Үйрөнүү Дени Diet шарттары менен жакшы тамактануу үчүн Паркинсон
Биз саламаттыкты сактоо жана оору-жылы тамак-аш ролу тууралуу көбүрөөк билген сайын, Паркинсон оорусу менен жашаган адамдар үчүн пайдалуу болгон азык-түлүк топтордун ар кандай диета ыкмалары бар?
Diet, тамактануу, Паркинсон оорусу
Буга чейин, ал атайын диета алгачкы баскычтарында керексиз деп ойлогон эле Паркинсон оорусу (PD) жана дени сак, жакшы-балансташтырылган тамак-аш ичүү эле керек болчу.
Биз Паркинсон оорусу, ошондой эле айрым азык ойной алат ролу менен тартылган мээнин механизми жөнүндө көбүрөөк билген сайын, ал тамактануу жакшылап карап алуу диагноз коюлгандан кийин да мурда жакшы идея болушу мүмкүн экени айкын болот.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, айрым тамактануу адаты, сиздин Оорунун өрчүшүн, жок эле дегенде, оору-жылы тамак-аш азыктарынын ролу бери теориясында жакында гана системалуу түрдө карап жатат жай жардам берет көрсөттү, биз жакынкы жылдары кыйла көбүрөөк билүүгө болот мүмкүн.
Жегиле More антиоксиданттык-бай тамактарды
антиоксидант тамак-бай тамак-аш жакшы биринчи кадам болуп саналат. Антиоксиданттар ошол химиялык жатагына жана деп аталган "Эсеп-жей турган эркин радикалдарды Кыртыштардагы кыймылга жана кыртыштарга зыян" --tiny молекулаларды. Free радикалдар тинейджер өндүргөн клеткалар үчүн атайын жактырышат. Ошондуктан системасында антиоксидантка саны көбүрөөк (ушул себептен ичинде, албетте), эркин радикалдарды жүгүртүүдөгү саны аз.
Теориялык жактан алганда, ал убакыттын өтүшү менен тинейджер жоготуу ченди азайтуу керек.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, азыр мээдеги нерв клеткаларынын өлүмүн азайтууга Жашылча жана жемиштерди polyphenols мүмкүнчүлүгүн тастыктады.
Ошентип, кандай тамак-аш азыктары антиоксидантка көп камтылган?
- Жемиштер жана жашылчалар - белгилүү бир мөмө же жашылчага караганда, атап айтканда, бул ар түрдүү тамак-аш жакшы, бул тамак-аш азыктары, алардын түсү жараша ар кандай phytonutrients бар эле. Кээ бир диетологдор түстүү асан-алуу деп аталат. Мисалы, жалбырактуу жашылчаларды (мисалы, ашканын сыяктуу), брокколи, помидор, сабиз, сарымсак, кызыл бөйрөк буурчак, Pinto буурчак, арбуз, Жапырак, кулпунай, кара өрүк жана алма кирет.
- Чай - кара чай жакшы болушу мүмкүн, ал эми көк чай жана ак чай антиоксидантка бир булагы болуп эсептелет. Жашыл чай депрессияга каршы мыкты булагы болуп саналат да, көк чай туура же бул таасир көп жоголуп кетиши мүмкүн жайларына үйрөнүү керек. Ошондой эле каймактан кошуп эстен чыгарбашы керек, же сүт азыктары абдан аларды байлап менен антиоксидант азайтууга болот. Эгер даамын өзгөртүүгө керек болсо, иш жүзүндө көк чай сенин органдары өтүлүп жакшыртат лимон бир тийген, кошуп.
- Coffee - Ооба, силер үчүн жакшы кофе тамак тизмесине киргизилиши мүмкүн жолу бар!
- Кызыл шарап антиоксиданттар (орточо ичүү үчүн эстен бул эрежелерди сактоого жана сиздин алууну көзөмөлдөө көз карандылыктын жана оор бир тарыхы бар болсо, спирт өткөрүп.) Бар көптөгөн адамдар кызыл жүзүм ширеси, ошондой эле resveratrol камтылган угуп калышат, ошондуктан шарап жооп бербей жатат "зарыл болгон м.
- анар жана черники ширелерин сыяктуу Dark ширеси антиоксидантка бай болуп саналат.
Get Тамакка омега-3 секундада
бул азык жетиштүү өлчөмдө жалмап сак болушу керек, ошондуктан, омега-3-май кислоталары денеде абдан кыртыштарга үчүн маанилүү азык болуп саналат. Балык сыяктуу майлуу балык, форель, Балыкчы, sardines, albacore Туна Салмон омега-3 май кислоталарынын эки кандай бийик болсо, eicosapentaenoic кислотасы (EPA) жана docosahexaenoic кислотасы (DHA).
Биз жөн эле, омега-3-май кислоталары жөнүндө билип Паркинсон оорусу менен ооруган адамдарга таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок, бул азык Паркинсон оорусун пайда арналган шарты менен келемиштер бир neuroprotective иш-аракет болушу мүмкүн экен. адамдар, ЭДП көбөйгөн денгейй neurodegenerative оорулардын бир катар тиешелүү билүү төмөндөшүн жолтоо болушу ыктымал.
жок дегенде эки жолу балык жеп жумасына оптималдуу ден соолугу үчүн сунуш кылынат. Эгер балыкты жеп жок болсо, бир балык майынын кошумчаны алып карап же омега-3-май кислоталарынын бул өсүмдүк маалымат булактарын текшерүү.
Башка Nutrients буруу жөнүндө
калий, магний, жана майындагы D жана K жардам жетиштүү көлөмдө терисин жана сөөк бекемдөө.
Сиз йогурт, сүт сыяктуу сүт азыктарын бул азык ала аласыз.
Сиз кандай толуктоолор керек эмеспи?
Ал тамак-аш булактары аркылуу Vitamins жана phytonutrients алуу үчүн идеалдуу эмес, бирок, ал тамак-аш менен жетиштүү витамин D алуу үчүн кыйын болушу мүмкүн. Изилдөөлөр шайкеш витамин D этаптары Паркинсон оорусу рак алдын алуу үчүн бардык жагынан маанилүү ролду ойнойт деп айтып жатышат.
Адатта, биз күн биздин витамин D көп, бирок ички иш менен бирге Селексии пайдаланууга кабыл алуу менен, ал да адамдардын көпчүлүгү өтө төмөн болуп эсептелет даражаларга ээ деп табылган эле.
Көп адамдар жетиштүү алуу үчүн бир витамин D3 кошулмалар керек, бирок бул аныктоо үчүн жеңил болот. Жөнөкөй кан сыноо Сен кем, же төмөн аягында болсо, билүү керек "жакшы аралыгы." Сенин денгээлин текшерүү үчүн дарыгерге сура. Ал аз витамин D беръънън натыйжасында, күндүн нурланууну кырмызы таасири аз экенин, жок дегенде, жаш адамдардын Паркинсон оорунун өсүшүнө коркунучу менен тыгыз байланышта деп ойлоп жатат.
Тамакка дагы таза тамак кантип алуу керек
Бул жерде акыл жогорудагы азыктарды сактоо денсоолукта тамак-аш үчүн кээ бир ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
- Арбуз, малина жана арбуз даамдуу дессертке Vanilla йогурт алып чайпалганда болот. Же Smoothie үчүн йогурт жана муз менен аралашат. Була-толгон мөмө Smoothies да PD дары-дармектер менен байланышкан алдын алуу жардам берет.
- Түшүнүксүз жумуртка жана башка тамактар менен шпинат кошуу. кыйылганын, көтөрөм, жаңы шпинат зайтун майы менен салаттарды же куурулган күрөң күрүч таштады.
- Сабиз бета-каротин деп аталган күчтүү антиоксидант менен жүктөлөт. Бышырылган, куурулган антиоксидант же ашты камсыз сабиз боштондукка же кандайдыр бир жол менен аларды өздөштүрүүгө жардам берет. Бышырылган сабиз, ошондой эле көп даамдуу болот. (Эгер тамак-аш жана бир кошумча эмес, бета-каротин алыш керек деп жазылган. Чынында эле, бета-каротин жогорку өлчөмү өпкө рагы, бета-каротин жана толуктоолор бир коркунучу менен байланышкан, каршы коргонуу бар.)
- Vitamin E бир күчтүү антиоксидант болуп эсептелет жана кээ бир жаъгактан жана бардык дан турат. витамин Е каршы PD таасири жөнүндө изилдөөлөрдү гана тоскоолдук же аралаш натыйжаларын берди да, витамин E Бирок диетага бир бөлүгү болушу керек. Мындай күрөң күрүч, Quinoa же Bulgur буудай бүт дан тамак. түрдүү, кургатылганын да же Алкожа, майдаланган петрушка же шпинат кошуп, зайтун майы.
булактар:
Ataie, A., Shadifar, M., жана R. Ataee. Polyphenolic Антиоксиданты жана нейрондордун жаратууда. Негизги Клиникалык Neuroscience. 2016-жылдын 7-(2): 81-90.
Barros, A., Crispim, R., Uchoa, J. жана башкалар. Hemiparkinsonism моделдик Өнөкөт Омега-3 май кислоталары кошулмаларын таасири 6-Hydroxydopamine тарабынан Радж болобуз. Негизги Клиникалык Pharmacology жана токсикология. 2016 Nov 24 (алдыда басылбайт Epub).
Kravietz, A., Кааб, С., Wald, L. ж.б.. UV ашылды, Паркинсон оору менен бирикмеси улуттук French жактан изилдөө. Курчап турган чөйрөнү коргоо боюнча изилдөө. 2016. 154: 50-56.
Weiner, WJ, Shulman, LM жана Lang, AE (2013). Parkinsons оорулары, үчүнчү Edition, бейтаптарды жана алардын үй-бүлөлөрүнө A Complete жол. Джонс Хопкинс Пресс-китеп, Балтимор.
Чжан, Y., Chen, J., Qiu, J. жана башкалар. Балык жана май кислоталарын жана Жоош-а-оор Таанып-билүү Баанын Тобокелдикти алуучу: 21 когорта изилдөөлөр бир Dose-иш-Meta-талдоо. Америкалык Клиникалык Азыктануу жана Journal. 2016. 103 (2): 330-40.