Витамин D сөөктү Builder эмес
Витамин эрүүчү витамин, анын негизги ролу ичегиден калий менен канал жутулушу-жылы жардам берүү жана сөөк массаны жана аны колдоп туруу болуп саналат. кальций зат, анын милдеттерин тышкары, ошондой эле иммундук милдетти чектеген, коркунучтуу клетка өсүшүн алдын алуу, сезгенүүнү азайтуу да ¼з ролу бар экендигин, жана маанайын коюшту.
D алуу эмне үчүн ушунчалык кыйын айкалышабы?
витамин D төмөндүгү жана көптөгөн оорулар менен саламаттык сактоо шарттары, анын ичинде рак, семирүү, жүрөк-кан тамыр оорулары менен байланыштуу болуп, депрессия, склероздо, артрит, диабет жана кан басымы жогору.
изилдөө кээде так эмне витамин D жөнүндө аралаштырып, бул шарттарда бүткөн. Бул Байланышуу аз көлөмдө бар чынында дене жараяндарына оору менен кыйроо улам болушу мүмкүн. Бул шарттарда негизги себептери болуп, ошол эле учурда жетишсиздиги себеп да толук мүмкүн. Витамин Д абдан аз көлөмдө биз эмнени билебиз Мындай шартта көптөгөн адамдар бар экенин жана окумуштуулар азыр витамин D менен толуктоо алдын алуу жана / же бул шарттарды мамиле же жокпу, билиш үчүн аракет кылып жатышат.
Бардык "Ds" Created бирдей?
алар бирдей bioavailable (денеде абдан натыйжалуу пайдалануу үчүн салып жаткан жөндөмдүү) эмес экенин витамин D катары жашыруун бир нече химиялык кошулмалар, жана буга чейин ал деп ойлогон жок.
Эрте изилдөө натыйжалуу түрү витамин D экенин көрсөткөн 3. Бул сиз тери кактап койсо өндүрүү витамин D түрү болуп саналат; толуктоолор адатта Байланышуу мал булактарынан алынган.
Башка жалпы түрү, витамин D 2, натыйжалуу эмес, деп ойлошчу. витамин D 2 өсүмдүк булактардан алынган жана, адатта, сүт жана башка тамак-күч колдонулган түрү болуп саналат. More акыркы изилдөөлөр Бирок, витамин D эки түрлөрү денедеги витамин D көлөмүн жогорулатуу бирдей натыйжалуу болуп саналат деген тыянакка келди.
Сиз D-кем болушу мүмкүн?
ар дайым күйүүдөн пайдаланууга, сиз жетиштүү Vitamin D. окуп изилдеп жаткан жараша, ошондой эле көптөгөн кишилер үчтөн эки жарым эле витамин D. Эгер үйгө иштеп кем албай жатышат адилет мүмкүнчүлүктөр бар, түндүк менен жашайт Узунун, 50 ашуун болуп, жана / же күн сайын кошулмалар жок, ошондой эле бул маанилүү Байланышуу төмөн болушу мүмкүн.
Сиз канчалык көп Vitamin D качышыбыз керек?
Сиз канча витамин D керек татаал болуп саналат. сунуш кылынган суткалык күнүгө 200 50 жашка чейин күнүнө Ю, жана 400 Ю кийин 50 ашуун Бирок көптөгөн эксперттер бул абдан эле аз деп ойлойм. сунуш башында көптөгөн башка шарттарда витамин D ролу чалгындалган эле көп убакыт мурун, балдарда итий алдын алууга багытталган.
коопсуз өлчөмдө жогорку деъгээли, адатта, күнүнө 2000 IU деп айтылат. Бул кээ бир эксперттер бул аз деп жана бир нече, ал кыйла жогору дозада боюнча коопсуз деп, ошондой эле карама-саны болуп саналат.
Анан кантип сен канчалык керек экенин чечишет?
абдан эскичил мамиле күнүнө 400IU бир кошулмалар жана толук күн бир убакта он беш мүнөт үчүн, жок эле дегенде, жумасына 3 жолу менен алуу болуп саналат. Бул айкалышы дээрлик бардык менопаузасы аялдар үчүн коопсуз болот.
Бирок, өзгөчө, күн же узак убакыт бою кем витамин D болуп эч качан адамдар кээ бир, анткени, бул жетиштүү болмок эмес. Сиз витамин D кем болушу мүмкүн болсо, дозалары силер үчүн жакшы болмок эмне жөнүндө саламаттык сактоо кызматы менен сүйлөшөбүз. Ал кийин андан кичирээк тейлөө дозада, кыска мөөнөттүн ичинде үчүн чоъураак дозаларын колдонуу сунуш кылышы мүмкүн.
More эстроген кантип алууга болот?
Күнүмдүк витамин D өнүктүрүш үчүн бир нече жолдору бар:
- күндүн нуру
Sunshine витамин Д. Эгер бул жолу сиздин орган тарабынан колдонулат алууга витамин D алуу үчүн өтө табигый жол менен, ал, сен, улуу сөөк курулуш айкалышы ашыруу менен биригишет акысыз. ак жерде жашаган аялдардын күчтүү жарыгы жок, 15 20 мүнөттөн жумасына үч жолу, адатта, кем да сени үчүн жетиштүү витамин D берет.Кээ бир адамдардын ою боюнча, күндүн нуру менен келип кыйын. Эгер кийим кийип Эгерде теринин бүт камтыйт деп, сен түндүк же жаан-климат жашаган болсо, же кара, жүдөп-болсо, витамин Д. жетиштүү өлчөмдө үчүн жетиштүү нуру татаал болушу мүмкүн
- тамак-аш
Мындай семга, Туна жана Балык эле витамин D. Fish бир нече тамак-аш булактары жумуртканын сарысы, сыр жана уй боор сыяктуу бул Байланышуу булактары, турат. Витамин D-чептүү сүт жана башка тамак-аш азыктары, ошондой эле жакшы булагы болуп саналат. Азык-зат кошундулары "Vitamin D кабарлар Аппараты витамин D. кошумча тамак-аш булактары, ошондой эле көбүрөөк маалымат берет - Supplements
Жогоруда айтылгандай, витамин D 2, витамин D 3: Сиз витамин D кошумча эки түрлөрүн таба аласыз. дагы бир түрү кем-алдын алуу жана башка жогору тууралуу да белгисиз бар. Сен да сатып алууга тандоо бар болсо, D 3 оъой орган тарабынан соруп узаган далилдер бар болгондуктан, жакшы тандоо окшойт.
Витамин D жана Drug Interactions
Эгер кандайдыр бир дары-дармектерди алуу болсо витамин D. Эгер витамин D толуктоолор алуу башталат алдында медициналык камсыздоочу менен чеги менен баарлаша аласыз дары бир катар болуп саналат, бирок, атап айтканда:
- кооптуу жогорку кальций көлөмүн алып келиши мүмкүн Тиазид тобуна кирген заара айдама, мындай Diuril (chlorothiazide) жана Enduron (methyclothiazide) сыяктуу эле,
- кальций-блокери, мисалы Cardizem катары (diltiazem) жана Norvasc (amlodipine)
- Мындай седук- сен, primidone, айрыкча, жана valproic кислотасы каршы басып алуу дармектер,
- Мындай Преднизалондун катары кортикоиддер,
- Xenical (orlistat)
- Мындай cholestyramine катары май метаболизмасында тоскоолдук Cholesterol төмөндөтүүчү дары-дармектер
Витамин D менопауза менен жакшы дос боло алат. Эгер күчтүү бойдон калууга жардам берет өзү алып, көптөгөн жаш курагына байланыштуу ден соолук көйгөйлөрүн алдын алуу үчүн дени сак жолдорун табуу.
булактар:
> Кадры-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Дитрих, T, Доусон-Hughes, B, бир нече ден соолук үчүн 25-hydroxyvitamin D оптималдуу кан топтолушунун баалоо, америкалык клиникалык тамактануу, Vol журналы. 84-жыл, № 1, 18-28, July 2006. Текшерилеген күнү12> май,> 2008.
Ден соолук> Улуттук Институттар, азык-зат кошундулары аппараты, антикапс кабарлар: Vitamin D. алынды 12-май 2008-ж.