Сиздин 40с сүзүшүп мансапка, үй-бүлө жана акча менен алек он болуп саналат. Ошону менен бирге эле, начар жашоо тандоо силер менен жана кармай баштайт өнөкөт оору анчалык артында эмес. Сиздин ден соолугун көзөмөлдөп бул үй жана кан тесттер колдонулат жана өнүгүп келе жаткан саламаттыкты шарттардын болушуна жол бербөө. Эске, изилдөөлөр көрсөткөндөй, жөнөкөй жашоо адаттар ырааттуу иш сиздин узак жана эмгекке коркунучу зор таасир этиши мүмкүн.
1 -
стресс-ДаражаСиздин 40с милдеттерин толуп мүмкүн - балдар жана / же ата-энесин карап, каржылык, мансап. Бул стресске кошуу үчүн да, жалпы ден соолугуна түздөн-түз, ошондой эле жарды жашоо тандоо үчүн, сени менен кандай таасир этиши мүмкүн.
- Көрсөтөт: сумма дене стресс гормондорун жана өнөкөт оорудан өбөлгө башка зыян келтирүү учурларда карайт.
- Ченегенде менен: оор жол кыймылы сыяктуу күнүмдүк кырдаалдар үчүн ачуулануу жана стресс пикирин изилдөө.
- Дени сак Даража: Силер дайыма пайда жагдайларда өтө аллергия болушу керек.
- Levels жогору турган болсо, эмне үчүн кандай: күн сайын стрессти азайтуунун жолдору жөнүндө ойлонуп көрөлү.
2 -
Exercise ДаражаСиз, балким, колу бош эмес киши болуп саналат. Бул жүзөгө ашыруу үчүн убакыт табуу кыйын болушу мүмкүн.
- Көрсөтөт: Сиздин жалпы ден-соолук.
- Менен өлчөнөт: Жумалык Көнүгүү жыштыгы жана күнүмдүк иш-аракет саналат.
- Дени сак Даража: 30 мүнөт, бери дегенде, жок экен, анда, жумасына 3 жолу, ар бир өнөкөт оорулардын коркунучу өсүүдө.
- Levels төмөн болсо, эмне кылуу керек: ашыруу үчүн убакыт коругу, сен аны жана сенин үй-милдеттүүбүз милдеттүүбүз.
3 -
Кан басымыКан басымы оъой бири болуп саналат жана маанилүү жүрөк жана кан тамыр ден соолук турат. ЮСАИД боюнча, адамдардын 30%, аны билбейм, кан басымы жогору жана 30% ын түзөт.
- Көрсөтөт: General жүрөк-кан тамыр ден соолук.
- Ченегенде менен: Home кан басымы байкоочулар арзан жана колдонууга жеңил болуп саналат. ай сайын кан басымын текшерүү.
- Дени сак Даража Дени кан басымынын керек Систоликалык 79 ашык эмес (жогорку саны) 119 ашык эмес жана бир диастоликалык (төмөнкү номерин).
- Levels Жогорку кылса, эмне десе: жашоосун өзгөртүүгө жана / же медициналык дарылоо аркылуу иш-аракет кыл.
4 -
Cholesterol Даражаадатта ченегенде, HDL жана LDL холестерол эки түрү бар.
- Көрсөтөт: Сиздин Канайымдын канга май бир түрдөгү суммасын көрсөтөт.
- Ченегенде менен: жалпы холестерол жана липопротеинди жана LDL да суммасында Simple кан сыноо.
- Дени сак Level:
- Бардык Cholesterol (HDL + LDL): 200 кем.
- HDL (жакшы холестерол): 40 ашык.
- Levels жогору турган болсо, эмне кылуу керек: жогорку холестерол улам жүрөк кризиси жогору тобокелдиги дарылоону талап медициналык шарты болуп саналат. дарыгерге кара жана мүнөз өзгөртүү.
5 -
Эс алып, жүрөк кагышынынСиздин эс, жүрөк кагышынын чын жүрөктөн кызмат орунуна ылайык турат. жүрөк булчуң болгондуктан, бул күчтүү, мисалы, чуркап же тебүү сыяктуу жүзөгө ашырууга болот.
- Көрсөтөт: Heart саламаттык сактоо
- Ченегенде менен: кабыл алуу, жок эле дегенде, 5 мүнөт жылуу-жумшак отуруп кийин колуна бармагына жанында тамырдын согушун.
- Дени сак Даража: Сиздин эс кагуусу мүнөтүнө 80-сабаганын кем эмес жогору болушу керек.
- Levels Жогорку кылса, эмне десе: бейпил кагуусу жогору болсо, жүрөгү бир кулак, сиздин жүрөктүн ишин жакшыртууга жардам берүү үчүн, жүрөк-кан тамыр көнүгүүнү баштап жөнүндө доктурга кайрылгыла керек.
6 -
Орозо Blood глюкозадене кандагы кантты жөнгө салуу мүмкүн, ошондой эле кандай кан глюкоза сыноо орозо. Жогору сен коркунучу бар же кант диабети бар экенин билдириши мүмкүн.
- Көрсөтөт: глюкоза көлөмүн (кант), канга.
- Менен өлчөнөт: бармакты кетчүдөй аркылуу жөнөкөй кан сыноо.
- Дени сак Даража: 100 жетпеген.
- Levels жогору турган болсо, эмне үчүн мындан ары текшерүү үчүн доктурга кайрылыъыз.
7 -
Hip-а-белине катышысиз көтөрүп кайда ашыкча салмак бар канча ашыкча салмак сыяктуу эле маанилүү.
- Көрсөтөт: жүрөк ооруларынын рискин.
- Ченегенде менен: Сенин хип-а-белине кичинекей чекитте оолактап сиздин бел өлчөп катышы (дем өткөрүү же жулуп жок), анан тору учурда сенин жамбаш өлчөө ченегиле. хип-өлчөө менен белине өлчөйм бөлүнсүн.
- Дени сак Даража катышы эркектер үчүн аялдар үчүн жогору .80 же .95 болсо, анда ал салмагы байланышкан ооруларга кооптуу болуп эсептелет.
- Levels жогору турган болсо, эмне үчүн, ашыкча арыктап чын жүрөктөн кам көрүүгө, жана ишке ашыруу үчүн иш-аракет кыл.
8 -
ТриглисериддинТриглисериддин жүрөк-кан тамыр ооруларынын айрым түрлөрү үчүн тобокелдиктерди карап үчүн салыштырмалуу жаңы сыноо болуп саналат.
- Көрсөтөт: Сиздин Триглисериддин кандагы ашыкча май дагы бир көрсөткүчү болуп саналат.
- Ченегенде аркылуу: жөнөкөй кан сыноо.
- Дени сак Даража нормадан 150 менен 199 ортосундагы чек ара денгээлде менен 150 кем болбошу керек.
- Levels жогору турган болсо, эмне үчүн жогору сергек тамактануу жана көнүгүү, анын ичинде жашоо өзгөртүү зарылдыгын көрсөтүп турат.
9 -
C-Жооп Protein LevelsОшондой эле CRP, C-жалкоолук белок органдарга курч сезгенүүнү (шишик) турат деп аталат. CRP деңгээл курч шишип негизделген, себеби, бул сыноо жүрөк кризиси дагы дароо коркунучун көрсөтө алышыбыз мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул сыноо канчалык пайдалуу аныктоо үчүн жасалып жатат.
- Көрсөтөт: курч шишик менен жүрөк кризиси рискин.
- Ченегенде аркылуу: жөнөкөй кан сыноо.
- Дени сак Даража: No жыйынтыктары 4,9 мг / л (идеалдуу кеминде 2 мг / л)
- Тамак-аш жана көнүгүү өзгөрүүлөр аркылуу жүрөк ден соолугун жакшыртуу үчүн иш алып: Levels жогору болсо, эмне кылуу керек.
10 -
холестеролБийик сапаты , холестерол кан да жүрөк-кан тамыр оорулары, анын ичинде мээге, тобокелдигин айгинелейт.
- Көрсөтөт: мээге жана жүрөк ооруларынын рискин.
- Ченегенде аркылуу: жөнөкөй кан сыноо.
- Дени сак Даража: 12 айдан кем.
- Levels жогору турган болсо, эмне үчүн жашылча-дени сак тамактануу аркылуу, холестерол азайтуу, бардык дан дозалап кислотасы жана витамин B6 жана B12.