Турган калыптандыруу суу сактагыч
Эгер 20 жашында же 30, сиздин 60s бардык жол, 70, жана андан тышкары болобу дүйнө бир катар сиздин биологиялык саат "жайлатып" менен жашабай, үчүн эмне кылууга чечкиндүү болот бар. Чынында эле, илимий-изилдөө, бул үчүн эч качан кеч эмес экенин көрсөттү дени адаттарды башталат .
Бирок сен узак атынан иш токтоп турган нерселер жөнүндө эмне айтууга болот?
1 -
Токтотуу жеп Негизинен азык-акыркы 30 жыл аралыгында көптөгөн өлкөлөрдө орун алган негизги азык-өзгөртүүлөрдүн бири дагы кайра иштетүү азыктарды керектөө үчүн жылыштар болду. Бирге иштетүү кошо натрий жогорулоосу, көбүрөөк каныккан май, кант, ошондой эле аз буласы менен келет. Жыйынтык? More жүрөк-кан тамыр оорулары, гипертония , рак жана диабет.
Мисалы, Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт (институт) күн сайын аз жогорку кан басымы сыяктуу белгилүү бир саламаттык сактоо шарттары менен көптөгөн жогорку класстары жана башка адамдар үчүн натрийдин жок 2300 мг-дан ашык (2.4g кем) керектеген сунуш кылат. Ошентсе да, 7000ден ашык америкалык сурамжылоосунда, ооруларга контролдук кылуу боюнча Борбор (CDC) адамдар күнүнө натрий 3300 мг орточо жалмап табылган. туз көпчүлүгү ресторан жана жайлуулук тамак келген сыяктуу бышырууга, айыгып эт жана сорпо.
дене бир ырайым, ал эми "таза", көп учурда, анын ичинде тамак-була (жогору узак жашоого байланыштуу) жогорку жегенге аракет жана башка кошундулардын курамын кыл Сиз сатып алууга жана даярданганга. Эгер убагында кыска (негизги эмес, ким?) болсо, чоң-Дабиден алдыда тамак жасап, же даяр салаттар жана башка жаңы же тоъдурулган жашылчалар боюнча өйдөлөгөнсүп этикеткасында натрий жана кант мазмунун көрүп жатканда.
2 -
Тамекини токтотууЭгер сиз тамеки болсо, канчалык кыйын таштоонун кандай болушу мүмкүн, бирок, бул жерде кээ бир илхам экенин билем: NIH тамеки колдонуу өлүм көпчүлүк алдын себеби бойдон калууда дейт. Айрым бааларга таянсак, тамеки тоскоол өмүр он сага мүмкүн сунуштайбыз.
Муздак-түрк же адатын алып этап таштоого да, дене өтө кечиримдүү болуп саналат; кан басымынын жана жүгүртүү чыгуу кийин жакшыртуу жана рак жугуу коркунучу жыл сайын андан кийин азаят. Сиздин үй-бүлө мүчөлөрү, ошондой эле сенин жашаган тамеки-эркин, анткени алар мындан ары коркунучтуу экинчи колу түтүн дуушар кылынат пайда болот эстен чыгарбайлы. Сен да, жаш карайбыз.
3 -
Stop отурганЭгер ишке ашыруу үчүн убакыт жок болсо, ошол маселени карап көрөлү: сен өмүрүн узартуу үчүн, жумасына 30 мүнөт бир күн, беш же андан көп жолу дүйнөлүк минималдык сунуштарды уруп зарылдыгы деле жок болушу мүмкүн. Taiwan ашуун 416.000 эркектер менен аялдардын иш-адаттарын изилдеп, 2011-жылы күн энергиясы боюнча жарыяланган изилдөө, алуу экенин орточо-тынып машыгуу 15 мүнөт сайын сабактар үч кошумча жыл жашай берди. кыязы, сезүүгө күнүнө 30 мүнөт чеги жетүү үчүн узак өмүр, төрт жылга чейин барды. ал тургай, жүрөк-кан тамыр сыяктуу оорулар менен чыныгы болуп өттү натыйжалары оорунун жана алардын иш-аракеттери аркылуу ар кандай арыктайын эмес, ашыкча адамдар үчүн.
Тез басуу Барбекю изилдөө келтирилген "орточо катуулугу" көнүгүүлөрдүн бири болгон. Сен күн сайын аны менен иштөө үчүн аракет кылууга мажбур болушу мүмкүн, бирок, жашоо дагы үч жылга иш-жылдын 15-мүнөттө, кыязы, келишимге угулат.
4 -
кек токтотууАчуулануу сиз бузуу-жылы негизделген, өзгөчө, эгерде, бошотуунун катаал сезим болушу мүмкүн. деп ойлонуп, балким, мыкты суроо кортизол кетүү бул ким? Бул стресс гормонунун көлөмүн сиз баса же ачууланып кийин, чын жүрөктөн тийгизген терс таасири менен барып, метаболизм, иммундук система. Жогорку кортизол изилдөөлөрдүн бир катар көбүрөөк өлүмү менен байланышта болгон.
5 -
Башкаларга сактоо токтотууКоомдук жашоо , негизинен, сен стресс жардам берүү менен жана иммундук системаны бекемдеп, жакшы, кыязы, айтышкан болушу мүмкүн. Жакшы мамиле жаман мамиле акыл терс алкагында сени таштап, депрессия жана да тобокелге сага жардам берет, ал эми силер күчтүү жүрөк кризиси .
, Сен сезип жаткан болсо, катаал болуп калышы мүмкүн байланыштуу жашоо сага жакын адамды жоготуп, же алыс узак-бүлөм, досторум менен жашайт. кайра жүргүзүү, анын ичинде уктум жана бизнес топтордун жана китеп союл сыяктуу тармактар аркылуу кызыкчылыктары менен башкаларга кызмат кылууга умтулуп, сиз жаңы шаарында болсо да, жаңы элди тосуп жолдору бар.
6 -
Токтотуу ошол гана Big өзгөртүүлөр Count ой жүгүртүүАйтымында, жашоо мүнөзүн түп-тамырынан бери өзгөрүүлөр туудурган болушу мүмкүн, бирок, алар да-оор, ошондуктан, кыска жашап үчүн жөнөкөй адамдын болушу мүмкүн. кийинки жолу дени жеп же аткаруу үчүн чечүүгө, төмөн багытталган аракет! бир убакта эле бир аз өзгөртүү тандап, сен иштөө үчүн дени сак түшкү чечүү үчүн мурда эрте менен 10 мүнөт туруп эле, анын ордуна негизги жашоо өстү боюнча, аракет кыл. Жогорудагы машыгуу кеп болуп, иш-аракеттердин кыска образы аркылуу күн сайын өз өмүрү үчүн чоң пайда алабыз.
Small жылыштар Түйшүктүү дүйнөдө өз радар, стресске алып туруп, убакыттын өтүшү менен чоң пайда кошуу боюнча уча албайт. Ырааттуулук кыска мөөнөткө, зор кадам алда канча маанилүү болуп саналат. Мындан тышкары, буга чейин күн сайын үзгүлтүксүз иштеп эмне карап Эгер дени сак багытта бир аз көбүрөөк Tweak түрткү берген жана жүйөлүү экенин сезүүгө жардам берет.
7 -
Токтотуп койгондун коркушат (же албоо) болуу ден соолук, сени сактасын!Сиздин узак таасир этиши мүмкүн болгон бардык сапаттарды Of, жоопкерчиликтүүлүгү дайыма маанилүү бири, балким, өтө маанилүү болуп турат. Неге? Ошондой эле, ак ниет адамдар, ошондой эле, тамактануу сыяктуу жашоонун сергек мүнөзүн жүзөгө жүргүзүү, адатта, алардын дарыгерлердин пикирин кийин, чегип да тез айдоо сыяктуу тобокелдүү жүрүш-оолак эле.
Бирок, ден соолугу менен ак ниеттүү же мээнеткеч болуу жөнүндө Neurotic болуу, тынчсыздануу, ачууланабыз, депрессия сыяктуу терс сезимдер менен байланышта болушу мүмкүн деген сапатка аралаштырып жок. Жөнөкөйлөтүлгөн бир мисал жазып адам рак болушу мүмкүн кабатыр болушу мүмкүн, ал эми эң начар коркуп, дарыгерге баруу эмес. Ал эми, бир ак ниет адам кабатыр болушу мүмкүн, бирок текшерилип же сыналган кетсе, оору тууралуу билгенде, ошондой эле өз убагында мамиле кылат.
8 -
Сиздин уктап алдоо токтотулсунЭгер аяктап таасир этиши мүмкүн алууга уйкуга эмес, канбаган айдоочу эле жол кырсыгынан коркунучу алдында турат. Жылы эпидемиологиялык изилдөөлөр өтө аз (кеминде алты саат) уктап жатканда же бир кыйла (тогуз сааттан ашык) өлүм көбүрөөк коркунуч адамдарды үчүн көрсөтүлдү. Жашоонун сапаты сабына да: Жакшы уктап стресс, депрессия жана жүрөк ооруларына бөгөт коюшу мүмкүн.
Сиз уктап тез жыгылып, айланбашы үчүн караңгы жана Алагды-эркин жана салкын жагына температурасын ээ сактоо сыяктуу эле, жардам бере турган чараларды көрүүгө үйрөнө алышат. Ой көнүгүүлөр Түндө жакшы эс үчүн негиз түзүүгө жардам берет, жана арзан ызы-чуу машина үндөрдү эс менен жардам бере алат. Эгер дагы эле уктап чыга албай жатабыз, же уктап калып, мындан ары да жардам үчүн саламаттык сактоо тейлөөчүгө карагыла.
9 -
токтотуу басаачуулануу сыяктуу эле, стресс дене боюнча дуушар кылат жана иш жүзүндө өмүрдү кыскартышы мүмкүн. стресс аракет менен, сиз ден соолукка узак мөөнөттүү, ошондой эле ортодо жашоо сапатын жогорулатууга мүмкүндүк берет.
Journaling же күндөлүк жазып, ой жүгүртүү (бир нече, кыязы, пайда менен практика), ошондой эле эс алууга үйрөнүү стресс-де сонун жолдору. бир ой, бир нече мүнөттөн кийин жумуш күнү-атүгүл боюнча столдо-сенин мээ тынчсыздануу жана муктаж оорчулуктун мини-эс берген.
10 -
Stop (же күнөөлөп) таянуу менен генБар ата-энелер, таята, же силер да болот, башка үй-бүлө мүчөлөрү, алардын токсонунчу салып жашап, ары сунуш кылышы мүмкүн, бирок ал үй-бүлө тарыхына да таяна албайт. Күтүлбөйт жылы эгиз жүргүзүлгөн изилдөөлөр генетикасы сиздин узак мүмкүнчүлүгүн гана үчтөн үчүн жооптуу болушу мүмкүн экенин айтышууда.
Бул, албетте, бул өзгөчө ата жок, биз үчүн жакшы кабар болуп саналат. тамак-аш сыяктуу айлана-чөйрөнү коргоо жана жашоо болуп, сен (изилдөөчүлөр Өзгөрүлбөс тобокелдиктерди эске деп атаган) алууга канча машыгуу, сен ордунда токсиндердин дуушар жатасыз болобу, сиз башынан канчалык кыйналып, сиз медициналык сыноолордун жана тасмалар жөнүндө кандай гана ак ниет, ал тургай, күч коомдук мамилелердин бардык жашашыбыз үчүн канчалык катуу жашы канча үчүн чоӊ ролду ойнойт. Мындан тышкары, эмне себептерден сиз маани пайда болот, сен башкара албайт, генетика басым?
булактар:
Жашы Page: Жакшы уктап. Маалымат барагы Карылык боюнча улуттук институту.
Antonio Terracciano .Удаалаш. Узак ким божомолдоочу: аракет, жан туруктуулугу жана чынчыл. Psychosom Med. 2008-жылдын теке айы; 70 (6): 621-627.
Карлос Augusto Monteiroa1a .Удаалаш. Адамдардын ден соолугуна абдан иштетилген тамак-аш азыктарынын жана, кыязы, таасир этүү керектөө жогорулатуу: Бразилия далил. Коомдук саламаттык сактоо Nutrition; 2011-жылдын 14: бб 5-13.
Тамактанууга натрийдин. Ден соолук Коомдук пикирди билъъ отчету Улуттук институту.
Jane E. Ferrie .Удаалаш. Уйку Duration өзгөрүшү бир келечектүү изилдөөсү: Whitehall II аскер тобу менен учуроо бирикмелери. Уйку. 2007-жылдын, 30 (12): 1659-1666.