Кубаттуулугу тыгыздыгы, ошондой эле Pound күнүнө калория катары белгилүү болгон, көп энергия, б.а., калория, тамак-аш бирдиги чарасы күнүнө берилген болот. салыштырмалуу, мисалы, май жана тазаланган кант, ошондой эле калория-тыгыз тамак-аш азыктары, тамак-аш аз өлчөмдө көп калория менен камсыз кылат. калориясы төмөн тыгыздыгы Тамак - мөмө-жемиштер - тамак-аш белгилүү бир көлөмдө азыраак жалпы калорияны жана көбүрөөк тамактанууну камсыз кылуу.
Бул жерде, ден-соолугу үчүн да мыкты айкалышын арыктап жана калориялуу башаты салмактуулукту кантип жардам берүү керек.
Калориясы төмөн тыгыздыгы Foods
Дагы көп чагып бар тамак-аш катары калориясы төмөн тыгыздыгы тамактарды карап көрөлү. Сөзмө-сөз. ал чагып төмөн калориялуу башатынын келгенде, калориясы төмөн тыгыздыгы тамак-аш азыктары, сен ары, аларды жеп, жогорку калория тыгыз тамак салыштырмалуу көбүрөөк чагып алууга мүмкүнчүлүк берет. Мисалы, жаңы помидор Бейгл Pound күнүнө 1200 калория бар, ал эми Pound болгону 90 калория бар. Сиз отура жана томатты бир пунт жей турган болсо, сиз Бейгл жеп караганда помидор жеп 13 эсе көп чагып алат элем.
Ошентип, аз калория жыш тамак менен, сиз калория үчүн чагып алат. жемиштер жана жашылчалар, жогоруда айтылгандай, алардын жогорку калория тыгыз аталаш караганда суу менен ча- камтыган тамак-аштын тыгыз тамак-аш азыктарынын, көбүн түзөт. тамак-аштын тыгыз тамак-беш категориялар бар. Калория тыгыздыгы буйругу менен алар (көпчүлүк кичинесине чейин) төмөнкүлөр кирет: жашылча, жемиштерди, картошка жана таруу, буурчак жана төө буурчак жана анын ичинде буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ эмес майлуу сүт азыктарынын .
Жогорку-Calorie тыгыздыгы Foods
Сиз калория тыгыздыгы схемасын өйдө, сен-ашын жана тамак, булочки нан таба аласыз, ошондой эле жогору нерселер шоколад, токочторду жана май бар жогорку калория курбакалар сыяктуу тамак-аш азыктары, ал эми жогорку да дени сак тамактар бар мындай Саргылт, зайтун майы, жана башка дени сак майлар катары -calorie тыгыздыгынан кичине.
бардык жогорку калория тыгыз тамактарды мыкты жатат качуу деп ойлошу мүмкүн, бирок, чындык силерди азыктык баалуулугу жана жеште, бул тамак-аш азыктарынын айрым киргизүү керек болот. Тамак-аштын тыгыз азыктарды көп учурда топуктуу жана минералдардын , жогорку калория жыштыгы табигый азыктар жүрөк-дени сак омега-3 жана бар тойбогон майлар , ошондой эле, белок жана өзгөчө антиоксидант.
Calorie Density аркылуу балансын аткылап жатат
гана тамак-аштын тыгыз тамактарды жей чыгуу кыйын болушу мүмкүн, бирок, чындыгында, сиз тамактануу салмактуу аттана турган болсо, төмөнкү жана жогорку калория тыгыздыгы тамак-аш да эске алуу керек. тамак-аштын тыгыз азык-толтуруп жатканда, жогорку калория тыгыз тамак-дени сак ыкмаларды аралаштырып менен, узак убакытка чейин сенин тамактан колдоп жакшы кылат +.
"Жашоо Full" Issue Calorie жыштыгы
жеп, көбүрөөк калория күйүп багыт көп адамдар жөнөкөй жол менен салмагын жоготуу, Бирок, изилдөөлөр жөнөкөй калория караганда калориясы төмөн тыгыздыгы тамак салмагы башкаруу үчүн ден соолугу жана натыйжалуу болууга ийкемдүү негизинде диетанын көрсөттү тууралуу сөз болот VS . калория мамиле кылуу. салмак жоготуу жана жылуулук алуунун башка маселе алуу жана толук болуу маселеси болуп саналат.
Мен айтып кеткендей, мурда калориясы төмөн тыгыздыгы азыктар калория сайын чагып сунуш.
алууга жана толук сезип үчүн дене муктаж колдоо тамактарды каралышы керек толук калыш үчүн. жогорку калория тыгыздыгы тамак-майда көлөмү төмөн калориялуу тыгыз тамак-аш азыктары, канааттандырарлык толук сезим деп түзүүгө жакшы аткарганга аракет кыл.