Болуп келген негизги стресс көз абалы менен оорурун , бул жетилген жылдары болот, өзгөчө, күтүлбөгөн прогноз боюнча төмөнкүдөй тынчсыздануу жогорку деъгээлде менен күрөшүүгө кантип билет.
Жарым-жартылай толугу менен көргүдөй болуп, сен же жакын бир өмүр бул негизги өзгөрүү болуп, анда сокур (же акырындык менен же күтүлбөгөн жерден), аны чыныгы сезимдери жана ойлору менен бөлүшүүгө да оор болушу мүмкүн.
Бул күнү жашоо кадимки күнү дагы стресс менен күрөшүүгө болгон акыл да, рухий жактан да, денелик жактан да, ден соолук үчүн зыяндуу болушу мүмкүн калыштуу эмес. үрөй учурарлык окуя болушу мүмкүн экенин өз жөндөмүн жоготушуна келечекте. Кээ бир адамдар, ал тургай, алар кандай сөз менен эмес, ошондуктан, алардын көз алдында бирдей болушу эч качан мүмкүн экенин билген (же бул кырдаалда адамды колдоо бар экенин) жаракаттарын сезип гана уруксат бериши менен, сезимдери менен бөлүшүп, алар жакшы.
Ошентип, алар чындап эле көрүп эмес, өмүр сапарында сезимдерибизди кырсыкка сыяктуу. Бир адам зыянга же майып жана жаракат турса, алардын ойлорун таштап, терең ички жайылтылат сезет.
Бул силер үчүн болсо, бир дабасы тынчсызданып бейпилдик жана ойлорду Journaling менен жатканда үчүн сарсанаа башкаруу жардам бере карап көрөлү. Бул көркөм жазуу деп аталат.
Көркөм жазуу
Көркөм жазуу, же Journaling, тынчсыздана бербегенге жардам ойлорду жазып бир ыкмасы болуп саналат.
Бул каалоосу боюнча Рамбл берет эркин жеке журналга билдирген (же колго же бир компьютер делосуна терилген) аркасында стрессти башкаруу бир жолу болуп саналат.
Кээ бир адамдар "жазуучу" өздөрүнүн чыныгы коркуу жана сезимдерин ачып жардам берет терең ойлорун колдонууга мүмкүнчүлүгү бар, анткени, аны дарылоо жазуу чакырам.
Бул эмне үчүн маанилүү? адамдарга жардам берүү үчүн Жеймс W. Поуп (Техас атындагы Либерал көркөм Риджентс Centennial адис, Остин) көркөм жазуу саламаттык пайдасы зор изилдөө менен белгилүү, боюнча толук пайда алардын жашоосу жарат алуулар жөнүндө жазып, ал биринчи жолу терс экенин моюнга алып, алар акыл-бир кыйла оң жээкчелер түрткү берет, ошондуктан бул бетме-пайдалуу.
Доктор: Scare адамдар жараат өз тажрыйбасы жөнүндө ой жүгүртүү төрт күн бою, күнүнө он беш, жыйырма мүнөткө эркин жазып бергиле деп суранганбыз тажрыйба бир катар жүргүзүлгөн. "Азык-сезимдерге темалар жөнүндө жазган айткан адамдарга салыштырганда, жараат жөнүндө жазган адамдар жакшыртылган ден соолугуна тастыктайт. Кийинчерээк изилдөөлөр жан жазуу, иммундук милдетин арбыган кан басымы, жана депрессиянын кыскарган сезимдер жана улуу күн сайын маанайлар азайышына алып келди деп табылган ".
дүйнө жүзү боюнча ушундай изилдөөлөрдүн жүздөгөн алып келди биздин ден соолугун жакшыртуу үчүн курал катары көркөм жазууну колдонуу. Поуп деген китебинде мындай деп жазган эле, атоочту Secret Life: Биз тууралуу эмне Сүйлөгөн сөздөрүбүздөн Айткын: "таасири көп учурда жөнөкөй, бирок, дайыма дене жана психикалык ден соолукту жакшыртуу менен байланышкан сөз жан Баштан которуу жөн эле иш."
Көркөм Саламаттык сактоо үчүн жазуу
ой жүгүртүү жана жазуу үчүн көп пайдасы бар. тынч отуруп, бир татаал кырдаал тууралуу ой жүгүртүү менен өз ара чынчыл болууга жана байкоочу катары өз ойлорун Journaling жөндөмдүү адамдар, өзүмдү ушундай жол менен ооруган аркылуу өтүү менен ынак болуп калышы толук мүмкүн.
коркуп турган дайрадай мойнуна да жардам сезимин алып адам кайра-кайра, аларды эмес, эстеп жана опол тоодой көрүнгөн нерсеге маанисиз үчүн арналган эмес.
бир оор кыйынчылыктарды башынан өткөрүп жаткан учурда Жакында эле, биз көркөм жазууну аракет кылышкан. Биз сезимин бир компьютер File (сокур адамдар үчүн программалык каражаттарды пайдалануу менен) кирип, караңгы жана талкууланат-күч берген нерсенин баары үмүтсүз болуп, ойлорун сүрөттөп, төктү.
Биз менин оюм боюнча, байкоо жана суракка алышты. Анча көп өтпөй жазып салып, биз басым жарык жолдорун табууга аракет бири өттү табылган.
Бул өзүн-өзү дарылоо окшош эле. Биз өзүбүзгө өзүбүз сүйлөшүп "жана биз ошол ички, акылдуу бир бөлүгү, биз, жок дегенде, коркуу кайра кармап алып коркутуп, кийинки жолу аракет билген конкреттүү чечимдерди сунуш кыла баштаган. Биз, ой жүгүртүү бизге үлгү өзгөрдү, ар кандай ыкмаларды колдонуп, кырдаал оң багытта өттү. Биз ой жүгүртүүнүн үйрөнгөн жана өзүбүзгө кам көрүүдө мээге чабуул, ошондой эле жашоо-турмушу бир сезимди жогорулатуу үчүн акыл менен басып алуу болуп саналат.
мүмкүн көркөм жазуу бул башка пайдасы бар экенин карап көрөлү:
- Гезит стрессти башкаруу менен диагноз коюу тынчсызданууларды
- кайгы, андан кийин бир аз оор жол менен, аны сүрөттөп сезим менен жан алсыздыгын өстүргүлө
- терс ойлорду бошотуу жана өзүн-өзү ишеним жакшыртуу үчүн акыл-эс ишке ашырат
- аман-эсен нааразы
- иш-аракеттердин планын иштеп чыгуу, башка идеялар жөнүндө ой жүгүрт
- башкалар үчүн оор сезип бошотуу
- атап өткөн сезимди түртүп жардам түшүнүккө ээ болушат
- өзүн-өзү сактоо үчүн күн сайын каадасын орнотуу
- Чектелген мүмкүнчүлүктөрү менен тынчтык келе үмүт сезимдерин жазга айлант
ден соолугу үчүн бир курал катары көркөм жазууну колдонуп, көркү, эч ким сенин ишин окуу керек, себеби жакшы жазуучу болууга тийиш эмес.
Шамал Journal ыкмасы деп аталган бүткүл дүйнөлүк доктор Ира Progoff тарабынан иштелип чыккан жана Journaling ыкмасы, атайын адамдар азыркы кырдаалды эске алган жана ийгилик үчүн өздөрүнүн ички дүйнөсүн иштеп жардам берүү үчүн иштелип чыккан.
Доктор Progoff журналга кирген сөздөрдү коюу (ал арналган китепче сыяктуу) негизги бир пайдасы эли "өз өмүрүн негизги мөөнөттөрү боюнча бир көз-караш ээ болуу үчүн алар жооп алуу үчүн, алардын ушул жагдайга басым жардам бериши мүмкүн деп билдирди суроо: "Менин кыймылынын эми мен киммин?" Ушундай жол менен алар ички күчтүү, жаңы мүмкүнчүлүктөрдү ишке ашыруу, ошондой эле өз ичинде ресурстарды жана таланты бар экенин көрө аласыз. "
өзү менен ички диалог аркасында Progoff жашоо оор стадиясында сезип жатканын иштеп чыгуу үчүн убакыт бөлүү менен "ыкмасы адамдар жашоонун көп орнобой татаал аспектилерге. жөнүндө билиш үчүн жардам берет", башкача айтканда, биз коопсуз түзүү бир аз убакытка чегинүүгө үчүн бейиш кылгысы келет.
5 Көркөм жазууга Steps
Эгер учурдагы жашоо маселе боюнча дагы тагыраак ээ болгубуз келсе, бул жерде сенин Journaling барактарын (көп колдонулат же сиздин бир билэни түзүү) башталат 5-кадам болуп саналат. Биринчиден, сен, бери дегенде жыйырма мүнөткө тынчы жок болот тынч орун тандап.
Сиз азыр кайда менен башталат. мүмкүн болушунча ачык жана чынчыл болуу - учурдагы кырдаал тууралуу өз сезимдерин жана ой-пикирлерин жазуу. Бул кимдир бирөө сиздин журнал окуп жатат жаккан эмес, ошондуктан туура жазуу киришкен. , Бардык коркунучтан алып Коркпогула, кайраттуу болгула "керексиз" ой - бул бардык жарактуу болуп саналат. баскычы менен сиз жазууга эмне өкүм коюу эле, ички дүйнөнү билдирүү болуп саналат. Ойлонуп көр:
- Бул жаңы кырдаалга бир кыйла Мен эмне коркуп?
- Мен азыр эч ким менен бөлүшө албайсыз, мен кандай сезип жатасыз?
Кыска түшүп эч нерсе; терең ойлорун, тынчсызданууларын, келишпестик, алар өсүмдүк катары коркуп loathings, же алардын сыныктарынан. ачык жана кагаз жатса Dark ойлор көтөрө жарык боло алат. жараян да коркуп, сиздин ой кармап бошотуу менен уктап жардам берет.
Сиздин ой-жобосун өзгөртүү жок. Эгер бул жазууну мыктылоого аракет эмес, качан терапия деп жазып жакшы иштейт. Ал оорулууларды айыктыруу үчүн, ошондой эле эмес, азыр жагдай ойдогудай болуп ийгилик мүмкүндүк берүүчү жөнүндө болуп жатат. Убакыттын өтүшү менен, сиз жаңы кырдаал менен күрөшүп, бирок азыр, коркунучтуу божомолго көрөбүз, жөн гана чыныгы сезимдер менен байланышта болуу үчүн ачык жазып, жардам берүү үчүн кайра калыбына келтирүү боюнча кызматтарды издеши мүмкүн.
Ошол Journaling жакшы дос болуу унутпа. бир жүрөк менен жакшы дос төгүп ойлонуп - жөн гана сени болуп чыгат. кулак бар досум, сен чындап сезип, чынында эле, жакшы кам көрүп бир досум кандай оюн айтууга мүмкүндүк берет.
ойлорду жазып менен, чын жүрөктөн жана акыл да көркүнө толук угуп жатышат. сүйүктүү колдоо досу чечүү, анда, сен дагы да көбүрөөк ачуу болот. кыз эмне сурабасын, дагы суроолор барбы? Эгер ошондой болсо, ал жооп берет жана монтаждоо жок жаз.
Кыскача айтканда, "мыкты досу:" Бул жагдайда бере турган пикирин жазып берүүгө аракет кылам.
Бир эле убакытта, бир ой, бир күнү кайра түзүү. Сокур барып жашоо түп-тамыры менен өзгөргөн эмес. бул жашоо-жагдайларда эч кандай туура эмес же туура жолу бар, бирок, ийгилик жардам берүү үчүн, албетте, оң жолдору бар. сен эч жерде, атүгүл арты менен бара жатабыз сезип, ошол күндөрү, кайра өйдө тепкичтеринен өтүү кырдаалды аракет. Сиздин журналында 5 нерсени жаз үчүн ыраазы болсо болот. Ооба, бул өтө эле кыйынга турат.
Ошентсе да, үзүп жетти айтпаса дагы оң көз менен бир нерсе карап үчүн акылыбыз упчу, сиз өтүү боюнча кайрылуу сыяктуу өтүү боюнча демилге. Ал боорукер, сабырдуу болууга ойлонуп аргасыз болуп, ошол эле учурда кайгылуу же ачууланган бойдон кыйын.
Эгер көрүнүш жоготуп кабылганда, сен да жашоодо жакшы нерсени көрүп калышы мүмкүн. бир ыраазычылык журнал "болуу же көркөм жазуу журналга киргизет, жазуу, сен ушундай оор шарттарда жөнүндө унутуп калышат жакшы нерселерди эске алып бир жолу болуп саналат.
Journal сенин ийгиликтер, кандай болбосун, алар сезилиши мүмкүн канчалык кичинекей бир ой ишке ашыруу, ийгилик жасап үчүн жоопкерчилигибиз, бардык кетүү үчүн бир дагы аракет даяр, же бир жетишкендик катары сезүү кандай. жакшы нерсени айтып, бир жарык нур менен өмүрдүн элеси къйгъй баштайт.
Үзгүлтүксүз жазуу убакыт бөлгүлө. Бул иштерди менен умранын негизи мына мындай: көркөм жазуу мээнетинин пайдасын көрүп, дайыма жазып тапшырат керек. Дегенде, ал өзүн-өзү сактоо бул түрү чындыгында сиз үчүн иштейт-жетпесин билиш үчүн, үч жума дегенде үчүн күн сайын барып бер.
Доктор: Scare сөзү менен айтканда, "Биз кыйынчылыкка дуушар болгондо, ал тууралуу ой жүгүртүү менен жооп беришет. Биздин ойлор тез ишеними катып. Бул ишенимдер, биз да, биз аларга басым токтотуп, эгерде алар бар экенин эмес, ошондой адатка айланып калышы мүмкүн. "
ой жүгүртүү жана къйгъй үчүн сиздин кокустук ой коё берүү үчүн милдеттенме кабыл алуу менен, жандандыруу жана руханий жашоо өрчүтө алабыз кыраакы учурлар терезе ачылат. Сезимдерге үстүнө жашоо сени көксөй күч-кайрат алып катализатор, ошондой эле кийинки иш планын кантип багыт болуп калат. Сиздин даана өз алдынча кирип, таптап, бир көргөзмө-эс бузулуулары менен жаңы жашоо сага сен элестеткенден бардык жолдор менен иштетүү үчүн күтүп жатат калыштуу болушу мүмкүн.
> Булак:
> Baikie, К. ж.б.. Көркөм жазуу Оюнда да, ден-соолукка пайдалары. BJPsych ийгиликтер. 2007-жылдын, 11 (5): 338-346.
> Мюррей, Бриджет. Айыктыруу үчүн жазуу. Америка психологиялык бирикмеси. 2002; 33 (6): 54.