Эгер ошондой болсо семиздик же ашыкча , ар түрдүү мүнөз, ал тургай, анын ичинде, салмагын жогото баштаган бир нече ар кандай ыкмаларды аракет кылып, дары-дармектердин жана медициналык жол-жоболор. Булардын баары өз жолдору менен жана туура шарттарда пайдалуу болушу мүмкүн.
Бирок силер болочок armamentarium үчүн бир жапон көз карашын кошуп кароого туура келет, бул актылар практика болуп саналат.
Кайзен деген эмне?
Кайзен ар кандай иш-аракет кылууга үзгүлтүксүз жакшыртууга, бизнес-таанымына жана ыкманын стратегиясы катары сүрөттөлөт, ал эми жөн эле сөздүн мааниси катары "жакшы өзгөрүүлөр". Жатат
масштабдуу жалпы максатка жетүү үчүн туруктуу негизде майда өзгөрүүлөрдү колдонуу түшүнүк беришти натыйжалуулугун жана көпчүлүк сүрөттөөлөр жалпылыгы бар деген эмне. Сиз эски алпарары үчүн таанымдык мамиле деп ойлонуп алат ", бир учурда бир кадам, аны кабыл алуу."
Кайзен институтунун маалыматы боюнча, "Кайзен үзгүлтүксүз өркүндөтүүнүн практикасы" сыяктуу кээ бир негиздери, негизделген "жакшы жол жакшы натыйжаларды алып", "сен учурдагы кырдаалды түшүнүү үчүн көрүүгө" жана "болушу үчүн иш-аракет алып, туура тамыры көйгөйлөр себеп болот. "
Балким, эн негизгиси, түшүнүү Кайзен Кайзен институту белгилер сыяктуу ", убакыттын өтүшү менен топтолгон көптөгөн кичинекей өзгөрүүлөр менен өзгөрүүлөргө дуушар келген чоң натыйжасы" деген түшүнүктү билдирет.
Кайзен салмакты азайтуунун Колдонмо
бардык тармактар боюнча эки бизнесмендер жана жөнөкөй жарандар өндүрүмдүүлүгүн тартып жакшыртылган ордунда маданиятка саламаттыкты сактоо, Кайзен колдонуу жолдорун тапкан.
Сен да, сенин салмак жоготуу аракеттерине актылар колдонууга болот. Биринчиден, сиз салмак жоготуу максаттарга чогултулушу керек, ошондон кийин гана ага карата чакан бир кадамдарды жасашыбыз керек.
салмак жоготуу максат тандоо үчүн абдан көп ыкмалары бар. Балким, сен да, дененин массасынын индекси (BMI) негизделгенде келет. Же балким, сиздин жалпы ден соолугу үчүн абдан пайдалуу деп көрсөтүп, сенин ашыкча салмак-пайыз 5 же 10 пайыз жоготуу максатында баштагым келет.
Small Steps Big жакшырышына алып келет
Бул сиз идеалдуу салмак же BMI чейин бардык ашыкча салмак кандайдыр бир маанилүү саламаттык пайда көрүү үчүн жоготуп бар экенин билүү бизди бекемдейт. Жогоруда белгиленгендей, изилдөө салмак жоготуу да, бир аз өлчөмү чоң саламаттык жакшыртуу алып келиши мүмкүн экенин көрсөттү.
өзү Бул Кайзен негизинен ылайык келет "чоң жыйынтык убакыттын өтүшү менен топтолгон көптөгөн кичинекей өзгөрүүлөр менен өзгөрүүлөргө алып келет."
Белгилүү Finnish Диабет алдын алуу, изилдөө каныккан майлуу тамактарды, жок дегенде, 5 пайызы бирге кыскартуу менен алардын дене салмагын азайтууга семиздик же ашыкча изилдөөнүн катышуучулары деп табылган, була алууда жогорулатуу, жана да жүзөгө жогорулашы күнүнө жок дегенде, 30 мүнөт андан 3,2 жыл ичинде 2-тип шекер оорусу, өнүгүп, алардын коркунучу менен 58 пайызга кыскартуу козомол. Бул бир нече кичинекей өзгөрүүлөр менен өзгөрүүлөргө абдан чарбага коркунучун азайтуу жана саламаттык сактоо болуп эсептелет.
Ошо сыяктуу эле, дагы бир маанилүү изилдөө, медайымдар "Ден соолук-изилдөө, бир аз өзгөртүү жөнөкөй эле күн сайын жылуу чулгоо менен 30 мүнөт алуу катары көптөгөн пайдаларды алып көрсөттү. Бул изилдөөдө, күн сайын, жок эле дегенде, 30 мүнөт оюн же болбосо орточо-катуулугу көнүгүүнү жетишилген жүргөн адамдар кийинки 26 жылдын ичинде күтүлбөгөн кардиология өлүм төмөн коркунучу бар болчу.
башка изилдөөлөрдү, илимий ашыкча дене салмагынын эле 5 пайыздан 10 пайызга жоготуп стандарттуу кан холестерол панелдеги өлчөнөт кандагы май triglycerides (а түрүндө 20 пайызга кыскарышына алып келет деп тапкан; triglycerides да болуп жогорку, ушундай кооптуу абалга алып келиши мүмкүн панкреатиттин жана жүрөк-кан тамыр оорулары). Анткен менен кичинекей өзгөрүүлөр менен өзгөрүүлөргө дуушар дагы бир мисалы бир чоң жол менен кошуп.
бир аз майда-чүйдө иштерде да өзгөрүүлөр, ошондой эле төмөн, кан басымы да алып келиши мүмкүн. жетиштүү ашыкча арыктап көбү жөн гана салмагын жоготуп кан басымы дары-дармектерди, себеби кан басымы нормалдуу аралыгы түшүп азайтуу же токтото алат.
Сиздин максаттарга жетишүү үчүн бир убакта бир кадам
Анан кантип иш жүзүндө бул кылабыз?
Кел анда 10 килограммга жоготуп максат болсун деп. (Балким, сен дагы кимдин өлүшүн каалабайт, бирок, актылар менен сактап, бир аз баштапкы жана жетүүгө мүмкүн максат коюп, андан кийин ошол эле куруп алышат.) Андан кийин бул максатка, атүгүл кичинекей сени деп максаттарын-жол бузуп керек 5 жуманын ичинде эле 2 мина жумасына жоготуп багытталган бара жаткан. Эми, бул толугу менен аткарыла берет.
Бирок, ошону менен эле токтоп калбашы керек; жумасына 2 мина жоготуп коюунун өз алдынча болбойт. Кандай аз күн сайын кадам ошол 2 арыктайын деп алып бара жатабыз?
Биринчиден, ар бир күнү ойлонуп, салмагы адат (сиз жумасына 2 килограммга сиздин максатка умтулуп же жокпу дагы кантип билем? Үчүн) эске алууга болот. Бир нече изилдөөлөр сайын өздөрүн таразага адамдар аз күн сайын эмес, өздөрүн таразага кылгандарга караганда көбүрөөк жоготуп, кыязы, (жана андан ашык) бар экенин байкашкан.
Ошондо күнүмдүк жашоо-майда, күн сайын өзгөрүүлөрдү жасоого түрткү берет. Эгер күн сайын жеп, эмне иш менен жакшы карап бар тамак-аш азыктарынын ушул убакыттын өтүшү менен толукталсын.
күндүн жалпы күнүнө 4 сааттан ашык убакыт үчүн отурабыз? Эгер ошондой болсо, сиз, түргөштөр, жашоо алып жатат, жана сиз көп күн бою жылууга камсыз кылуу үчүн зарыл өзгөрүүлөрдү жасоо керек болот. Кээ бир Кыймылсыз жашоо сабап жолдору мүмкүн, унаа алыс көздөгөн тартып, бир туруп үстөл алып, өз үй иштерин кылып, коомдук транзит алып, жөө, же Көлдү ишке алуу үчүн ар бир күн сайын басып, тепкичтен алуу менен кабыл алуу кирет ордуна машине колдонуу .
Сиз да ошондой эле бул мини-максаттарды жоюуну актылар колдонууга болот. Сиз азыраак Кыймылсыз болуп кылгыбыз келип жатат деп коёлу. Бир күнү бир тепкич алып бир аз максатына жетсин. Бул узак мөөнөттүү маанилүү турган чакан, күн сайын өзгөрүү.
Андан кийин, маанилүү бөлүгү: аз жетишкендиктерин үстүнө куруп. Жогоруда мисал келтирип, анда, чындыгында, сиз күн сайын тепкичтен алуу сиздин максатка жооп бере ала турган ийгиликтүү жумада бар деп коёлу. Сиз азыр алыс көздөгөн чейин токтоп турган дагы бир максатты кабыл алуу менен кошуп (ал эмне үчүн коопсуз экенин кабыл алуу), ошондуктан, бир аз ары басып алат. Күнүмдүк тепкич-багындыруу деген милдеттенмелерди кошуп.
Ар бир күн, андан кийин, балким, сиз 15-мүнөт кошуп, акыр-аягы, күн сайын 30 мүнөткө алуу максатында. Сиз максаттарына жетишүү чейин кичине үстөк менен кошуп сактоого. Ошондо сенин кичинекей максаттарды көп адамдарды төрөлдү.
Кудайдын тамак-ашка байланыштуу өзгөрүүлөр бул түшүнүктү колдонуп көрөлү: бир күнү силерди тамак үчүн, же суусундук нерсенин күндөлүк сактоо менен башталат. Андан кийин жазууларды анализдөө: Сиз көрүп кошулган суусундуктарды тизмесинде куя, энергетикалык суусундуктардын, же чендеги жогорку кофе суусундуктарды сыяктуу? Эгер ошондой болсо, ал жок кылуу жеңил олжосу болуп калат.
Ошол жеңил бутага менен башталып, андан ары. максат менен кадам, максатына максатында, ошондой эле максат менен кадам. Күтүлбөгөн жерден, сиз биринчи 10 килограммга арыктап, ошол болот. Ал эми кийин бүт жалпы салмагын жоготуп максаттарга жетишүү үчүн Кайзен пайдаланып, сиз каалаган болсо, андан ары куралдары бар болот.
> Булак:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, жана башкалар. Бир аз коркунуч сактоо, сергек жашоо жана аялдар арасында күтүлбөгөн кардиолог, өлүм коркунучу. JAMA, 2011-жыл; 306: 62-69.
> Миллер M, Stone NJ, Баллантайн C, .Удаалаш. Triglycerides жана жүрөк-кан тамыр оорулары: Америка Жүрөк Биримдиги бир илимий билдирүүдө. Тиражы 2011 Published онлайн Apr 18, 2011-ж.
> Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG, .Удаалаш. Начар глюкоза сабырдуулук менен субъекттеринин арасында жашоо өзгөртүүлөр менен 2-тип шекер оорусу кант диабетин алдын алуу. N Eng J Med 2001; 344: 1343-1350.