Сиз бир нече жол менен Подчашинский синдрому Сиздин коркунучун төмөндөтө алат. Сиз байланыштуу негизги ден соолук абалы, анатомиялык себептер, же билек зыян Подчашинский синдрому көбүрөөк дуушар болушу мүмкүн. Сиз кайталануучу кыйынчылыгын алдын алуу жана коопсуз нейтралдуу абалда өз билектерин сактоого үйрөнө алабыз.
Ден соолук себептер
ашыкча болуу Подчашинский синдрому үчүн негизги коркунуч болуп саналат.
дене салмагынын индекси (BMI) 30 же андан жогору болсо, анда, сиз толук ыктымал. Бул так эмне болуп ашыкча коркунучун көбөйтөт белгилүү эмес. 30 бир BMI төмөнкү салмагы сактай алабыз, эгерде Сиз башка ден соолукка зыян азайтат.
Кудайберген артрит, кант диабети жана hypothyroidism Подчашинский синдрому сиздин коркунучун көбөйтөт. шишип, же сууну кармап алып, бул шарттар жана башкалар Подчашинский орун тар. диабет зыяндын ордун толтуруу, суутек менен кан шекеринин жогору болушу. Бул шарттар дарыланып Подчашинский синдрому үчүн коркунучун төмөндөтө алат.
Жаш курак 40 Жаш ашуун адамды иш менен Подчашинский синдрому балдар сейрек болуп, жогорку, бир коркунуч болуп саналат, сиз билектерин коргоо үчүн көбүрөөк кам көрүүгө түрткү берет.
Оолак болуу Wrist жүгүрөт кайталануучу штаммды
билек абалын билүү Подчашинский синдрому Сиздин коркунучун төмөндөтө алат. Жөнөкөй билек абалы абдан коргоо болуп саналат.
Бул сиздин колум менен билегинен ылайык турганда кызмат орду болуп эсептелет. Дене абалы курма менен курма түшүп, жана манжалар ички билегинен карап. Узартылган орду курма чейин турат.
Sleeping
бууп уктап, алар Түйүлгөн абалда, айрыкча, силердин коркунучун көбөйтөт. Сиз түнкүсүн колун ордуна кулак салышыбыз мүмкүн.
Сиз буга чейин эле, нес болуп башынан же түнкүсүн кол Тиштелген же сиз Ойгонгондо болсо, түнкүсүн кийип Билек удаалаш сатып алууга болот. Бул нейтралдуу абалда колун сактоого жана Подчашинский синдрому өрчүшүн алдын алууга жардам берет.
Өзгөчө, турган турпатым, Арм жана Hand Positioning
Сиздин үстөмчүлүк отуруп алдыга жылдырып жатканда эмес, төрт бурчтуу, туруп, же бара бергиле. Бир да күнөөм турпатым сиздин кырк муун менен колуна толугу менен колду ылдый бир топ салым кошот. анын ичинде уюлдук аппаратты текшерип кылып жаткан ар бир маселе, анча алыс эмес, сенин кыйынчылыксыз алыс орган эмес, өтө жакын келген менен жүргүзүлүүгө тийиш.
сен ушундай калем же бекем уюлдук тел катары объектини кармай тапкан болсо, бир нерсе кармап кантип кармап эс же өзгөртүү үйрөнүшөт. Сиз көп жумшак-катуу калем колдоно аласыз. бир уюлдук байланышты туруп же ээсине колдон. Ар кандай аспаптар кол туура көлөмү болушу керек. өтө чоң кыйынчылыктар себеп болот инструменттерин колдонуу.
Тапшырмалар нускалуу штаммды сактангыла
кандайдыр бир ишти аткарууга же жумуш боюнча, өзгөчө, сен кайталанма бир иш-аракеттерди аткарып жатканда, өз колдорун кандай колдонуп жатканыбызды кунт коюп уккула. убакыт берилген мөөнөткө өз колу менен өтүнүчтөрдү ийилип же Түркөй, талап кылган милдеттерди кач.
Эгер кол салды бүктөгөндөн улам талап кылган милдеттерди аткаруу керек болсо, аларды аткарууга көбүрөөк убакыт бөлүш.
тез-тез эс алгыла. Эгер мүмкүн болсо, мындай милдеттерди учурунда кол өтүшүүдө.
On-жумуш Подчашинский синдрому тобокелдигин өндүрүш, тазалоо, тамак-аш жана кайра иштетүү боюнча жыйын сап кесиптерде негизинен көрүнүп турат. Кыйын азайтуу үчүн бул милдеттерди биртоп тышкары, жумуш берүүчүлөр, аларды кылып түнү бою эмес, ошондуктан, бул иш-аракеттерди талап кылган жумуш айлануучу эске алышы керек.
ЭЭМ үчүн АРМ Positioning жана адаттар
жакшы кабар изилдөө компьютер Баскычтоп же чычкан пайдалануу жана Подчашинский синдрому ортосундагы бекем байланыш табылган жок деп саналат. Ал эми силердин Лабан стрессти көбөйтөт кээ бир компьютер жана терүү адаттары бар.
Бул өзгөртүү күнүмдүк көйгөйлөр туулушу мүмкүн.
- Басышы жана жайгаштыруу: терип жатканда Баскычтоп клавиатура жана кресло өз колдору колдонгондо деңгээл кайда бийиктикте болушу керек жана билектерин бүгүп эмес. Сиздин монитор көз денгээлде болушу керек. Сиздин кайра колдоого алынышы керек. Сиздин бутун (көпкө өтүп буту менен отурбаймын) көз кызга болушу керек. Сиздин экран сенден сунулган колдун аралыгында болушу керек. Сиздин АРМ баалоо, сен баарын өзгөртүүлөрдү киргизүүгө милдеттүү.
- Нейтралдуу билектерин болгула: терип жатканда, сиздин билектерин сиздин Pinky карата сырткы тартты да, ички бармактан мамиле болбошу керек. Сиздин билектерин турушу.
- Сиздин билектерин тынч албайт: терип жатканда, сиздин колу манжаларынан, бүт колун көчүп туура ачкычын таап берип, баскычтоптун жогору сүзүп керек. Сиздин билектерин бир жерге тынч болсо, анда бардык баскычтарды таштоого кол contort керек. Терип жатканда сиз чындап билектерин эс тийиш эмес, себеби, Билек берилген түшүнүксүз болушу мүмкүн. эскертме бир столдо же столдун четине кол эс алуу үчүн эмес, ошондой эле, алар жөнүндө ойлонуп, бирок сиз жатканда билектерин абада калкып турат.
- Contort эмес, Сенин колун жана билектерин contort паста бир айкалыштары бар. Мисалы, сол колу менен гана контролдук-Y басуу керек. Каалаган бир баскычын басып жана башка актуалдуу билдирет ачкыч айкашын эмне кылышыбыз керек да, колун да колдоноору. Бул биринчи кызыктай көрүнүшү, бирок сиз башка кызматтарга салып өрүп калуудан сактайт. Бул да нөөмөт ачкычын колдонуу менен жайылтылат.
- Change колу орундары көп: кагышыбыз тергичтен тыным сенин колдорунан бир абалда күн бою болуп тыныгуу берүүгө бир жолу болсо сенин колдорун (столдо муштуму). Кийинки сүйлөмдүн ойлонуп жаз качан сенин билектерин бурулуп тел менен сүйлөшүп, же окуп отуруп боюнча нерсени адат кылып алуу.
Көнүгүүлөр жана Экзон
Жаят жана колу, алакан пайдаланууну талап кылган милдеттерди аткаруу үчүн аналоги зыян жана кайталануучу жабыр алдын алуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Эгер сиз мурда Подчашинский синдрому кээ бир белгилери бар болсо, алар же сунуш берилиши мүмкүн эмес мүмкүн дарыгери менен көнүгүүлөрдү талкуулашат. Тилекке каршы, изилдөө абалын дарылоодо натыйжалуу болушу нерв сойлогон машыгууларды көрсөтүлгөн эмес.
Билек Stretch тизмеги
Сиз сунуп керек тарамыштарды сенин колдорунан жана кыймыл сайын. Сиз Терип баштаардан мурун эрте, аны аткарам +, түштө да, күндүн аягында. Бул тушка сыяктуу сенин билектерин күчөтүү жана кыйынчылыктарды алып келген, жардам берет Подчашинский синдрому , жана башка түрлөрү нускалуу стресс жаракат (RSI).
- турган, ал эми сенин курал-түз манжаларынан узартылышы, жерге туш Алакан менен алдында өткөрөт.
- "Бирдиктүү" ордуна эки колун (сенин алдында дубалды туш алаканыма) көтөрүп, сенин курал-түз бурууда. беш секунд үчүн бул кызмат ордун ээлейт.
- баштап кызматына кол кайтып келип, бир муштум кылып. беш секунд карма.
- Өз колу менен кайтарып муштумун түшүп ушунчалык даражага сенин алдында дубалды кабылууда жана сиз кастет менен көрө аласыз. беш секунд карма.
- Акыр-аягы, баштапкы абалына кайтып, колду жана манжаларды эс. беш секунд карма.
- Сериялар 10 ирет кайталаъыз.
Сиздин жайган нугуна дене бою созулган эки мүнөт кошуу. Сиздин далысын жумшартып жана кайра түздөп. Жылдыруу бир тараптан экинчи тарапка башчысы. артка сун. Сиз дагы көпкөнчө жана аз тынчсыздануу менен оорунун бар сезесиз.
Grip күчөтүү
жумшак резина топ кысып. беш секунд байлардан карма. 15 ирет кайталаъыз.
Йога
Йога сиздин жогорку денесин бекемдөө жана жетишүүгө жана абалды жана катуу күч жакшыртууга жардам берет. Бул Подчашинский синдрому белгилери бар адамдар үчүн сунуш кылынган.
On-Аюп аналоги
Жумуштагы сиз күчтүү өтүнүч пайдаланууга же жүгүбүздү көтөрөбүз, өзгөчө, ыпластыктын жана кол ийилип талап кылган маселелерди керек болсо, аналоги көнүгүүлөрдү үчүн иш берүүчүгө сура. Бул бара-бара бул иш-сарпталуучу убакытты көбөйтүү үчүн жакшы.
Подчашинский синдрому белгилери начарлоосу алдын алуу
Сиз колу же күчү чочуйт болгон болсо, анда, нес болуп, же оору, сиз начарлап абалына жол бербөө үчүн чараларды көрүүгө тийиш. Эгер бир нече жума бою ушул белгилери бар болсо, доктурга кайрылыъыз. алар тазаланбаган жана ийгилик, анда кайра жангыс болушу мүмкүн булчуң жана нерв зыяндын коркунучу бар.
> Булак:
> Карлсон H, Colbert A, Frydl J, ARNALL E, Эллиот M, Подчашинский синдрому менен Nonsurgical башкаруу боюнча Карлсон N. Current Жолдор. Клиникалык каттоо боюнча эларалык журнал. 2010-жылдын 5 (1): 129-142. чтыкта: 10,2217 / IJR.09.63.
> Подчашинский синдрому . Артрит изилдөө UK. http://www.csp.org.uk/sites/files/csp/secure/2_carpal_tunnel.pdf.
> Подчашинский синдрому Fact Sheet. Нейрологиялык бузулуу жана мээге Улуттук институту. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Carpal-Tunnel-Syndrome-Fact-Sheet.
> Chammas M, Boretto J, Burmann LM, Рамос RM Дос Сантос Neto FC, Silva JB. Подчашинский синдрому - Part I (анатомия, Physiology, этиологиясы жана Diagnosis). Revista Brasileira де ORTOPEDIA. 2014-жылдын, 49 (5): 429-436. DOI: 10.1016 / j.rboe.2014.08.001.
> Козак A, G Schedlbauer, Wirth T, Эйлер U, WESTERMANN C, Nienhaus A. Подчашинский синдрому иш-Тектеш Biomechanical коркунуч болуп саналат жана көрүнүш ортосунда бирикмеси: Системалык пикирлер баяндама жана Учурдагы изилдөөлөр бир Meta-талдоо. BMC чайынып Disorders. 2015; 16: 231. чтыкта: 10,1186 / s12891-015-0685-0.