1 -
Бул Side тамактарынын менен Plate чейин толтуруу үчүн коркпо,бул партияны пландаштырууда келгенде, азык-түлүк, адатта, борбордук багыт болуп саналат. Кел, ойлонуп көрөлү, - Эмне жеп, эмне менен бирге кайсы бир майрамды алып берүүгө жардам берет. Чынында, ал азык-түлүк столдун тегерегинде чогулуп тарап мумюнлиги табууга өзгөчө эмес. Ал тамак-аш менен бөлүшүү үчүн сонун болсо да, азык-түлүк пландаштыруу Диабет же арыктаганга аракет кылып жаткан болсо, катуу стресске дуушар болушу мүмкүн. Ал азык-түлүк, үстөлдү, ошондой эле салым багыт кантип билүү маанилүү ден соолугу параметрин алып же кабыл алуу жолу менен . Эгер партия катышып, же бири-хостинг, бул азык-түлүктөрдү толтуруу Кымча же кан шекерлердин үчүн зыян эмес, же жокпу. Ушул жайда ушул 5-дени сак гарнир тамак бир аракет.
2 -
Помидор, бадыран жана Саргылт СалатБул помидор айкалышы, бадыран, жана Саргылт карбонгидрат менен, жүрөк-дени сак май жана даамы толук бай төмөн кемчиликсиз салаты үчүн. Tomatoes витамин С, ошондой эле lycopene бай. Айрым изилдөөлөр lycopene бай тамак-аштар менен простат рагы коркунучун азайтууга мүмкүн деп божомолдошууда. Помидор , ошондой эле кант диабети бар болсо, жегенге жакшы.
> Булак:
> Линос Pauling институту. Carotenoids. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/
More
3 -
Аспаптар Crumb Топпинг капустаКапуста, жаңы "Ал:" Бүгүнкү күндө жемиштер болуп саналат. картошка жана күрүч ордуна катары пайдаланылуучу, капуста, көптөгөн неселерди алып, абдан чоң тамактануу сериясы келет аласыз. Капуста cruciferous жашылча-бүлөсүнө таандык болуп саналат жана жипчеге табигый бай жана калий. Эпидемиологиялык изилдөөлөр cruciferous жашылча жогорку толтоочу бир рактын үчүн рискин төмөндөтүшү мүмкүн деп божомолдошууда. атүгүл андан да кызыктуу болушу үчүн, бышырылган 1/2 чөйчөк гана камтыйт: ~ 15 калория, 0 г майы 2,5 г карбонгидрат, 1,5 г була, 1 г шекер, 1 г белок.
> Булак:
> Линос Pauling институту. Cruciferous Жашылча. > http://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/cruciferous-vegetables
More
4 -
Соялык Zucchini жана бала асыроого берилгенZucchini Грили, sauteing же нан үчүн улуу бир популярдуу жайкы өсүмдүк болуп саналат. пиар менен Zucchini комбинаты жана crunchy жана даамдуу жүрөк-дени сак, була бай, аз карбонгидрат тарап тамак бар. Жангак өсүмдүк негизделген омега-3 Alpha-linolenic кислота (ALA) камтыйт. Узак чынжыр Омега-3 май кислоталары, DHA жана EPA ALA тартып синтезделиши мүмкүн. Изилдөөлөр балыктагы омега-3 май кислоталарынын бай тамак-аштар менен жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин төмөндөтүү жана 2-тип шекер оорусу барлар, өзгөчө бийик triglycerides менен пайда болушу мүмкүн экенин көрсөттү.
> Булак:
> Линос Pauling институту. Зарыл май кислоталары ошол. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/othernuts/omega3fa/
More
5 -
песто AsparagusAsparagus кандагы канттын салмакты контролдоо үчүн көп калория, натрий, аш табигый төмөн. Asparagus витамин С жана rutin да бай, кан тамырларды бекемдөө үчүн жардам бере турган flavonoid. Алар, мисалы, athersclerosis жана аралыкта орнотулган артерия оорусу болуп кан тамыр оорусу менен өнүгүп өсүшү коркунучу бар эле кант диабети менен ооруган адамдар үчүн кан тамыр саламаттык сактоо маанилүү.
> Булак:
> California Asparagus комиссия. http://www.calasparagus.com/ConsumerInformation/NutritionalInformation/index.html
More
6 -
Cinnamon ичирмекмин Almond Сабиз СалатКант диабети менен көптөгөн адамдар, алар да болуп саналат, анткени, сабиз жегенге "уруксат берилген" эмес, деп эсептейт "канттуу". Бул жомок эмес. Сабиз бир көп жипчеге ээ (~ 3 G 1/2 чөйчөгүнө) болгон эмес крахмалдуу өсүмдүк баги A. изилдөөлөр бай бай тамак-аш азыктары болуп саналат витамин көрсөткөн көз ден соолугу үчүн абдан маанилүү . 1/2 чөйчөк бышырылган сабиз көмүртектерге боюнча ~ 6 грамм камтыйт. Ошондой эле кичинекей өтөөдөн менен баги А күнүмдүк дозасын аласыз.
More