көнүгүү кийин Muscle оорулуу көптөгөн спортчулар нааразы болуп саналат. Бул шартта медициналык аты баштоосу булчуң оорушу же чектеген кечигип жатат, ал булчуң талчаларынын microtears натыйжасында булчуъга сезгенүүсүнүн көп бөлүгүндө улам болуп эсептелет.
көнүгүү кийин булчуъ дарылоо сезгенүүнү кыскартуу жана катуу булчуң туура айыктырууга жол багытталган. булчуң оорулуу үчүн сунушталган айрым дарылоо бир илимий негизи бар, башкалар жок. Кээ бир, адатта, спортчулар тарабынан жүзөгө ашырылат, ал эми жакшы изилденген эмес, мүмкүн, бирок, бул дарылоо менен ант көптөгөн жогорку аткаруу спортчуларды бар. Бул жерде кээ бир жалпы дарылоо жана алардын күчүнө кириши үчүн негиздеме болуп саналат.
эс алуу
булчуъ үчүн жөнөкөй жана ишенимдүү мамиле эс алуу болуп саналат. булчуң оорушу менен көпчүлүк адамдар 5 7 күн ичинде эч кандай атайын дарылоонун менен жогорулатат. деп аталган кээ бир жөнөкөй иш, жигердүү калыбына келтирүү, "дарылоо бул баскычында пайдалуу болушу мүмкүн.
активдүү аракет жана калыбына келтирүү
Аракети жана калыбына келтирүү агрессивдүү чоюлуп чейин калыбына келтирүү стадиясында аз катуу көнүгүүлөрдү аткаруу дегенди билдирет. Кыймылы жок калыбына катуу машыгуу бир "салкын-Ангел" же катуу машыгуу кийинки күндөрү калыбына катары да пайдалуу болушу мүмкүн. Кыймылы жок калыбына кыймылдоону кан агымын стимулдайт булчуъдардын айланууну жакшыртат жана булчуң басаъдатууга жардам берет.
More
Muscles муз
муз арыз менен сезгенүүнү кылуу жалпы, жана мүмкүн болушунча шишип башталганда кийин дароо демилге кийин күчүнө кирет. булчуң оорулуу үчүн Ice арыз Көнүгүү айынан булчуң оорулуу алгачкы 48 сааттын ичинде козголгон учурда, кыязы, натыйжалуу болуп саналат, ошондой эле аз өтпөй натыйжалуу.
карап көрөлү Massage
булчуң оорулуу дарылоодо массаж бир пайда көрсөткөн кээ бир изилдөөлөр бар. Массаж аймакка кан агымын стимулдоо жана булчуъга ичинде шишикти азайтуучу эсептелет.
көп спортчу менен бир ыкмасы көбүк туруучу деп аталат. Түрү туруучу спортчусу myofascial бошотуу бир түрүн жүзөгө муундарга басым коюп үчүн жогорку тыгыздыктагы көбүк түрмөк китепти колдонуп өзүн-өзү массаж бир түрү болуп саналат. Көптөгөн спортчу бул эс кабылган булчуң топторунун созулуп турат.
жумшак жаят
Акыркы изилдөөлөр сунуп, балким, алдын алуу же булчуң оорулуу кыскартуу көпчүлүк спортчулар бир айырма жок экенин көрсөтүп турат. Ошону менен бирге, көптөгөн спортчу жайган каттамды тез калыбына келтирүү үчүн, алардын ачкычы деп таап, ал эми жайган зыяндуу же булчуң оорулуу көмөк көрсөткөн эч кандай далил жок. сиз жайган бир жумшак аракет кааласак, жардам бере алат, жана эч кандай зыян келтире албайт.
More
Сезгенүүгө каршы Дары-дармектер
Сезгенүүгө каршы дары-дармектер булчуң оорулуу кыйынчылыктарынын айрым бошотууга жардам берет, ал эми булчуъга калыбына келтирүү үчүн убакыт узундугун таасир этпейт. сезгенүүгө каршы дары эрте башкаруу абдан пайдалуу болуп саналат.
Heat Application
жылуулуктун өтүнмө чакта, катуу күчү эс жардам берет, ал эми кеч баштоосу булчуң оорулуу дарыланып жатканда каралышы керек. активдүү калыбына катышуу менен, күчү менен камсыз болот ашыруу алдында Барнаул арыз жылуу жана уятсыз болуп саналат.
актуалдуу Курамында
Тематикалык бет Aspercreme, BenGay жана IcyHot кирет. Бул дары-дармектер деп counterirritants болуп саналат. Бул дары-дармектер, чынында, тарамышын, тескерисинче, тери кыжырдануусун кызаруу жана үстүртөн ткандардын жылуулук алып, жылыныш үчүн эмес. Бул актуалдуу арыз Ооруну басыш кабылдоону камсыз кылат, ал эми алар булчуъга эч кандай таасири жок. Бул актуалдуу кремдерди колдонуу жакшы, ал эми дары-дармек менен денеге кирип болот эле этият колдонуп, бул оор тери күйүгү алып келиши мүмкүн жылуулук колдонмолор менен колдонулушу керек.
булактар:
Чунг K, Юм P, Maxwell L "Кечиккен баштоосу булчуң оорушу: дарылоо стратегиясын жана аткаруу этүүчү" Спорт Med. 2003-жылдын, 33 (2): 145-64.