Болом Сиздин мененки нан менен, кыязы,
Сиз ден-соолугу мененки сага күнү баштоо үчүн энергия берет деп билебиз. Бирок анти-кары тамактар Сиздин мененки кошуу менен, ал да өмүрү узун жардам берет. Силерди сакташ үчүн бул дени сак мененки идеяларды аракет жаш бир убакта, бир күнү.
мененки мааниси
мененки күнү маанилүү тамак деп аталат да, дени сак диета анын ролу жөнүндө сыйкырдуу жана сырдуу нерсе.
Бул сөзсүз эле, зат алмашуу, бирок мененки жегичтер эмес мененки жегичтер салыштырганда дене салмагынын индекси (BMI) ден соолугу диапозондо, ээ жакын да түрткү берет. арыктап, аны сактоого адамдардын көпчүлүгү АКШнын Улуттук Салмагы Control Реестрине ылайык, тамак жешет.
Бул эч мененки салмак жоготууга себеп болот деп турат, бирок ал арык адамдар типтүү адаты болуп саналат. Көптөр калорияларды сактап калуу үчүн эртен мененки, бирок бул эки жол менен эч майнап чыкпайт: же кийин эрте менен жырткыч го - ден соолугу начарыраак, жогорку иштелип закускаларды дагы жеткиликтүү болгондо - же, анткени жакшы башкалар көбүрөөк тамак-аш берет сыяктуу эле, иштеп жатабыз. пайдалуу бир азык тандоо менен эрте баштап күн калган сергек жашоо үчүн орното аласыз.
Кандай тамактанып, "анти-карылык" болот?
Ал бул бөлүктөрдү камтыйт, эгерде эртең мененки тамак менен, кыязы,-айтышкан каралышы мүмкүн каршы карылык диета :
- майынан үчүн узак турат арык белок,
- Сиз ден-соолукка пайдалуу берем Бардык дан жана / же жашылча-жемиш, буласы төмөн өлүмү менен байланышкан.
- жүрөк соолугуна колдойт дени майын, бир аз
эрте менен кошо стресс себепкер эмес дагы бир кайсы бир картаюуга каршы жакшы тамактанып, сиздин кортизол көлөмү жогорку качан!
Grab-жана-бара мененки ыкмаларды
Көп адамдар окшош болсо, Эрте туруп ашканада дымактуу алуу үчүн эле өтө оорлоп жатат. Бул жерде бош күн бою бир нече дени сак параметрлер бар:
- Peanut, бадам, же жан-нан башка жаңгак май
- Yogurt Куран: катмар грек йогурт (1/2 чөйчөгүнө белоктун 10-15g) Fiber Биринчиден, Bran астынкы же Кашгар кээ бир мөмө менен болуп, жан-дан эгиндеринен менен
- жан-нан печений менен Туна чакан жана мөмө-жемиш өсүмдүктөрүнүн, кичинекей
- арык эт сыр же бир кичинекей өлчөмдө менен жан-нан tortilla менен калган жашылча ороп
- жемиш менен Джаз чейин сулу, жаъгактар, жана аз майлуу сүт, ошондой эле патока сыяктуу аракет Татымалдарга, ак чечек ширеси бир аз, тост кокос, джем, ал тургай, сыр. Ээрүүчү жана ээрибес бир жакшы булагы азык-була , чоң-ичке сулу эки мүнөттүн ичинде, микротолкундар бышырылган болот
- Мөмө-жемиштерди Smoothies кирет, аз майлуу сүт, жемиш жана арык белок булагы (мисалы, ачыткы белоктор күкүм же жаңгак май сыяктуу) тез жана аш болумдуу келет.
Breakfast азыктарды алдын ала даярдоо
- Бири бүт нан мөөнөтүнөн мурда бышырып, төрт же беш күн муздаткычта калтырылышы мүмкүн. Ойлонуп болот-кесип суланы, Bulgur буудай, күрөң күрүч же Quinoa, жана салттуу Сулунун кийип келет эле Toppings менен аракет кылышат.
- бир жумага чейин жумуртка үчүн муздаткычта алдын ала кайнатылган жана калган болот; кээ бир бүтүн нан печений же кытырак бир үзүм менен жегиле. Frittatas же omelets сенин эртең менен буласы өнүктүрүш үчүн жашылча үчүн жакшы унаа болуп саналат. булочка- калай менен Тандырга, банк кичи-frittatas аракет; аларды поп жана Асы-а-жылуу эртең менен тамак үчүн, аларды катып.
булактар:
Джанет Helm, RD. Cooking Light: Тамак-аш сүйгөн пайдалуу адаттар: BRUTE. Oxmoor House. 2012-ж.
Song WO, Чун OK, Obayashi S, Cho S, Чунг CE. "АКШ кишилер менен дененин массасынын индекси менен байланышкан мененки керектөө барбы?". J Am Diet, докт. 2005-Sep; 105 (9): 1373-82.