Жумушта бир топ күндөн кийин ооруп бут барбы же ойнойт? Бул сиз муну апыртып көп адамдар болот, бирок, жара бутун алуу үчүн көбүрөөк дуушар болот себептер бар. себептери тууралуу билүү жана катуу бут алдын алуу жана аларды тынчытыш үчүн.
Тешилип баскан Common себептери
- Ши- Foot Анатомия: Common көйгөйлөр болуп төмөнкүлөр эсептелет жалпак бут , ашыкча жогорку арканы жана артрит же биргелешкен чектөө.
- Семирүү: ёскён штамм менен ашыкча салмак жыйынтыктарын жүргүзүү байланыштары , сөөктөргө, муундар.
- Кош бойлуулук: көбөйдү салмагынан улам стресске Мындан тышкары, кош бойлуулук гормондор бут эс турукташтыруу байламталары себеп. Бул эки нерсе бири-бирине бут ашыкча штаммды алып келет.
- Начар-бут: Сиздин бут оң көлөмү коруп болушу керек же маселелер болушу мүмкүн. Эгер момун жана тарамыштары жана байламталары сунуп катары Сиз көп бут кийимимдин өлчөмүн керек. Сиз bunion же hammertoes жана кененирээк бут керек иштелип чыккан болушу мүмкүн. А шалбыраган туура бут бут кийим менен айланып өтүү менен каптайт жана кара бутунун тобокелдигин жогорулатуу сыяктуу кыймыл-чарчап, ошондой эле жаман болот. Ошондой эле, колдоо жана жумшартылган жетишпей жаткан бут кийим, бут чарчап, бир чети аябай сезип, чыгып кете алышат.
- Ичүүнүн: жогорулатуу басуу же туруп, башка салым себептер менен бирге, айрыкча, ал тургай, эстүү буттары шишигиче калышына алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, басып же бетон катуу бетин, туруп, бут баса аласыз. Бул узак убакыт бою иш күнү же буттарына жалпысынан болуп туруп адамдар үчүн бир көйгөй болуп калышы мүмкүн.
8 жолдору Foot кайгы тынчтандырыш үчүн
кайра тепкилеп жана бут эс бергенден тышкары, бул жерде ооруп кыйнабашы үчүн жана чарчап-бутун жашартуу жардам бере турган ыкмалар болуп төмөнкүлөр саналат:
- Нымдуу Heat: Кээде ооруп бут эле улам ашыкча иш же салмак көтөрүү үчүн алкышка гу жана бир байланыш кыртышы натыйжасы болуп саналат. булчуъ эс алуу үчүн мыкты каражаттардын бири буту бат болуп саналат. жылуу сууга же беш 10 мүнөт үчүн дүкөн-сатып буту-курорттук бир алабында бут коюъуз. бир жанга таасир үчүн сууга Эпсом туздарын кошуп аракет кыл. Эпсом туздары биринчи жардам буюмдар сатылган жерде жеткиликтүү. жылуу суу литрге болжол менен 1, 2 аш кашык менен колдонуу. Сиздин буттары шишип, ысык, же чарчаган болсо, арыктар кийин муздак суу менен бир жарым саат бою сенин бутун ордуна жылуу жана жогору же андан көп колдонушат.
- Созулуп: алкышка алгач кысылып же Тамырда алышат. Бул эзүүсүнөн каршы туруу үчүн, бут сунуп. сунам жакшы убакыт ъ алынып турган жылуу арыктар кийин. бир эркин абалда отурган жана колун же Боону колдонуп кызыл жана буттарынын муундары сунуп. Ошондой эле, музоого кыймыл максат үчүн, дубалга жөлөнүп жатканда Жөө участок аракет. максималдуу пайда алуу үчүн 10 20 секунд бекемдеп, ар бир өтүнүчүн карма.
- Exercises: Exercises Сенин кызыл ашыкка, бут жана манжалары үчүн участок жардам күчөтүү, аларды эс алып калат. Бул көнүгүүлөрдү көрүү:
- Сиздин менен буттарынын баш бармактары кесилген буюмдарды көтөрүп жүрсүн жана башка бир пачкадан түрткү.
- турганымда, жерден туруъуз көтөрүп, сиздин сыйпа, ордунан туруп.
- Бутта насостору, жылып жана ылдый бутун кыл.
- Сенин кызыл ашыктан менен тегерек отургула.
- бир тоңуп калган суу бөтөлкөдөн, теннис тобу, же гольф топтун өз бутунун таманы Roll.
- Массаж: бут кандай катуу жерлерге жумшак бармагы кысымга алышкан, ал эми таман жана массаж мунай же нымдагыч басыъыз. таман жалаяк буруу, анын согончогун чейин соо топту тартып жаасынын узундугун көрүнүктүү жип сыяктуу структурасы. Эгер жогору өлбө түртпөстөн, кийин силердин буттарынын таманындай аны сезе алабыз. бул бут жерге тийип шок соруу үчүн зарыл болгон, арка үчүн бланкты жана колдоо берүүгө жардам берет, анткени таман жалаяк маанилүү анатомиялык түзүлүшү болуп саналат. Бекем таман жалаяк көп согончогу оорулуу бир себеби болушу мүмкүн. бутун укалап дагы жөнөкөй жолу жыгач бут чыгырык же камтылган массаж менен буту спа пайдалануу аркылуу ишке ашырылат.
- Arch колдойт: биржадан арка бир жуп бут үчүн колдоого аракет кыл. Арка колдогон ар бир кадам менен шок бут тажрыйбасы азайтууга жардам берет. бутунун согончогу жана убакыт оорушу жана толук узундугу арка колдогон бул аймактарды жумшартуу жардам берет, өзгөчө көп болот. Эксперттердин сунуштарды алуу үчүн арка таянычтардын адистешкен дүкөн барат. Көйгөй сени тынчтык болсо, анда ортопед көрүп жана бажы жасалган orthotics талкуулашат. Бул бут үчүн дагы да колдоо көрсөтүүгө жана ошондой эле белгилүү бир буту көйгөйлөрдү жайгаштыруу кошумча пайда таман fasciitis жана жалпак бут .
- Сиздин бут текшерүү: Бут бут оорулуу өбөлгө болушу мүмкүн аныктагыла. бир күчөтүү таманым менен бут кийим же бут чуркап жардам берет которулууда. Ал тургай, бут арканы бешиги деп стилде келип, артыкчылык болуп саналат бир аз жоонураак, жалгыз, бар. Ошондой эле, сиздин бут ашыкча эскирүүнүн жана тытып, анда алар катуу бут өбөлгө болушу мүмкүн. Эскилиги жеткен тиери Ошентип, сенин Биомеханика чечип ыргытып, бут жерге тийгенин кантип динамикасын өзгөртө аласыз. өтө бекем жана өтө оорулуу жана чарчоо алып келиши мүмкүн болгон бут-жылдан тартып, бут Эгер бут кийим сатып кийинки жолу ченеп бар. Сиз туура эмес бут өлчөмүн кийип жатканын билүү үчүн калыштуу болушу мүмкүн. Эгер бар болсо, bunions , балка манжалары же neuroma, сенин бут бутунун кутусунда жетиштүү жана жетиштүү терең туурасы менен камсыз кылуу керек.
- Башындагы жабык жана кыспаган: катуу, кургак тери жабык жана кыспаган, сен жөө түбүнө кысым, жана кан, же жугуштуу оору, жаракалар алып бере алат. жылуу сууга салып, бут с = рт = п, бир нече мүнөт. Аларды кургак жана катуу издерге жандилден жүзүмдү тийгизсем деген быдырлуу таш же Эмери такта колдонуу. бир moisturizing суюк крем колдонуу жана укалаъыз. moisturization менен мөөр басылышы үчүн, байпак кийгиле.
- Жемчуг карап көрөлү: Жемчуг турат , салттуу кытай дары изилдөөлөр көп, мисалы, адабият-караш эле кемчиликтер бар болсо да, кээ бир изилдөөлөрдө буту ооруганын пайда болушу көрсөтүлгөн практика.
Качан КАЗАКША үчүн дарыгерге кайрылуу
жолу бут оорусу бардык курактагы адамдар үчүн салыштырмалуу жалпы тажрыйба болуп саналат. Оорулуу тездиги жогорулайт же, мисалы, көрсөтүлгөн адамдар катары жөнөкөй каражаттар менен актаган эмес болгондо, бир көрүп ортопед бут баа берүү.
Мындан тышкары, айрым медициналык шарттар себеп же буту ооруп салым кошо алабыз. баалоо жана бул шарттарды мамиле кылууга БМСЖ дарыгерге карагыла:
- Диабет же себеп болгон ар кандай башка абалы аралыкта жабыркашы, болуп нерв зыян чыбырчыктар
- Сыяктуу аутоиммундук оорулары Кудайберген артрит
- Жүрөк-кан тамыр оорулары эле төмөн тишелүү болгон шишик пайда шарттары
Сөзү
Бут оорусу дени көнүгүү жана дене ишин кубаныч сени сактап болот. ал сени токтотуп алдында ооруну бошотууга аракет кыл. узак мөөнөттүү келечекте, бул ортопед көрүп, конкреттүү маселени чечүү эмес, биржадан тышкаркы каражаттарын татып караганда кесипкөй мамиле алуу арзан болот.
> Булак:
> Америка Ортопед Foot & Ankle коому. Metatarsalgia (Forefoot Pain). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Янг GY Лю B, Manheimer E, Liu JP. Диабет аралыкта жабыркашы дарылоо үчүн Колго ийне саюу: клиникалык изилдөөлөр, сыноолор менен системалуу кайра карап чыгуу. PLoS One. 2013-жылдын 12; 8 (9): e73764.
> Майо клиникасы. Foot оору. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.