Катталган Dietitians колдонсок төмөн-Cholesterol Dessert Tips
аз-холестерол десерттер жеп кереги жок деп ойлойм? Бул жерде, жогорку тамактануу адистери даамдуу жана жүрөк-дени сак нерсе менен таттуу тиш канааттандыруу үчүн алардын сырларын бөлүшөт.
Fruit буруу
"А бышырылган алма, дөөпөрөс груша аракет, sorbet бир табак, алуубуз манго тиштүү" Элизабет Амисий, MA, RD, "бактылуу Сиздин жолу жегиле" деген жазуучу сунуш кылат (ПОМЕТ, 2009).
Ал ошондой эле тоңуп калган Blueberries боюнча кемириши же бир аз майлуу-эркин кара шоколад ширеси жаңы Кулпунайды Dunking сунуш кылат.
Make-Сиздин-Own бышырылган
таттуу тишке соолугу жол канааттандыруу үчүн, "мунун акыбетин ойлонуп бышырууга аракет кылгыла", Марло Mittler, MS, Йорктогу Foodwize RD тамактануу консалтинг болжолдойт. "Мен кардарлар, мисалы, 1%, сүт жана жумуртканын агы менен бүт сүт жана жумуртка алмаштыруучу аз-майы алмашууларга, колдонууну сунуш кылабыз. Ошондой эле бийик-була, дан (а кофе буурчак торчосу менен) чейин майдалап жана ага карбай кошуп, сунуш булочка- же торт була контентти көбөйтүү аралаштырып ".
"Биз билебиз була холестеролду үркүтүп, жардам берет, ошондуктан сиз бир эле учурда бир мамиле жана агызма холестеролду алууга мүмкүнчүлүк берет", Mittler деп кошумчалайт.
Аракет кара шоколад
Dark шоколад Элис Trivas, RD, Азыктануу борборунун CD, Солт-Лейк-Сити, Юта холестерин-достук чечим болуп саналат. "Кымбат" бренддери (жана какаонун бай адамдар), алардын кофеин мазмуну болуу керек болушу мүмкүн болсо да, азык-жылы жогорку болуп калышат.
Ошондой эле, диетага бир бөлүгү катары таттууларды ээ Баштапкы диета оор таттуу негизделген каралбаса, жогорку холестерол деъгээлинин эъ оболу, күнөөлүү эмес. Таттуу орто, негизги зат менен кубаныч, "Trivas белгилейт.
Make-Сиздин-Own толтурулат
"Май жана холестериндин таттуу, ал эми төмөн болгон десерт үчүн, 0% семиз аракет Ricotta сыр Xylitol кошулган.
Бадам үзүндүнү кошуу, жана кээ бир кара шоколад порошок, жолуккандардын баарын аралаштырып. Бул жалган Mocha Cannoli толтуруу болуп эсептелет, "Паркерсберг Amatangelo, MS, Д. комплекстуу & Белек Medicine АКШ комплекстуу Дары George Washington борборунун диетолог, Колумбия округу сунуштайт.
Алма бир күн
" Алма холестерол азайтуу боюнча зор таасир этет", Карен С. уюму, Med, RD, Silver жазы, Мэриленд бир dietitian дейт. Ал мисал катары өзүнүн жеке тажрыйбасын сунуш кылат: "61 Ошондо мен холестерин 212-жылдан 179-алма жеп түшүрүп, бир улут, ар бир жумада төрт күн машыгуу 30 мүнөт жүзөгө ашыруучу башка эч нерсе өзгөргөн жок."
Сыранын көргөн алма Recipes көрүү:
- , Тапта бир аз бир чоң алма, ядрону толтуруп кыскартуу майдаланган бадам кошуу жана радио 2-3 мүнөттөн үчүн.
- Coarsely бир пломба коюлган алма, кичинекей, майлап көмөч жер даана кесүү; 15-18 мүнөттүн ичинде 350 боюнча машыккан талкан аралашмасы жана жука чачсын. талкан уланууда, 2 TBSP эски модада суланы менен 2 аш кашык талкан улпагы 1/3 к элжирей аралаштыруу үчүн. алма же апельсин ширеси же өрүк ширеси. 15 мүнөт отуруп көрөлү. Butter астынкы бир дык аралашпайт "май;" кыйылган алма үстүнө чачып; даярдалат жана алма тегерек Түтөтүлүүчү заттар менен чаң; жана бир нече бадам менен кооздоп. Отко бышыра багытталган эле.
- Жалган "Fudge" соус менен чакканда-өлчөмү жетиден бир жаңы алма жана себелеп кыйгыла. Сөгүү Fudge соустун кылып кант таттуулук бышып 1 аш кашык менен какао, майда 2 аш кашык аралашманы. Кошуу 2-3 TBSP суу жана микротолкундар менен 40 секунда же эриген чейин. текшилёё максатында кыл. Кошумча суу же какао күлмайдасы дыгын жөндөө үчүн да колдонсо болот. шоколад даамын өсүүдө, Vanilla бир тамчы, жыгачтын кабыгынан эки кызыл калемпир кыроого бир чымчым, кош.