Сиз COPD ээ болгондо Panic кол башкаруу 9 жолдору

Бул учтары менен жардам дем.

COPD терс жашоого сапатына терс таасир тийгизиши ыктымал тынчсыздануу жогорку менен байланыштуу. Panic кол салуулар бир нече белгилери менен коштолгон катуу коркуп күтүлбөгөн эпизоддор бар. Көп адамдар ызы-кол алып жатканда, адамдар никотин аларга өзгөчө жакын болуп көрүнөт. Тынчсыздануу курат, ал олуттуу салым кошо алат breathlessness .

ызы-кол белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:

• тердөө
• жүрөктүн тез-
• Калтырап-титиреп же чайкап
• дем алуу оорлойт же оор же бошотууда сезимдерин
• Көкүрөк оорусу, көбүктөр, же оордук
• өлүмү коркуу
• баш айлануу
• учу менен уюп, кытыгылаган
• Hot жарк
• суук

Төмөндө сиз келе жаткан бир сезип жатканда ызы-кол коюшу бере алышы мүмкүн бир нече жолдору бар.

1 -

дем алуу көнүгүүлөрүн

Көп деп сүрөттөлгөн "кетип, дем алуу," деген дүрбөлөң салуусу сиз тумчугуп, hyperventilating, же дем кыстыгуу сымал болушу мүмкүн. Бул паника сезимин кабыл ал абдан маанилүү себептен, сага дем жылдыра баштайт. Эгер дүрбөлөң чабуул учурунда дем алуу башкара алса, анда, адатта, убакыттын салыштырмалуу кыска мөөнөт ичинде, ал аркылуу ала аласыз. төмөнкү ыкма менен баштоо:

• Сиздин далысын эс жатканда мурдунан жай жана абдан дем. Сиз ар бир дем алган кийин, курсак сырткы жана көкүрөк өтө аз көбөйтүп карашыбыз керек кеңейтүү керек. Бул белгилүү батектер дем алуу.
• Сиздин Жаагын сактоо эркин жатканда, шам алып үйлөп жаткан сыяктуу ооздон көздөгөн. Pursed оозу менен, оозу аркылуу акырындап дем. Бул pursed-ооз дем алуу деп аталат.
• Бул дем сиз бүлүк чейин көнүгүүнү кайталаъыз.

Сиздин дем үстүнөн контролду ээ болуу үчүн, туруктуу негизде дем алуу көнүгүүлөрүн аткаргыла.

2 -

алып дары

Дары-дүрбөлөң тартипсиздикке жана дүрбөлөң кол башкаруу өтө натыйжалуу болот. Никотин менен, депрессияга каршы айрым бир тынчсыздануу, дары-дармектердин ашуун, бирок дарыгери менен талкууланышы керек, анткени бул дары-дармек менен жакшы иштейт бааланышат.

Эгер бир ызы-кол салуу учурунда breathlessness начарлоосу, өзгөчө пайдалануу мүмкүн да bronchodilators, жүрөктүн согушу тездейт жогорулатуу жана тынчсыздануу күчөтүшү мүмкүн, чөккөн. Тескерисинче, жогоруда айтылгандай, жай, терең дем алуу аракет.

3 -

Practice амхырлик Ой жүгүртүү

Изилдөөлөр боюнча акыл басым арналган амхырлик ой-адат азыркы болот тынчсыздануу ооруларды дарылоого жардам, ошондой эле Стресстен арылуунун деп божомолдоого болот.

4 -

Де-Стресс менен рейки технологияларын

Ысык тынчсыздануу көлөмүн азайтуу жана ызы-чабуулдарды алдын алуунун маанилүү бөлүгү болуп саналат. Кээ бир учурларда, эс ыкмаларын иш сиз баштаган бир ызы-кол башкарууга жардам берет. жылуу-жумшак мамиле ойлонуп, жана убакыт, өзгөчө оор мезгилде өзүн-өзү кам артыкчылык жөнүндө жаман ойдо жок.

5 -

Элестетип Сиздин жол карма

Элестетүү сиз ачууга жардам берүү үчүн, элестетип, пайдаланууга мүмкүнчүлүк берет күчтүү ыкмасы. Элестетүү толук кандуу жүрө дүрбөлөң кол ээ тынчсызданып, коркуп басым сени сактайт. Бул сиз чыдамын кетирип сезип алып келиши мүмкүн экенин адамдар, жүзү, тынч сүрөттөрдү акыл басым силерди жетектейт.

6 -

Аракет Таанып-билүү Жүрүш-терапия

Panic кол ыңгайсыз физикалык сезимдер (дем алуу оорлойт же жүрөк кагуусу) кийин никотин пайда бол- туура эмес болот. Бул ордуна ушул белгилер же өмүргө коркунуч туудурган эмес, жана алар менен күрөшүү үчүн жөндөмү бар экенин билип, Сен аларды аман албайт деп ишенет дегенди билдирет. бир адис менен иштөө жана таанып-билүү жүрүш-терапия (CBT) аракет, ток-терапиянын бир түрү, тынчсыздануу белгилерин дарылоо жана коркунуч жардам берет.

7 -

Stop Сиздин Терс ойлор

Ой-пикирлер токтой пландуу сенин терс ойлор токтотууга буйрук жана реалдуу, оң менен алардын ордуна камтыйт бир билүү жүрүш дарылоо ыкмасы болуп саналат.

8 -

Текшерип бир колдоо топторун

Колдоо топтор сен жалгыз эмес экенин билишет +, анткени COPD жана ызы-кол башкаруу үчүн пайдалуу бир бөлүгү болушу мүмкүн. Ошондой эле, санаага батып, паникага жана никотин менен күрөшүү үчүн жаңы жолдорун табууга жардам берет.

9 -

Practice Daily

Сен жакшы каалаган нерсе, практика кемчиликсиз абалга келишин камсыздайт. жогоруда аталган ыкмаларын көбүрөөк алуу үчүн, бир ызы-кол ортосунда аракет жана аларды кантип эстеп чейин үзгүлтүксүз болсун, арам, аларды иш. бул техникалар бир нече жолу иш жүзүндө, күн сайын, сиз абдан муктаж болуп турганда сиз бир ызы-кол салуу учурунда аларды эстегенге жардам берет.

_{булактар:}

_{Куммер. F. никотин жана somato-психосоматикалык кайтарым чабуулдарды Panic. Диакону. Eur Respir J, 2010-жыл; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Шарп L, McKenzie D. тиричиликтин чечмелөөлөр жана өнөкөт өпкө оорулары боюнча ызы-кеъ психопатология менен божомолдоочу катары тынчсыздануу сезгичтиги. J Psychosom Рез. 2012-жылдын май айы; 72 (5): 388-92. Epub 2012 Feb 25.}

_{Livermore N, Шарп L, McKenzie D. өнөкөт өпкө оорулары жана кол салууларды дүрбөлөң бузулуусун Panic: а таанып-турум көз караш. Respir Med. 2010-жылдын Sep; 104 (9): 1246-53.}

_{Миллер JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Үч-жылдан кийинки жана жиниккен-депрессиялык дарылоо бир амхырлик ой-негизинде стресс азайтуу кийлигишүүсүнүн клиникалык таасирлери. Башт Элк психиатрия. 1995-жылдын май; 17 (3): 192-200.}