Кээде жөн эле таблеткалардын колдонуусуз эле, силер оорууга менен мамиле кылууну каалайт. Бул, албетте, түшүнүктүү жана жеңил й ыкмалары менен туура мамиле-башталышы жана ал жактан кетип.
ачпаш иш жүргүзүү
Стресс баш оору жана жалпы кылмышкер, ал оорушу , ошондой эле өнөкөт оору үчүн маал-маалы менен баш кайра өзгөртүп түзүү боюнча механизми болушу мүмкүн.
Аракет эс, бул үчүн кандай жолдор менен болбосун, силер сыяктуу бир аз чырым этип алгыла, же кара, тынч бөлмөдө эс, ой жүгүртүү, йога менен машыгуу, силердин шерик болгонубуз силерге кайра руб берем, же жылуу сууга түшкүлө. Телекөрсөтүү же электрондук сыяктуу электрондук дем качууга (мээнин тыныгуу берип) кыл.
Сиз мойну оорчулуктун же булчуң жыйрылып бир топ бар экенин, ошол эс сенин ооруу азайтуучу болсо, анда сага келечекте бул эл сенин баш оорусун азайтуу үчүн прогрессивдүү булчуң эс (PMR) окутуу карап билсе болот. PMR адам пландуу чактары жана системалуу түрдө алардын дененин кыймыл-эс турган ыкма болуп саналат.
Өч алуу багыты болуп максаттуу
А сиздин ибадатканаларды турушун сыяктуу өз алдынча оору-жүзүндө саясий, ал эми талаш башы ооруса токтотуу үчүн бардык пайдалуу деп табылган жок, алар эч зыяны жок. Ошондой эле, көп адамдар, бул иштер кайгы убактылуу башка дарыласа чейин же биржадан дары-дармек менен бут азайтууга болот.
Сенин башы ооруп участогу максаттуу бул стратегияны колдонуп көргүлө:
- Сенин баш, ибадаткана, же мойнуна муз пакетин же муздак суу жер
- Кысуу же сөөмөйүн малып, же курал менен оору жабыр тарткан аймакка кысым
- Сиздин Баш сөөксүздөр жана мойнуна бир массаж үчүн өнөктөш суроолору
Сергек сала жегиле
Тамак-аш менен баш оорусу саламаттык сактоо тармагында комплекстүү ролду ойнойт.
Бай четке кагылууда тамак жегенге тамак оору-буйруйт азык баш оорусуна алып келиши мүмкүн. Эмес, ичүүчү суу, ичкилик ичүү, же сенин эртең менен тамактанып таптакыр эле баш оору себеп болот. Эгер кофеин алуу баш оору пайда болсо, чай ичип, бир чөйчөк силер баш оорусу бир саат, бирок узак мөөнөттүү ичинде, сенин кофеин сууларды четтетүү же чектөө сиздин баш ден соолукка жакшы кыйнабашы керек. бул тамак-аш себеп бир ролду ойнойт түшүнүктүү болбой жатса, кабатыр болбогула. бир белок тилкесинде же granola жана суу бийик айнекке окшогон дени сак сала бар аракет кыл. Бул зыян менен эле жакшы сезиши мүмкүн эмес.
Light Exercise бир түрү көрүү
күндөлүк сейилдөөнүн аркылуу шайкештикти жашоо менен күрөшүп, балким, сенин баш азайтуу үчүн сергек болуп саналат. чуркоо боюнча чуркап баратканда йога же жөн гана мүмкүн узак сейилдеп сыяктуу ырым-ачпаш түрүн тандаардан, кыязы, сиздин катуу оорууга азайтуу үчүн эмес. Muscle жайган жана көнүгүүлөрдү бекемдөө жана башка физикалык терапия ыкмалары да баш оору үчүн узак мөөнөттүү пайда болушу мүмкүн. Сенин баш оору, бир эле, мойнунда булчуң эзүүсүнөн жана башка көйгөйлөр менен байланышкан болсо, бул, айрыкча, чыныгы cervicogenic оору .
Сөзү
Бул дары-дармек менен жол жүрүп алдында оорууга жоюш үчүн бир үй дары аракет жүйөлүү ыкма.
Кошумча бонус иретинде, биринчи кезекте оорууга себеби эмне эле баш оорусу чечмелеп бере алат азайтуучу бир дарыласа.
булактар:
Андерсон RE & Sensical C. талаш-түрү башы үчүн тандалган osteopathic дарылоо жана эс салыштыруу. Баш ооруп 2006; 46 (8): 1273-80.
Азаб A, Тучин PJ & Рассел MB. Шакыйдын үчүн пайдалануучу дарылоо: а системалуу кайра карап чыгуу. J оору Pain. 2011-Apr; 12 (2): 127-33.
Gil-Мартинес .Удаалаш. Шакыйды жана талаш-түрү оору терапия катары дарылоо Көнүгүү: клиникалык сыноолорго системалуу кайра карап чыгуу. Аян Neurol. 2013-жылдын 16, 57 (10): 433-43.
Nash JM, & Thebarge RW. Психологиялык стресске, анын биологиялык жараяндарды жана баштапкы башы таасирин түшүнүү. Баш оору. 2006-жылдын, 46 (9): 1377-1386.
Page P. Cervicogenic башы: An далилдүү алып мамилени клиникалык башкаруу. Int J Спорт Phys Ther. 2011-Sep; 6 (3): 254-66.