жылуу аба-ырайы, алыскы бир эс туруп, жана сиз ызгаар суукта, кар жана муз токтотулмайынча өз мойнуна чейин турабыз, ал суук аба ырайы калкан нг чейин эмне кылууга убакыт жетти. аба ырайы суук убакта сен "жылуулап беришти" жардам берүү үчүн, кээ бир пайдалуу көрүүгү карап бездин жана салкын айдын ичинде сакайышына керек дегенди билдирет өтүү.
Get бездин Levels Клетка
Аба ырайы суук дененин калкан гормондун керектейт, сен дагы hypothyroid болушу мүмкүн.
Адатта, салкын айдын ичинде, бездин стимулдаштыруучу гормон (TSH) деңгээл көтөрүлөт, эркин T4 жана эркин T3 сапаты төмөндөйт. Эгер аба ырайы суугураак сайын начарлап hypothyroid белгилерин байкап болсо, ал татыктуу кан аздыгы сыналган бар . Сиз бир аз көбөйтүү керек калкан алмаштыруучу гормоналдык өлчөмдө.
ЭСКЕРТҮҮ: Кээ бир дарыгерлер дененин суук аба ырайы калкан стресске жооп берүү үчүн эсеп жазуусу, алардын оорулуулардын дозалап салкын ай ичинде бир аз көтөргөнгө да, ал, адатта, кылып.
Tune Up бездин
Эгерде сиз дагы деле олуттуу hypothyroid белгилери бар болсо, анда Сиз, же жокпу, талкуулоого дарыгери менен текшерип жакшы убакыт келди оптималдуу TSH денгээлде силер үчүн. Кээ бир оорулуулар мыкты TSH сапаты төмөн нормалдуу аралыкта болгондо, аны дарыгери менен талкуулоо кайтпай койбойт деп ойлойм. Кээ бир дарыгерлер TSH шилтеме спектрин (3 4.5 же андан чейин) карайт, ал эми экенин эстен чыгарбашыбыз керек "нормалдуу", кээ бир адистер оптималдуу эмес, жогоруда 1,5 2,0 күчтүү деп TSH көлөмүн сезип, андан ары баалоо, көп тараптуу кан талап тестирлөө жана симптомдору баалоо.
Бил Сиз оптималдуу Калкан дарылар жатабыз
Кээ бир оорулуулар табигый Балкаш калкан ДК жөнүндө жакшы сезип (б.а., Armor бездин же Nature-throid), башкалары T3 дары (Cytomel сыяктуу) кошууга керек, ал эми кээ бир синтетикалык levothyroxine бир бренд өтүү мыкты аткарууга, башкача айтканда, Synthroid, Unithroid, же Tirosint .
Сиз текшерип турууга туура дары коопсуз hypothyroidism симптомдору көпчүлүк бошотот. (Оку: Калкан оорулууларда: Do You T3 же жаратылыш Балкаш калкан керек? )
баштоо ашыруу
Аба ырайы суук блюз иштеп чыгуу үчүн аз болушу мүмкүн, бирок, жүзөгө кезектеги программасын баштоо үчүн эч кандай жакшы жолу бар. Сиз зал кошулуп да, бир басуу программасын баштоо Йога класс, Т-Тапп үйдө, же Пилатес касеталарды алып, ал тургай, бир-жумшак көнүгүү программасын эмне кыла блюз качып жана Стресстен арылуунун жардам берет - жардам кача кыш сөз үчүн эмес салмагы ээ . кышында жүзөгө Кандай экенин билбейсизби? Бул кыш көнүгүү көрүүгү Оку! сени чарчап кетпей турган имараттын ичинде көнүгүү жасоо керек? менин жакшы көргөн программасын аракет, T-Тапп.
Get Кээ бир күн нуру ар бир күнү
күн нурунун бул таасир мээ Химия жана эндокриндик системанын да таасирин тийгизет гормондорду таасир далилдер бар. Эгер сиз толук чыгып "сезондук депрессия," учурда эч кандай жапа чекпейт да, 20 30 мүнөт үчүн көчөлөргө жарык катнаштын күн чарчоо, депрессияга бөгөт коюшу мүмкүн.
Бир доктур айдап жатканда, сиз терезе ачык, андыктан жаратылыш нурунан дуушар болуп жатышат сунуштайбыз. (Кара көз айнекчен кийген нурунан пайда азайтат эстен чыгарбайлы.)
сиз катуурак сезондук депрессия жана салмак кошуусу жана салкын айдын ичинде олуттуу чөгүп туш болсо, анда жарык дарылоону карап көрөлү. кыска, салкын, улгая күн менен жардам берүү Сиз арзан жарык терапия кутучаны же кабинеттик чырак ала аласыз. Ошондой эле сөзсүз кылып текшерип Vitamin D көлөмүн алууга жана зарыл болсо, кошумча.
Жегиле Less Кант
суук күн ысык шоколад жана күкүм айтышы мүмкүн да, силер эмне кыла алат жаман нерсе болушу мүмкүн. калкан шарттары менен көптөгөн адамдар, алар кайра иштетилген кант сезгич болуп, ар кандай жолдор менен бир катар байкадым. Сиз кээ бир негизги ачытма өсүшүн (болушу мүмкүн candidiasis ), же инсулин каршы кандайдыр бир даражасы.
диета ашыкча шекердүү таасир этиши мүмкүн кышкы салмак жана депрессия болушу себеп Double Whammy менен, ал ден соолукка ордуна пайдасына, мүмкүн болушунча көп канттуу мамиле айланып мааниси бар.
Get жетиштүү уйку
орточо америкалык жетиштүү уктабай калсам эмес. аралашманы калкан шарт кошуу, жана көптөгөн калкан оорулуу өнөкөт уйку ажыратууга абалында айланып жашап жатканыбызды айкын болду. Autoimmune шарттары, гормоналдык ал- кыйынчылык жоготуп салмагы бардык жетишсиз уйку менен татаалданып турат, андыктан сиз-TN жакшы баа алыш үчүн да абдан маанилүү. Сага канча керек? калкан маселе жок типтүү жеткен жети сегиз саат керек жана көп калкан оорулуулар да көбүрөөк муктаж. Ошондой эле кыш мезгилинде, денебизди да, бир аз көбүрөөк кереги жоктой сезилет. Ошентип, бир нече кошумча ымдаган пайдасына түн телекөрсөтүү бир аз кыйгап өтөт, ал эми дене ал үчүн сизге ото ыраазычылыгын билдирет.
Кыскартуу стрессти
жумуш, үй-бүлө, бардык иш-чараларды жана башка стрессти менен, саламаттык сактоо күнүмдүк ишине стресс кыскартуу бир түрүн киргизүү үчүн эч кандай жакшы убак бар. ар кандай адамдар үчүн мыкты стресстен иштердин ар кандай түрлөрү эстен чыгарбайлы. Сиз кружогу же кураганды катары өнөрчүлүктү, же кол өнөрчүлүк, жакшы кабыл алат. Же болбосо йога же Тай чи жогорку натыйжалуу сыяктуу акыл-дене көнүгүүлөрүн мүмкүн. Тиленүү жана ой жүгүртүү туура стресс азайтуу ыкмасы болушу мүмкүн. Да тез-тез-тушка эс алуу үчүн эстеп сиздин иштеп жатканда Стресс менен күрөшүү багытында узак жол алат.
КОРДУК качкыла
Тумоосу бул күндөрү толук буу айланып бара жатат окшойт, сен алдырып бербей турган болсо, анда силер да, аны кантип кача алабыз !
Сөзү
Кээде жөн эле солгундап айтып ошол суук, кышкы күн табияттын жол турганын моюнга алуу керек. сабап, кандай экени тууралуу көбүрөөк билүү үчүн "кышкы Блюз."