Эгер жогорку холестерол да бар экени аныкталган, анда кан басымы жогору , сен кыйналып турган тамак-аш жана кантип түшүнбөй. Бактыга жараша, бул эки шарттар жеп көп окшоштуктарга болуп саналат. Сиздин баштоого бир нече ыкмалары бар.
Салмагы Control
дени сак салмак алуу жана кан басымын холестерол көлөмүн эки көзөмөлдөө үчүн маанилүү болуп саналат.
Белгиленген төмөнкү меню планын дайындалган калория денгээлде натыйжалуу салмагын жоготуп стратегиясы болуп саналат.
кыскартуу натрий
жогорку натрий тамак жеп, баары эмес, жеке натыйжасында кан басымы жогору иштеп чыгат дегенди билдирет, ар бир адам эмес, натрий сезгич болуп саналат. Тескерисинче, сен туз-сезгич болсо көрүп же өз сыноо субъект катары иш эмес, ал күнүнө Америка жүрөк коомчулугу натрий аз 1500 ашуун миллиграмм сунуштоолорун (стол, туз аз 1 чай кашык) менен жүрүүгө аракеттенишет жөндүү. Бул сенин жеп жаткан орто эсеп менен бир максат суммасы экенин унутпа. Эгер күнү туздуу тамак-аш азыктарында көп ичишине болсо, өтө аз натрий тамак кийинки менен азыраак убакыт табабыз.
Ишара: Америкалык тамак-туз таралган булагы туз, кумшекер жана тоъдурулган / даярдалган тамак-аш азыктары жана татымал болуп саналат. тузу төмөндөтүү үчүн жөнөкөй жолдору тамактанып жатканда туз салгыч, бир мойки аркылуу суу менен Canned жашылча жуубай, аз же жок, туз менен даяр тамак-аш сурап келген туз кошуп эмес.
жогорулатуу Калий
жер Тамактанууга ыкма гипертония (тире) диета изилдөө токтотуу үчүн мөмө-жемиш, жашылча-жемиш, жана аз майлуу сүт азыктарын чейин калий жогорку диета жалпы жана LDL "жаман" изилдөөнүн катышуучулары менен холестерин төмөндөтүү үчүн жардам бергенин байкаган.
Жогорку Калий Foods (225 мг күнүнө 1/2 чөйчөк келерин, же андан жогору):
- өрүк
- Саргылт
- Bananas
- канталупа
- Chicken (куурулган же куурулган, бышырылган, тандоо)
- Балык (бышырылган тандап, куурулган, же куурулган балык)
- Honeydew Melon
- Эт (бышырылган, куурулган, же куурулган арык кыскартууну, тандоо)
- Сүт (аз-май, майсыздандырылган тандоо)
- Oranges
- шпинат
- Tomatoes
- Түркия (ак эт тандоо)
- узагында
Сиз жогорку калий тамактануу туура сен үчүн болсо, дарыгер менен көрүү үчүн текшерүү керек. Кээ бир медициналык шарттар же дары-дармектер бир калий чектелген диетаны талап кылышы мүмкүн.
Кыскартуу тойгон майлар
Каныккан жана транс майлар өбөлгө түзүү тактасындагы тамырларда жана жүрөк-кан тамыр оорулары менен тобокелдигин. Алыс тойгон майлар кызыл эт чектөө менен, куурулган азыктарды, толук майлуу сүт азыктарын жана бышырылган.
Жогорулатуу моноканыкпаган майлар
Менен каныккан жана транс майлардын ордуна жүрөк-соолугу "жакшы" майлар зайтун майын алып, балык, ышталгандардагы сыяктуу, Туна жана Балык, пиар, зайтун майы жана Саргылт. Бир сурамжылоого ылайык, Омега-3 май кислоталары гипертония менен жеке жана кан басымын азайтуу үчүн көрсөтүлгөн.
Башталган Жылуулук
Бул эки медициналык шарттар менен ооруп жатат, айрыкча, бир эле учурда көп тамактануу өзгөртүүлөрдү киргизүү үчүн кыйын болушу мүмкүн. төрт жумада бир ден-соолукка пайдалуу өзгөрүү жумасына алууга аракет кыл. Сиз бул жакшыртуу үйрөнгөндөн кийин, курорттук же киного барган сыяктуу эле, сен да жакшы нерсе менен сыйласын.
экинчи айда, бул ден-соолугу жакшы адаттарды жана тамак үчүн дени сак ар түрдүү кошуп кармап турууга жетишүүгө багытталат. Даяр сезип турганда, бешинчи жана алтынчы ден-соолукка пайдалуу өзгөрүү аракет, жана силер жасаган оң өзгөрүүлөргө ойлонуп сыйлык унутпа.
булактар:
Каптарына F, L Svetkey, Vollmer W., Тамактанууга мамилелер катышуучуларынын азайтылган Тамактанууга натрий кан басымына таасири гипертония сыноолорду токтотуу үчүн (Даш) (2001-жыл). Боюнча New England Journal of Medicine деп (344) 3 -10.
Моррис MC, Sacks F, Rosner B (1993). "Балык мунай Төмөнкү кан кысымына жатабы?". Адам гипертониялык Journal (88): 523-533.