Чики-чики үчүн жыйнак тартып, салмагын жогото жардам бере алабыз?
Эгер кайсы бир салмагын жоготуп, керек болсо, Сиз, балким, тааныган, ал эми жоготуу сиздин уйку жакшыртуу салмактын мүмкүн? Ал эми канча салмагы жоготуп алуу керек? From Габондогу үчүн апноэ уктап , салмак жоготуу олуттуу пайда алып жана жакшы эс алып келиши мүмкүн. салмак жоготуу сиздин уктап жакшыртуу жана апноэ ыктымалдуулугун төмөндөтүү мүмкүн экенин окуп көргүлө.
Ашыкча Салмагы Уйкуну кыйрап жатат
ашыкча салмакка ээ же семиздик адамдар үчүн бул ашыкча салмак сиздин уйку жана ден соолугун талкалап болушу мүмкүн.
ири уйку таасири силердин дем болсун: ашыкча так апноэ, жогорку уктап кулаган турган абалын уйкуга менен тыгыз байланышта болуу. Ошондой эле жогорку каршылык жогорулатуу мүмкүн. Бул семирүү hypoventilation синдрому пайда, анын ичинде оор кесепеттерге алып келсе, болот, ал тургай, бир алып келиши мүмкүн мээге же күтүлбөгөн өлүм.
кошумча мина жок кылуу менен, дем алуу жана жалпы ден соолугун жакшыртууга жардам берет. Ал уйку абалы жана ойгоо ичинде кычкылтек менен көмүр кычкыл газы менен камсыздандырууну калыбына келтирилиши мүмкүн. Сиздин уйку маалында апноэ чечүү менен, ошондой эле өпкөнүн жана жүрөктүн иштеши жакшыртууга мүмкүн. Ошондой эле болушу мүмкүн , күтүлбөгөн жерден пайда кан басымы жана Кан жакшыртуу, анын ичинде.
Салмагы жоготуу жакшыртуу жыйнак алабы?
Изилдөөлөр ошол салмак жоготууга, чынында эле, жыйнак жакшыртууга болот көрүнөт. оор snored 20 симптомдору семиздик менен эркектердин бир изилдөөдө, жыйнак бир кыйла кыскарышы эле 6,6 килограммга орточо салмак жоготуу менен тыгыз байланышта болгон.
көп салмагын жоготуп алгандарга-жылы - 16,7 килограммдай орто эсеп менен - жыйнак толугу менен жок болгон. Бирок, дагы да арыктап калган кээ бир бейтаптар коңурук тартуу берген.
Ошондуктан, арыктап адамдардын көпчүлүгү өздөрүнүн жыйнак азайтат, бирок бул сөзсүз түрдө ар бир адамга жардам бербейт. Сыяктуу, анын ичинде анатомиясы проблемаларды жыйнак шарттаган башка себептерден болушу мүмкүн четтеп бункердин .
Ошентсе да, салмак жоготуу улам ал силердин ден соолукта болушу мүмкүн жалпы пайда үчүн акылга сыярлык мындай максат болушу мүмкүн.
Кантип мен көп Салмагы керек айрылып калышы мүмкүн беле?
жоготуп алуу керек канча салмагы алдын ала эч бир ишенимдүү жолу бар, ал учурда өз-өзүнчө негизинде каралышы керек. Бул сен үчүн мыкты планын аныктоо үчүн дарыгер менен максаттарын талкуулоо үчүн жакшы болмок. Бүтүндөй алганда, 10% дене салмагын жоготуу ашыкча салмакка ээ же семиздик көпчүлүк адамдар үчүн пайдалуу болот. Сиздин салмагына жараша, бул олуттуу сиздин тобокелдиктерди таасир жетиштүү болушу мүмкүн эмес.
Эгер учурдагы салмагы идеалдуу дене салмагынын кыйла жогору 50 пайыздан ашыгы менен чөктүргөн семиздик болсо, көнүгүү чектөөлөрдү дуушар болушу мүмкүн. Бул, анын ичинде бир нече жолдор аркылуу салмагын чечүү үчүн керек болушу мүмкүн:
тамак мүнөздөп ичүү
, Калорияларды Cut өлчөмдө кыскартуу, тез тамак-аш жок, жана башка жашылча-жемиштерди аз иштелип тамактарды жегиле. структураланган салмак жоготуу программасына катышкан көптөгөн пайдалуу.
көнүгүү
дарыгери менен Consult жана боло турган бир ишти тандоого. жөө басуу жана сүзүү сыяктуу төмөн таасир Көнүгүү пайдалуу болушу мүмкүн. Кээ бир адамдар стриптиз же йога менен пайдаланышат. окшойт жогорку сыйымдуулук иш калория көп болот, бирок ал дененин муундарга кыйын болушу мүмкүн.
Эгер зал кошулууга түрткү турган болсо, бул үйдөн да өтө кымбат же көп болушу мүмкүн класстарды жана көнүгүү жабдууларды алуу үчүн бир жол болушу мүмкүн.
Жүрүш-туруш өзгөртүүлөр
Кээде тамак-аш, биз стресс менен күрөшүүгө бир жолу болуп саналат. биздин да маанайыбыз, начар болсо, же баса батып жатабыз, бизди жакшы сезиши үчүн бир нерсе жетиши мүмкүн. Биз кемириши жүрүш болушу мүмкүн. жумушта, биз шекердүү тамак же күнгө аркылуу алуу үчүн жогорку калория кофе ичимдиктерди ичүүгө мүмкүн. Бул калория чейин кошо аласыз, ал биздин салмагын азайтуу үчүн, бул имарат сейилдеп сыяктуу, башка иш ордун алмаштыруу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Дарылоо жана салмактын азайышын толуктоолор
Кээ бир учурларда, дары же салмак жоготуу кошулмаларын пайдалануу тамактануу жана көнүгүү жетиштүү эмес, бир пайдалуу толукташы мүмкүн. Бул дары-дармектер заттардан пайда болушу мүмкүн. Алар көп учурда керексиз терс таасирин тийгизиши мүмкүн. аны колдонуу үчүн коопсуз экенин камсыз кылуу үчүн жаңы дары баштап мурун дарыгер менен сүйлө.
Скотсдейлдеги Surgery
Акыр-аягы, кээ бир адамдардын ашказанында мүмкүнчүлүктөрүн азайтуу үчүн хирургиялык талап кылышы мүмкүн. Бул жок болушу мүмкүн тамак көлөмү менен чектелүүгө болот. Убакыттын өтүшү менен бул драмалык салмак жоготууга алып келет. Хирургия тобокелдиктерге жок эмес, ал эми көп учурда тартипте чейин салмак жоготуу менен кээ бир түрткү болгон талап кылынат.
Ал салмагын жоготуп, тиешелүү медициналык көзөмөл менен көзөмөлдөнгөн абалда пайда болушу абдан маанилүү. Тез, көзөмөлсүз салмагын жоготуп, узак мөөнөттүү үстүнөн идеалдуу салмакка карамагына сейрек ийгиликтүү болот.
Салмагы жоготуу жыйнак даражасына жана апноэ сиздин тобокелдигин азайтуу мүмкүн. Сиз кайра-кайра уйку маалында апноэ бар болсо, пайдалануу үзгүлтүксүз аба (CPAP) Ден соолук жана салмагын жоготуп максаттарга маанилүү бөлүгү болуп калышы мүмкүн. жетиштүү уйку алып зат жакшыртуу жана керексиз салмагы азайтуу мүмкүн экенин далилдеген көп далилдер бар.
булактар:
Эр жүрөк, HM ж.б.. "Дарылоо үчүн Габондогу. Айкалыштырылган салмак жоготуу жагында уктап жатканын көрүп, мурун спрейи". Сундук 1995; 107: 1283.
"Ыктыярдуу салмагын жоготуу жана контролдоо ыкмалары." NIH Technology баа Conference Panel. Ann Intern Med 1992; 116: 942.
Хуан Карлос, H ж.б.. "Семирүү дем алалбай дарылоодо ичеги хирургия бөлүмүнүн узак мөөнөттүү натыйжалары". Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.