Кандай ой жүгүртүүгө жардам бер Living менен рак?
Ой жүгүртүү рак жана башка көптөгөн рак борборлору менен жашаган адамдар үчүн бир нече пайда болушу мүмкүн, азыр, бул "башка" дарылоо сунуш кылынат. ой жүгүртүү жана изилдөө эмне болуп рак менен ооруган, анын пайдалуулугу тууралуу эмне айтууга болот?
Ой жүгүртүү деген эмне?
Ой жүгүртүү абдан жонокой, тынч отура турган ордун издеп табуу иш катары аныкталган, акыркы күрөштөрдүн жана келечектеги ЖС акыл-тазалап, азыркы басым.
амхырлик ой жүгүртүү менен, максаты акыл тынчтандырган ойлорду бөлүү жок учурда болушу керек. Ой, сиздин дем алуу сыяктуу бир сезим багытталган, ошондой эле сот же талдоо жок деп сезимин байкоо камтышы мүмкүн. Башкаларга акылы бул жөнөкөй эле окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүртүү мамлекетти жетүү үчүн бош коё ал эми кээ бир адамдар, бир аят окуп же мантрадагы кайталап.
Көпчүлүк учурда, ой жүгүртүү тынч, бирок да жеңил иш (мисалы, басып бараткан ой жүгүртүү) менен жүзөгө ашырылышы мүмкүн отуруп жасалат. Ой жүгүртүү өзүн-өзү башкаруучу же жетекчиликке болушу мүмкүн.
Артыкчылыктары
Ой жүгүртүү үчүн ден соолугу жана жыргалчылыгы үчүн көптөгөн пайдасы бар. Бул, жүрөктүн согушу тездейт азаят, кан басымын төмөндөтүү булчуң жоу, жана маанайды жакшыртуу үчүн натыйжалуу каражат табыла элек. Emotionally, ой жүгүртүү практикасы көп адамдар өз ойлорун жана өткөн окуялар жөнүндө келечеги жөнүндө коркуу жана өкүнбөй үчүн, Ыйса алардын акылын жаап борборунда тынч сезимин калыбына жардам берип келет.
Бирок, ой жүгүртүү да, рак менен жашап жаткан адамдар үчүн белгилүү бир пайда болушу мүмкүн. Алардын айрымдары төмөнкүлөр:
- Депрессия жана тынчсыздануу - бир изилдөө белгилери боюнча төмөндөшүн ашык депрессияга амхырлик негизинде таанып-терапия кийин рак менен адамдар үчүн. Ал эми бир гана рак менен ооругандар үчүн кыска мөөнөттүү пайда болушу кээ бир башка дарылоо айырмаланып, бул таасир үч ай өткөндөн кийин дагы болгон.
- Стресс - Бир нече изилдөө олуттуу рак менен күрөшүп адамдарга стресс көрүнүшүн жакшыртуу үчүн ой жүгүртүү таптым. Бул пайда стресс азайткан учурда үй-бүлөнүн бакубат Башкача сезим ары барып, жана ден-соолукта иммундук система, ошондой эле болушу мүмкүн. Стресс гормондору - биз стресске дуушар болгондо денебизде бошотулат химиялык - кимдир бирөө ракты дарылоо жооп канчалык жакшы чечүүчү ролду ойной алат, ал тургай, аман таасир этет. Бир изилдөө, ой жүгүртүү деп көкүрөк жана простата безинин рак оорусуна адамдарга стресс гормондору денгээлдери жана тёмёндёгён таасирлери дагы бир жылдан кийин болгон деп тапты. Ой жүгүртүү, ошондой эле рак жана рак биздин айыктыруу кандай жооп таасир этиши мүмкүн болгон орган тарабынан өндүрүлгөн сезгенүү себептер Th1 cytokines көлөмүн, азайтат.
- Өнөкөт Pain - Өнөкөт оору рак менен эл арасында жалпы белгилери болуп саналат. себеп болуп, рак, же орто башка себептерден дарылоо үчүн, өзү рак оорусуна байланыштуу болушу мүмкүн. Кандай болбосун, бул оору кээ бир даражада өпкө рагы тажрыйбасы бар адамдар болжол менен 90% деп болжолдонууда. Ой, бул оору менен жардам берүү үчүн пайда жана ооруну көзөмөлдөө үчүн зарыл болгон оору дары өлчөмүн азайтууга мүмкүн.
- Уйкунун бузулушу - уйку Кыйынчылык рак менен жашаган адамдар үчүн жалпы көйгөй болуп саналат. изилдөө, ой жүгүртүү аз уйкусуздук жана уйку жакшыртылган сапат менен байланыштырылат.
- Таанып-билүү иш - таанып билүү иштеши менен Кыйынчылык жалпы болуп саналат, ал эми мындай химиотерапия сыяктуу рак рак өзүндө же дарылоо байланыштуу болушу мүмкүн ( chemobrain , бери дегенде, бир изилдөө рак менен таанып билүү ишин жакшыртуу үчүн ой жүгүртүү тапты.).
- Чарчап-чаалыгуу - Рак чарчоону рак жана рак оорусун дарылоодо абдан тажатма белгилери бири болуп саналат. Изилдөөлөр ой энергияны жакшыртуу жана рак оорусу менен жашаган адамдар үчүн чарчоо азайтууга мүмкүн деп божомолдошот.
алчу
Жалпысынан алганда, ой жүгүртүү рак менен жашап жаткан адамдар үчүн абдан коопсуз практика болуп саналат. Ошондуктан, кээ бир адамдар ойлоп тынчсызданбагыла, мүмкүн, жана башкалар, алардын ой адашып болушу мүмкүн деп билдирди.
Кантип баштоо керек
Бир нече ири рак борборлору азыр Сиздин баштоого жардам берүү үчүн ой жүгүртүү сабактары. Эгерде ал жок болсо, ал ой жүгүртүү баштап сага жардам бере сиздин аймакта ар кандай класстарга же практиктердин билет болсо ордумда сурашат. Бактыга жараша, ой жүгүртүү менен таанышып, үйдө иш ыктымал нерсе. ой жүгүртүү баштап ыкмалары, ошондой эле ой жүгүртүү (мисалы, жетекчиликке тартылган сыяктуу) жардам Videos, бир күндүк акысыз онлайн 24 саат бою жеткиликтүү.
булактар:
Beigler, K., Chaoul, M., жана Л. Коэн. Рак, таанып билүү баанын, ошондой эле ой жүгүртүү. Acta Oncologica. 2009-жылдын 48 (1): 18-26.
Birmie, K., Garland, С., жана Л. Карлсон. Амхырлик негизинде стресс азайтуу (MBSR) Psychooncology катышкан рак менен ооруган адамдарга жана алардын өнөктөрү үчүн психологиялык пайдасы. 2010-жылдын 19 (9): 1004-9.
Карлсон, L. ж.б.. Бир жыл алдын ала билдирүү кийлигишүү психологиялык жана кийинки, коргонуу, эндокриндик жана төш менен простат рагы амбулаториялык-жылы амхырлик негизинде стресс кыскартуу (MBSR) кан басымын натыйжалары. Brain, жүрүм-турум, иммунитет. 2007-жылдын 21-(8_: 1038-49.
Ким, Y. ж.б.. Эмчек рагы үчүн рентгендик радиотерапия дуушар аялдардын жашоо тынчсыздануу, депрессия, чарчоо, жана сапаты боюнча ой Effects. Medicine толуктап Дарылоонун. 2013-жылдын 21 (4): 379-87.
Kvillemo, P. жана R. Branstrom. Рак менен ооругандардын арасында амхырлик негизинде стресс-кыскартуу кийлигишүү болгон окуялар. Рак Карылар. 2011-жылдын 34 (1): 24-31.
Kwekkeboom, К. ж.б.. Рак оорусу менен адамдарга оору-чарчоо-уйкунун бузулушу белгиси кластер үчүн Mind-дене дарылоо. Оору жана Symptom башкаруу Journal. 2010-жылы 39 (1): 126-38.
Sharplin, G. ж.б.. Амхырлик негизделген таанып-терапия: рак менен ооруган тандалманын депрессия жана тынчсыздануу үчүн үнсүз коомчулуктардын негизинде тобу кийлигишүү. Дары Australia журналы. 2010. 193 (5 тобу): S79-82.