Атлеттер Кырсыктын алдын алуу үчүн жайган канчалык маанилүү экенин билишет. ЭЭМ үчүн иш денеден укмуштуудай, ал тургай, спорттук, аткаруу таянат. Сиз колдорун жана билектерин милдеттерди эмес, жүздөгөн кайталап сураган эмес, ми, бирок күн сайын, кээде он миндеген. Жаят салмак-окуу жабдууларынын боюнча 100 кайталап иштеп, күнүнө бир саат бою окутуп спортчулары үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
Канчалык көп студенттер, жазуучулар, же мекеме кызматкерлери (ким тергичтен 50000 кайталап аткарып, өз колдору менен, кырк муун менен сегиз саат же андан көп күн сайын "иштеп чыгуу") колдорун жана билектерин сунуп керек деп ойлошот.
RSI Exercises
бир жума бою аракет төмөндө келтирилген өнөрүн бер. Ал бир жума эксперимент карап көрөлү. Бул жөнөкөй кадамдарды жума күн сайын төмөнкү тапшыр.
Бул кандайча иштейт: Сиз сунуп керек тарамыштарды сенин колдорунан жана кыймыл сайын. Мен жөнөкөй узундуктагы аркылуу алып турасыз. Сиз, түштө жана күндүн аягында сиз, Терип баштаардан мурун эрте аны аткарабыз. Бул тушка сыяктуу сенин билектерин күчөтүү жана кыйынчылыктарды алып келген, жардам берет Подчашинский синдрому , жана башка түрлөрү нускалуу стресс жаракат (RSI).
Get түрткү: Hands жана билектерин биз нерседей кабыл нерсе болуп саналат. колу жана билектерин колдонуу канчалык маанилүү тууралуу бир азга ойлонуп алып, өмүр берет.
, Айдоо, тамак жасаганды жакшы көрөм, анткени аларды Сен бардык нерсени ойлонуп колдонуу балдар менен ойноп, китеп окуу, бир стакан чогултуп. Эгер оору бир нерсе кылууга аракет кылып, ар бир убакыт бар болсо дейли. Кудайдын дайыма болуп келген деп ооруну алдын алуу үчүн иш алып көрөлү.
Стреч
турган, ал эми сенин курал-түз манжаларынан узартылышы, жерге туш Алакан менен алдында өткөрөт.
Кийинки, "бирдиктүү" ордуна эки колун (сенин алдында дубалды туш алаканыма) көтөрүү сиздин курал-түз бурууда. беш секунд үчүн бул кызмат ордун ээлейт. Кийинки, баштапкы ордуна кол кайтып келип, бир муштум кылып. беш секунд карма. Андан да, муштумун түшүп, андыктан эми кайра сага алдында дубалды кабылууда жана сиз кастет менен көрө аласыз айланышууда. беш секунд карма. Акыр-аягы, баштапкы абалына кайтып, колду жана манжаларды эс. беш секунд карма. толугу менен 10-ирет кайталаъыз.
эскерт бол
Бул жетиш кыйын, аны эмне үчүн эскертүү. растяжкалар гана аягына чыгаруу үчүн бир-эки мүнөт созулушу; жөн гана аны эмне үчүн эсибизден чыгарбашыбыз керек. Бул жума бою, ар бир күн, күнүнө үч жолу бул жайган катар эмне кылууга чечкиндүү болушубуз. бул жөндөмдүүлүктүн "жүктөмөлөр" өтмөгүнөн астында кээ бир насааты карттарын, сыртка чыгаруу, жана сиз аларды сөзсүз жерге кой. Сиз түшкү жана күндүн аягында кетип жатканда креслодо эстеткич кой милдеттендир. Мен Колтуктун күнүнө үч жолу күн сайын ушул аптада сунам.
шарттары
Сиздин жайган нугуна дене бою созулган эки мүнөт кошуу. Сиздин далысын, артка чейин азайтуу. Жылдыруу бир тараптан экинчи тарапка башчысы.
артка сун. Сиз дагы көпкөнчө жана аз тынчсыздануу менен оорунун бар сезесиз.
Бул жерде бүт программа болуп саналат. Ар бир катуу бир жума аракет кылып, анан кайра келип, кийинки бирин кыла бер.
алдын RSI
- Сиз буга чейин эле билек, оору, чарчоо, же ооруу бар болсо, дарыгер менен сүйлөшүү үчүн шектенбесек болот. Ал жерде силер да көйгөйдүн түрүнө жараша башка облус жана сиз кыла ала турган нерселер да бар. Эгер сиз кайсы бир мекемеге иш болсо, анда жумуш берүүчү менен сүйлөшүп да - бул кесиптик жаракат жана абдан олуттуу мамиле кылуу керек.
- жайган көбүртүп жок. Сиз жумшак, жеңил участок карашыбыз керек - кандайдыр бир оору бар болсо, дароо. Стреч "секирип", же аны мажбурлоого болбойт.
- чечкиндүү бол. Сиз ордунан туруп, бир колу кылганда, сен бир аз жинди деп ойлошу мүмкүн. аларды көрөлү. Эгер жөнөкөй эле иш-аракет кылган эмес, анткени зыян үчүн денени байытыш үчүн жинди экенин ойло.
- Эгер столдо же коомдук жайда же созулган ыңгайсыз болсо, сиз күн таба сенден тартып алат, жумушка же мектепке келгенде кийинки унаага сунуп, сени күн кеткенге чейин. Зарыл болсо, сиз да, үйүнө күн сайын келгенде үй жана туура чыгып алдында сунуп мүмкүн.
- Бул жас сезилиши мүмкүн, бирок сен сунуп үчүн жеке издеп жаткан болсо, эч бир комната ордумду согот. Бул түшкү кийин сунам үчүн жакшы жер болуп саналат.