Качан Жакшы уктап туруп, акыркы жолу качан сүйлөштүк эле? Эгер COPD бар болсо, сен да унутуп коюшу мүмкүн. Жетишерлик сапаттуу уйку алып ар бирибиз үчүн маанилүү болсо да, аны жакшы эс орган, өзгөчө, никотин сыяктуу өнөкөт респиратордук оорулар бар адамдар үчүн өтө маанилүү, себеби, сиз күн сайын жашоо иш-аракеттерди аяктоо үчүн жана натыйжалуу дем керек энергия берет.
Ошондой эле багытыбыз жана жалпы ден соолукту жакшыртат.
Анда сен кантип менен жазалап жатканда, сен жакшы уктап алууга болот COPD белгилери түн ичинде?
кыл
- Сиздин саламаттыкты сактоо камсыздоочу менен дары-дармектерди карап чыгуу. Дары-терс таасирлери түнкүсүн сени сактап кала алат жана бир дары-дармек менен жөнгө салуу керек болсо, бир гана жумуш берүүчүнүн саламаттык сактоо камсыз кам ошондой кылышы керек.
- Колдонуу жөнүндө саламаттык сактоо камсыздоочу менен сүйлөш кычкылтек терапиясын түн ичинде. аларды көбүрөөк ойлоого уктап кылып жардам никотин менен кээ бир адамдар экенин байкадым. кычкылтек бир дары болуп саналат, анткени, сиз гана саламаттык сактоо камсыз көзөмөлү астында аны колдонушубуз керек, унутпа.
- Сиздин саламаттык сактоо жөнүндө камсыздоочу менен сүйлөш invasive эмес оң-басым желдетүү сыяктуу (NIPPV) CPAP Эгер жабыр тартып, эгерде апноэ же Уйкунун бузулуусунун башка түрлөрү. Уктап жатканда CPAP күнү түнкү жакшыртуу табылды кычкылтек каныктыруу денгээлдери жана жакшы уктоо жардам берет.
- Сиздин саламаттыкты сактоо боюнча камсыздоочу менен коопсуз уктап куралдарды талкуулагыла. Анткени уктап жатканда дем алуу депрессиянын тобокелдиги, сен дем менен кийлигишүү эч нерсе жөнүндө эки жолу ойлонушу керек. Ден соолукту сактоо боюнча силер менен барып, жана жеке муктаждыктары үчүн мыкты дарыларды жазып берет.
- Practice ой жүгүртүү же жатар алдында эс ыкмалары. денелик жана психикалык ден-соолук үчүн маанилүү, бул сиз уктап жардам берет түшүп күн коё жатканда кылган.
- Уктап жатканда дем таасир этиши мүмкүн болгон негизги өпкө ооруларынын үчүн дарыгерге кайрылыъыз. Тазаланбаган дем алуу органдарынын оорусуна чалдыгуу, сенин дем терс таасирин тийгизиши мүмкүн, уйкунун жана ден соолук.
- Эгер жайлуу, тынч, караңгы жана салкын уктап орун бергиле. Бул уктап тез жыгылып, уктап калган бойдон калууга жардам берет катуу уйку гигиенасы программасынын бир бөлүгү болуп саналат.
- Гана уйку жана жыныстык үчүн төшөк колдонуу. 15 20 мүнөт ичинде уктап жок болсо, ордунан туруп, көбүрөөк чарчап чейин дагы бир нерсе.
- Practice көкүрөк дене тарбия жана аба жагынан жол-жоболоштуруу ыкмаларын күнү бою жана жатар алдында аба-жылы организминен көтөрүлүп алып. Сиздин аба Клиринг сен эс алуу үчүн кыйын дем берет.
эмне жок
- Чарчап да, күндүз этиъиз алгыла. Бул азгырык болушу мүмкүн болсо да, мышыктын Даба кадимки уктап алуу үчүн жөндөмдүү тоскоол болушу мүмкүн.
- Caffeinated ичимдиктерин ичүү же сиз кофеин чече болушу керек болсо, күн сайын эрте муну ал уктап таасир этпейт деди. Эске, кофеин сага үн менен уктай албай үчүн зымдуу күзөтө турган стимулдаштыруучу болуп саналат.
- Жатар өтө жакын Exercise. Ошентсек, түнү бою жаап, өз денесин жана илинип тоскоол болот. (Бирок, ал силер үчүн абдан эле, жалпы ишке ашырууга болот.)
- Эгер ал дем сенин кыскалыгы жогорулатат таап алса, жалпак жаткан уйку. бир нече жаздыкка ойлонуп туруп аларды колдосок, же уйку үчүн дагы эркин абалда түшүп жардам төшөгүнүн башында керебет билдирүүлөр боюнча блокту кой.