Жогорку тыгыздыгы липопротеиддердин, же HDLs , силер үчүн жакшы. Алар кайра иштетүү же бузулушу үчүн боорго, кыртыш жана органдарыбыздын тартып холестерин жана башка липиддер (м) алып боор тарабынан өндүрүлөт. Липопротеинди көп санда бар атеросклероздун (толуп артериялар) жана жүрөк-кан тамыр оорулары менен ооруп төмөндөтөт. Улуттук Cholesterol билим берүү программасы менен аныкталган учурдагы жоболор HDL өлчөмү 40 жана 60 мг / дл болушу керек.
Бирок, HDL дени сак жүрөк тойгузуп жатат, анткени, сиздин HDL сапаты жогору, жакшы. Окумуштуулар бул боюнча кармалып, азыр атайын липопротеинди көтөрүү дарыларды иштеп чыгуу үчүн аракет кылып жатабыз.
Алуу тышкары дары , анын ичинде сиздин HDL көлөмүн жогорулатышы башка жолдору бар:
Чеги менен дене тарбия көнүгүүлөрүн
Чеги менен дене тарбия көнүгүүлөрүн (болжол менен 30 мүнөт беш жолу жума) гана эмес, LDL холестеролду азайтат, ошондой эле өтө HDL холестеролду, көтөрүп алышат. Сиз triathelete же көнүгүүлөрдү залы мүчө мындай кылыштын кереги жок: - Сиздин холестерол көлөмүн төмөндөтүүгө жардам берет да, тез басуу сунуш көптөгөн изилдөөлөр бар. Бирок, мисалы, Жаба сайын күчөп аэробика көнүгүүлөрүн, сиздин HDL көлөмүн мыкты коём. Учурдагы изилдөөлөр аэробдук машыгуу 30 мүнөт 3 6 мг / дл тарабынан HDL көлөмүн жогорулатышы мүмкүн экенин көрсөттү. Бул жыйынтык 24 сааттан кийин айкын болуп саналат жана ишке тартып, он беш күнгө чейин сакталып калышы мүмкүн.
Эгер 30 мүнөттүк чоюлуп милдеттенме убакыт жок болсо, анда аны тердеп жок. Айрым изилдөөлөр түз 30 мүнөт жүзөгө каршы 15 мүнөт убакыт аралыгында бул убакыт, бөлүп алган адамдар, көнүгүү эле дени сак пайда алып көрсөттү.
Чылым чегүүгө каршы
Тамеки тартуу көрбөйбүз багыттагы тынчсыздандырат башка аспектилери тышкары, HDL көлөмүн төмөндөтүшү мүмкүн.
Бул кишилерди караганда аялдарды көбүрөөк таасирин тийгизет. Мисалы, бир аял чеккен HDL өлчөмү аялдарды жана табылган сырокопченая ким кишилерди карап изилдөө орточо 9,9 мг боюнча азайган / DLL, эркектер 2,6 мг гана бир аз тёмёндёшъ болгон / дл, алардын HDL баскычтарда ал эми. Сиз тамеки жок болсо да, тыным түтүн дуушар болушу мүмкүн, ошондой эле жүрөк-кан тамыр оорулары жана төмөнкү HDL катмары үчүн тобокелге сени болот. балдардын холестерол тармактар боюнча экинчи колу түтүн таасирин изилдөө бир изилдөөдө, изилдөөчүлөр HDL дээрлик 12 пайызга кыскарган табылган. жакшы кабар тамекини, сиздин HDL көлөмүн, ошондой эле жалпы жүрөгүм соолукту таштоого дагы бир жолу, кескин жакшыртуу болуп саналат.
тамактануу бекем
Тамакка-жемиш көп, жашылчаларды, дан жана белоктун арык булактарын, анын ичинде ден соолугу менен жегиле. Ошондой эле тамак-МОНОБАЙЫТЫЛГАН майларды камтыйт үчүн шектенбесек болот. Бул чын жүрөктөн пайдалуу жана пиар же бадам сыяктуу азыктары табылган майларды, ошондой эле белгилүү бир жаъгак, камтыйт майлар бар. моноканыкпаган майын камтыган Майлар зайтун майы менен canola майын камтыйт. тойгон майлар жана транс-майлардын качуу үчүн шектенбесек болот, бул майлар гана эмес, төмөн HDL тартып, ошондой эле LDL көлөмүн жогорулатышы мүмкүн. Бул майлар, адатта, кукилер, кесинди, нан, тамак-аш жана тез эле тамак-аш азыктарынын табылган.
Бул туура тамактануу кийин гана HDL жогорулатууга жок, бирок ошондой эле Кымча азайтуу жана жүрөк-кан тамыр оорулары жана 2-тип шекер оорусу башка өнөкөт оорулар, алдын алууга жардам берет.
спирт ичимдиктерин ичүү
Спирт ичимдиктерин чени менен ичүүгө да алгылыктуу HDL өлчөмдө таасирин тийгизиши мүмкүн. Учурдагы изилдөөлөр HDL өлчөмү 9 жана 13,1 мг / дл ортосунда бир эки ичимдиктерге чейин ичкен адамдар көбөйөт көрсөттү. Бир куюлуучу сыра 12 Алтын же шарап 4 Алтын барабар. Андан тышкары, спирт ичимдиктерин ченеми менен ичүү жүрөк оорудан 30 50 пайызга коркунучун азайтуу көрсөттү. Ошентсе да, сен да алат спиртинин өлчөмү жөнүндө чеги бар.
Учурдагы изилдөөлөр күнүнө үчтөн ашык ичимдиктер, чынында, жүрөк-кан тамыр оорулары боюнча өсүшү мүмкүн экенин көрсөттү. Ошондуктан, ошондуктан, ал адамдар ортосунда эки спирт ичимдиктерин ичкенге жана аялдар HDL көлөмүн жогорулатуу жана жүрөк оорулары үчүн коркунучун төмөндөтүү күнүнө бир алкоголдук ичимдик ичүү сунушталат.
булактар:
Эллисон R. Жашоо жогорку тыгыздыктагы липопротеин холестерол аныктоочу: Улуттук Heart, Lung жана кан институту бүлө Heart изилдөө. American Heart Journal. 2004; 147: 529-535.
Malinski MK, Sesso HD, Лопес-Хименес F, Buring се, Gaziano JM. Кан басымы жогору эркектер менен арак ичyy жана жүрөк-кан тамыр оорулары өлүмгө. Arch Intern Med. 2004; 164: 623-8.
Neufeld EJ, Mietus-Снайдер M, Бейзер AS .Удаалаш. Тесттер Тамеки тартуу жана жогорку тобокелдик Майлардын Profiles менен балдардын азайтылган HDL Cholesterol системасы. Тиражы. 1997; 96: 1403-1407.
Slentz CA, Houmard JA, Джонсон JL, .Удаалаш. Ыкшоолугу, машыгуу жана detraining жана плазманы липопротеиддердин. STRRIDE: машыгуу катуу жана суммасынын бир клиникалык изилдөөлөр, көзөмөлгө изилдөө. J Appl Physiol. E-паб 2007-жылдын 29-март.