жаман холестеролго кылгыртып көнүгүүлөрүн көптөгөн артыкчылыктарынын бири болуп саналат
Кээде ал эртең менен Jog же спорт залында кечте машыгуу үчүн гана төшөктөн ойлонуп сүйрөп үчүн энергиянын бардык алат сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бирок Көнүгүү көп саламаттык пайдалары бар.
ал салмакты сактап гана эмес, төмөн түшүп, сенин кыймыл жана дайыма ишке ашыруучу, ошондой эле, кээ бир медициналык шарттарды иштеп чыгуу коркунучун Канайымдын баскычтарында, анын ичинде жүрөккө пайдалуу таасири бар азайтуу, бекемдей бергиле +.
Аш жана дене тарбия көнүгүүлөрү менен холестерин төмөндөтүү
Көнүгүү сиздин холестерол көлөмүн жакшыртууга кандайча иштээри дагы эле толугу менен ачык-айкын эмес. Холестерол боюнча көнүгүүлөрдүн таасирин изилдөө бар изилдөөлөр болгон да, бул изилдөөлөр, ошондой эле башка холестерол-түшүрүү менен бирге болгон жашоо өзгөрүүлөр , мисалы, туура тамактануу төмөнкү же салмагын жогото баштаган эле.
Көнүгүү таасирин изилдеп акыркы изилдөөлөр бир гана сиздин жакшыртууга жардам берет ишке бир нече жолдорун ачып холестерол көлөмүн:
- Липопротеин бөлүкчө көлөмү. Айрым изилдөөлөр көнүгүү сиздин LDL (жаман холестерол ака) өзгөртө албайт. Сыяктуу кичирээк липопротеиддердин, чакан, жыш LDL , жүрөк-кан тамыр ооруларынын келип чыгышына түрткү берген, бирок көп LDL бөлүкчөлөрдүн ошол эле тобокелдикти камтыган эмес, ээ менен байланыштырып келишкен. Изилдөөлөр орточо машыгуу жүрөк-кан тамыр оорусуна чалдыгуу ыктымалдуулугун төмөндөтүү үчүн жардам берет сенин LDL бөлүкчөлөрдүн өлчөмүн жогорулатууга мүмкүн экенин көрсөттү. Бир сурамжылоого ылайык, 12-жума туруктуулук машыгуу программасы 17 пайызга чейин анча жыш LDL кыскарган.
- Кайтарым холестерол транспорттук. Кийин ал денеден чыпкаланып берилет чычкандардын бир нече изилдөөлөр көнүгүү, боорго кан холестерол транспорт жогорулатуу мүмкүн деп кооптонушат.
- Боли. Бир нече изилдөөлөр сегиз туруктуу ишке ашыруу 12-жума бир аз кан ичке ичегиден холестерол тълдъ кыскартуу мүмкүн экендигин көрсөттү. боор менен холестериндин өлчөмү көнүгүү аркылуу жабыр тарткан эмес көрүнөт.
LDL боюнча салмактуулук менен дене тарбия көнүгүүлөрүн таасири
изилдөөчүлөр да көнүгүү сиздин холестеролду таасир кантип аныктоого аракет кылып жатышат да, Жыйынтык айкын көрүнүп турат: орточо Көнүгүү Канайымдын иштетсе жагымдуу таасирин бар:
- Чеги менен дене тарбия көнүгүүлөрүн кыскарган LDL кээ бир изилдөөлөрдө 10 пайызга чейин холестеролду. Көнүгүү LDL боюнча бир аз оң же бейтарап таасир этиши мүмкүн сунуш бир нече изилдөөлөр бар.
- Дайыма колдонуп сиздин жогорулата алабыз HDL 3 жана 6 пайыз менен холестерин.
Ушул эле нерседей сезилиши мүмкүн, бирок, башка жашоо менен жүзөгө ашырууга бириктирип, сиздин мындан ары да жардам бере алат холестерол көлөмүн , ошондой эле денедеги калган, дени сак.
Сиз Exercise канча керек?
Чеги менен дене тарбия көнүгүүлөрүн өлчөмү жана түрү, бул изилдөө ар башка. Америка жүрөк коомчулугу сиздин сергек жашоо-жылы ишке ашыруу, анын ичинде төмөнкүлөр сунуштар бар:
- Сиздин жалпы жүрөк ден соолугу үчүн, бир жума орточо аэробика көнүгүүлөрүн 30 мүнөттөн кийин, бери дегенде, 5 күн бою ылайыкталышы керек.
- атайын липиддердин төмөндөтүү үчүн, сен, бери дегенде, 40 мүнөт күчтүү жүзөгө орточо, жок эле дегенде, үч-төрт эсеге акчаны бир жума ичинде болушу керек.
Эгер бош күнү бир 30 же 40 мүнөт көнүгүү эрежесине туура эмес болсо, тынчсызданба.
Сиз күнүгө көнүгүү жалпы сунушталган сумманы жетүү үчүн убакыт 10- же 15 мүнөт аралыгы салып бөлүп, ошол эле ден соолукка пайда ала алат.
> Булак:
> Манн, S. ж.б. "аэробика көнүгүүлөрүн, Каршылык окутуу жана Айкалыштырылган Exercise холестериндин боюнча шарттар жана Майлардын кароо боюнча өзгөрүү Effects". Спорт Medicine Journal, окт 2013
Meissner M, Havinga R, R Boverhof, .Удаалаш. "Exercise Чычкандарда жан-Body Cholesterol соода тузот." 2010-жылдын Спорт көнүгүүнүн Med Sci.
Wilund KR, Feeney LA, Tomayko Э.Дж., .Удаалаш. "Cholesterol жутулушу жана синтездөөнүн маркер боюнча чыдамкайлык Exercise окутуу Effects". Психологиялык изилдөө, 2009-ж.