Нормалдуу кан басым , адатта, 120 80 (120/80) катары белгилүү. Бирок жогору же төмөн экендигин саны бир нерсе туура эмес экенин билдирбейт. Чынында эле, дени сак кан басымынын кан басымы окууда бир катар мөөнөттө каралат. Атап айтканда, сиз кыймыл-аракетти же көнүгүү менен жүрөктүн согушу тездейт туруп алдым кийин, балким, "толук", 120/80 кан карап турган эмес, басым окуу .
Кан басымы кийин Exercise
Жообу жөнөкөй эле, кан басымы да көнүгүү кийин 120/80 тийиш эмес. Бул идея кээде үчүн дарыланып жаткан адамдарды адаштырат кан басымы жогору . Ал бардык физикалык иш-кан басымын жогорулатат экенин билүү маанилүү. Бул сөөктөргө чейин ёскён, кан-талаптын табигый бир натыйжасы жана жараяны деп аталган autoregulation болуп саналат.
көбөйүп, кан болгон суроо-талапты канааттандыруу үчүн, жүрөк-кан тамыр системасынын туруктуу космоско кан көлөмү түртүп, ылдам жана кыйын айдашы керек. кан бул кошумча кан канааттандыруу үчүн өтө көп кеңейтүү мүмкүн эмес болгондуктан, кан басымы көтөрүлөт.
Эмне артериялык кан басымынын жогорулашына себеп болот?
жогорку кан басымы дарыланып жаткан болсо да, ишке кийин кысым дагы көтөрүлөт. Жөө басуу, тепкич менен алып, ал тургай, көтөрүп же көчүп куралдар, бардык кан басымы арттырат. Канча басым чыгат ал жүрөк-кан тамыр системасы менен жана кантип шартталган баштоо канчалык бийик көз каранды.
Башка сөз менен айтканда, сиз болосуз жакшы коруп, аз кан басымы жогорулап, физикалык иш-аракеттери менен көтөрүлөт. абалда адамдар чыккан абалда адамдар аз иш менен пайда да көбөйөт алып келиши үчүн, тынымсыз иштөө керек.
Узак мөөнөттөгү кан басымы Control
Жөнөкөй физикалык иш-узак мөөнөттүү кан басымын контролдоо маанилүү бөлүгү болуп саналат.
Exercise шарттары, жүрөк жана кан тамырларынын ден соолукту жакшыртат. Ошондой эле сиз салмакты башкаруу жардам берет, стрессти азайтат, сен жакшы сезиши. Бирок, сен доктурга менен көнүгүү программасын тазалоо үчүн сөзсүз керек.
Ал тургай, дары-дармектер менен, кан басымы да кадимки жогору болушу мүмкүн, жана кан басымы алып келиши мүмкүн да кыйын болгон маанилүү бир иш-аракеттер программасы кооптуу болушу мүмкүн денгээлде чейин жогорулатууну пландап жатат.
Жалпылап айтканда, сиздин систоликалык артериялык кан басымы (жогорку саны) сыяктуу эле, коркунучтуу окуялар өтө эле көп 180 жогору, ошондой эле тобокелдик кайра тирилиши керек, жүрөк пристубу жана мээге ылдам систоликалык басым 200 жогору чыгат деп турушат.
Кан басымын контролдоо үчүн тандоо көнүгүүлөр
Догдур бул сунуш чегинде жүргөндө сен максаттуу кан басымы жана жүрөктүн кагышын кыркаларын аныктоого жардам берет жана ишке ашырууга мүмкүндүк бере турган айрым иш-аракеттерди сунуш кыла алат.
Сиздин тандоо башында чектелген сезилсе, кабатыр болбогула. Эгер жүрөк-кан тамыр системасынын иштешин, сен коркунучтуу чекте салып кан басымын жогорулатуу туруп талыкпай иш жүргүзүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болот. Мындан тышкары, Сиз көнүгүү программасын баштаганда, мурун жылуу-түзүү жана иш-чаралар өткөндөн кийин тынчыганга чейин эсимде.
сенин демин мындан ары кандын басымын көбөйтө алат өткөрүү дем унутпа.
ишке ашыруу шарттары
Америка Жүрөк Биримдиги боюнча, дени сак адамдар күнүнө орточо-тынып машыгуу жума-30 мүнөт болгон күнү 150 мүнөт керек, жумасына беш күн. Көнүгүүнүн орточо-сыйымдуулугу түрлөрүн, мисалы, ылдам басуу, багбанчылыкка, суу аэробика, теннис ойноо (Doubles), ошондой эле баанын бийлеп кирет.
Эгер күнүмдүк турмуш-бара тепкичке деп качып же үч бөлүгү дүкөнгө басуу менен, жагдайыбыз өзгөрүшү мүмкүн салып көнүгүүнү киргизүү мүмкүн экенин унутпа. Сиз ошондой эле кооз жабдуулар же залы мүчө кереги жок.
Эгер зарыл болсо, ошонун баарын паркта болушу мүмкүн жүрүүгө сыртында калды.
Мындан тышкары, ал сени жоопко үчүн көнүгүү өнөктөш тартуу үчүн жакшы болот. Шериги да иши дагы коомдук жана кызыктуу болот.
Акыр-аягы, силер кубаныч көнүгүүлөрдү тандоо. деп Пилатес класс же ит менен сейилдөө болобу, сиз бир нерсе. Акыр-аягы, сиз менен бир көнүгүү нугу менен биригет да көбүрөөк болот.
Сөзү
Эгер ден соолугу жана машыгуу планын иштеп чыгуу жана алып эле, дарыгери менен пландарын сураныч менен бөлүшүү. Сиз туура, силер үчүн коопсуз болгон режимдин менен баштап жана жатасыз сиздин жеке максаттарына жооп экенине ынануу үчүн келет. ындыны өчүүдө ойлонуп да-басуу жана андан ары албай койбогула.
> Булак:
> Ciolac EG. Жогорку-тынып-тынып машыгуу жана гипертония: Exercise пайдасы арттыруу? Am J Cardiovasc Dis. 2012-2 (2): 102-110.
> Жогорку кан басымын к¼з¼м¼лд¼¼ ³ч³н аракети алынууда. Америка жүрөк коомчулугу. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Дене аракет сыйымдуулугу жана приборлор. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.