Эгер кан басымы жогору деген диагноз бар болсо, догдур сага көнүгүү арыктаганга сунуш кылышы мүмкүн. Бирок көнүгүү программасын баштап, гипертония башкаруу түшүнүксүз болушу мүмкүн, ал эми арыктаганга аракет кылып. баштапкы чекит катары бул макаланы колдонуу, дарыгердин берген акыл-насааты менен бирге, ал сиз үчүн бир план менен келген.
Кан басымы жогору болгон адамдар үчүн Exercise пайдасы
көнүгүү программасын баштап улуу бир пайдасы салмагын жоготуу болуп саналат.
салмагы бир аз жоготуу нормалдуу спектрин кан басымы номерлерди алып алат. Бирок, салмагын жоготуп, дароо боло бербейт да, жөн гана дене тарбия көнүгүүлөрүн кезектеги программасына катышкан гипертония боюнча оң таасир этиши мүмкүн.
Ал эми пайдасы жок бүтпөйт. Сиздин аракет жогорулатуу, ошондой эле, жүрөк оорусу чалдыгышына түрү Кант диабетинин 2-алдын алуу азайтууга жардам берет, стресс дене майын азайтууга жана холестерол көлөмүн жогорулатууга мүмкүндүк берет. Бул сиздин жалпы саламаттык сактоо статусун көтөрүүгө бардык жакшыртуу болуп саналат.
Кантип Арыкташ үчүн Салмагы эсен
Сиз гипертония менен ооруп келе жатам болсо, дарыгер менен кандайдыр бир жаңы машыгуучу программасын талкуулоо үчүн шектенбесек болот. Мэри Мун, MD, бир иш-бүлөлүк дарыгер, салмагын жоготуп, анын бейтаптардын көп үндөйт. Ал алардын көпчүлүгү ашыкча же, анын ичинде башка шарттар менен бирге кан басымы жогору экенин түшүндүрөт 2-тип шекер оорусу . салмак жоготуу машыгуу программасы бул шарттарын жакшыртуу мүмкүн болсо да, ал конкреттүү көрсөтмөлөрдү кайрылуу маанилүү экенин түшүндүрөт.
"Көнүгүү кан басымын нормалдаштыруу жардам берет маанилүү элементи болуп саналат, ал эми жеке өздөрүнүн өзгөчө машыгуу даражасына жараша туура ынталуулук керектүү көнүгүүлөрүн жасоо же болбосо алар үчүн кооптуу болушу мүмкүн кепилдик берүү үчүн зарыл экенине эч кандай шек жок."
Ал жай жана бара-бара машыгуу сабырдуулук жакшыртат, ошондой чоюлуп убактысын жана жандуураак жогорулатуу баштоону сунуш кылат.
Кан басымы жогору болгон адамдар үчүн Exercise боюнча колдонмо
Эгер дарыгердин менен салмагын жоготуп, программасы тууралуу сөз болгондо, сиз максаттарды түзүү үчүн негиз катары ушул колдонмо менен колдоно аласыз. Андан кийин, сиз үчүн иштеген расписание ылайыкташтырышы.
- Улуттук жүрөк, өпкө жана кан институту жогорку кан басымы дарылоо үчүн жумасына орточо иши көпчүлүк күн 30 мүнөт сунуш кылат.
- Америка жүрөк коомчулугу жүрөк ден соолугун жетүү үчүн жумасына 150 мүнөт же 30 мүнөт сайын (жумасына көпчүлүк күн) сунуш кылынат.
- Американын спорт дары-Колледж олуттуу салмак жоготууга жетишүү үчүн орточо катуулугу машыгуу жумасына 250 мүнөт дегенде сунуш кылат.
Эгер кан басымы дары-дармектер бар болсо, анда сен да машыгуу көп талап мониторинг жүргүзүү үчүн мыкты жолу тууралуу дарыгерге кайрылышы керек. салмагын жоготуп, сиз туура Көнүгүү сыйымдуулугу деъгээлинде иштеп жатканын текшерип турушубуз керек, бирок өлчөөгө кээ бир ыкмалары эгер кандайдыр бир таблетка бар болсо, натыйжалуу болушу мүмкүн эмес. Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөгүч, мисалы, дары-дармек менен бир калыпта сенин сабап турат, анда иштебей калышы мүмкүн.
программасы менен баштоо
максат, сиздин кан басымы жогору кан басымы же гипертония алдын алуу төмөндөтүүгө болобу, салмак жоготуу программасын ишке ашырууну камтыйт Сиз максатка жетүүгө жардам берет.
сиздин саламаттыкты сактоо командасы менен сүйлөшүп баштоо. Андан кийин, узак мөөнөттүү келечекте карманууга даяр жана жөндөмдүү бир план менен келген.
булактар:
Американын спорттук дары-Колледж. АКСМ Кызматы Дене иши жана салмактын азайышын боюнча тургула. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- азыр жок.
Алдын алуу жана Жогорку кан басым жана дарылоо. Page аталышы. Америка жүрөк коомчулугу. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Жогорку кан басымы. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Мэри Мун, MD, маек. 21-август, 2012-ж.
Blood Кысымга төмөндөтүү үчүн колдонмо. Улуттук Heart http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.