Pain башкаруу сыяктуу кабыл алуу сыяктуу көптөгөн түрлөрүн, келип чыгышы мүмкүн көнүгүүлөрүн жасоого же оору адиси көрүп. Бирок, сиз алып оору башкаруу иш-аракеттердин ар кандай түрлөрү ар кандай белгилери бар экенин билесизби?
Чынында эле, кененирээк деъгээлинде, оору, башкаруу ыкмалары активдүү же жөн гана мамиле да бөлүнүшү керек болот. Идеалында, эки түрлөрүн туура аралашып ээ абдан пайдалуу болот.
Кыймылы жок Pain башкаруу деген эмне?
активдүү оору башкаруу менен, оору кордук жигердүү пайда көрүп, оору бошотуу же оору башкаруу ишине катышууга тийиш. Мисалы, бул жерде кээ бир активдүү оору башкаруу ыкмалары болуп саналат [Мен]:
- Йога. Йога денени тынч жана бекемдөө, физикалык жана психикалык ыкмаларын да айкалыштырат. Йога турган бир эле мисал. Кээ бир адамдар Тай чи же ушуга окшош башка ыкмаларын артык. йога же Тай чи иш жүзүндө оору кыскартууга салым кошо алабыз салмактуу, макулдашуунун, күч, кубат, ийкемдүүлүк, бардык жакшырта алабыз. Ошондой эле адамдар акыл-эс жана стресс гээлин азайтууга жардам берет.
- Дем алуусу менен иштөө. йога тышкары, денени жана ооруну азайтуу үчүн колдонсо болот, башка өзгөчө терең дем алуу ыкмалары бар. Дем алуу көнүгүүлөрүн да, оору да от-чыкмалар жана стресс гээлин азайтууга жардам берет акылын, тынч болот.
- Кыймылы жок нерсеге алаксыгандыктан. Бул ыкма кайгы алып бербесе да, бул максаттуу кайгы өзүбүздү алаксытып оору тажрыйбасын азаят. Бул убактылуу жардам берет. Кээ бир адамдар гана нерсе жагымдуу же бир нерсе токтотуу ойлоп кыйналып бир бермекчи таба албай.
- Exercise. өнөкөт оорунун бар башында оор, өзгөчө, ишке ашыра алат, анткени бул бир көп карама-каршыдай сезилет. Бирок, машыгуу убакыттын өтүшү менен басаъдатууга жана төмөнкү оору дайыма жардам көрсөтүп келет. Ал тургай, жөнөкөй жөө программасы оору азайтуу жана жакшы биргелешкен кыймыл кыйла пайдалуу болушу мүмкүн.
- Көнүгүүлөрүн жаят. Йога жана Тай чи тышкары, жөнөкөй жайган оорунун себебине жараша, оору катмарын белгиленген жакшыртууга болот.
- Көнүгүүлөрүн күчөтүү. Албетте, күч окутууну камтыйт көнүгүү дарыгери менен талкууланышы керек, бирок, көп адамдар үчүн, бул иш-милдетин кайрадан жана оор же жаракат алган дене мүчөлөрүн overstressing качуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Мисалы, күчтүү негизги жакшы омурткасы колдоо жана аз ооруп билдирет.
- Ысык ыкмалары. Бул да физикалык жана акыл-эс камтыйт. Muscle ысык активдүү сезилиши мүмкүн, бирок, алар колдонуп жаткан адамды үчүн жигердүү техника аркылуу деп талап кылат жана денени турган кыймыл-аракеттерди жасоо керек. Бул кырдаалды азайтууга болот. Акыл-эс ой түрүндө, жетекчиликке сүрөттөрү, же башка тынч ой келиши мүмкүн.
Тесттер Pain башкаруу деген эмне?
Тесттер оору башкаруу, экинчи жагынан, адатта, оорулуу менен эмес, башка бирөө тарабынан жүзөгө ашырылат бир иш-аракет болуп саналат. Бул алар менен дарылоо убагында күч коротосуз оорулуу талап кылбайт билдирет. Мисалы, тыным оору башкаруунун кээ бир жалпы түрлөрү [II] кирет [III]:
- Дене терапиясы тактайт. Бул сыяктуу нерселерди камтышы мүмкүн:
- Жылуулук топтому же муз пачка.
- Медициналык массаж дарылоо. Бул терең кыртыш массаж камтыйт.
- Ultrasound кыртышынан терең катмарына ысыктын.
- Хиропрактика өзгөрүүлөрдү. Омуртка адис дарылоо оорунун булагына жараша, көп адамдар үчүн басаъдатууга жардам берет.
- Жемчуг.
- Pain бошотуу дары-дармектер сыяктуу:
- Каршы ооруну ашуун
- опиоиддер
- Нерв оору дары-дармектер
- Сезгенүүгө каршы дары-дармектер
- TENS (transcutaneous электрдик сигнал нерв). А TENS бирдиги оору сигналдарды үзгүлтүккө учуратууга жана оору сезимин эстеп болот кыртыштын аркылуу электрдик тагылган, жиберет. Бул дарылоо үчүн медициналык жагдайда же TENS аппарат эмне болот үйдө колдонсо болот.
- Кортизон сайма. Стероиддер оор, муундар шишип же чуркусу дискте жакын сезгенип омуртка жиниме айланасына ийне болот.
- Hypnosis. Hypnosis оору алагды бир түрү болуп саналат. Бул адамдар дары сыяктуу эле, дарылоонун кээ бир башка түрлөрү үчүн кайгы жана азайтуу алардын деъгээлинен муктаждыгын азайтат жардам берет.
жөн гана дарылоо менен, көп учурда натыйжалуулугу дарылоо-кыйырына (же күн же аптанын ичинде) көп өтпөй жок кийип, ошондуктан, дарылоо натыйжалуу болуш үчүн мындан ары да керек. Кыймылы жок дарылоо көп учурда узак мөөнөттүү таасир этиши үчүн иштелип чыккан, бирок пайда көрүш үчүн көп убакыт талап кылынат. Көрүнүп тургандай, оору башкаруу ишинин ушул түрүнө карабастан бардык кылдат оору башкаруу планын өз орду бар. Идеалында, көбүрөөк пайда алуу менен, чынында эле, жашоонун сиздин сапатын жогорулатуу үчүн жигердүү жана жигердүү ыкмаларын аралаштырып.
> Булак:
> Эллисон, Kay Кехилл. Harvard Health Publications. Ооруну бутылка сыртында.
> Bressert, Steve, Ph.D. Psych Борбордук. Бакен-Барды техникасы өнөкөт оорунун кандайча жардам бере алат?