Бул VIM жана чагына жана узак жана дени сак жашоо дени сак толук адам болгум келет үчүн абдан жалпы болот. дени сак болушу үчүн бир жолу таза тамак болуп саналат. -аш жеп, бардык аягы жок болсо да, ден соолукка үчүн (көп экенин кирген жок) болуп, аны менен жакшы адистер сиздин тамактанып жакшыртуу үчүн диета менен кыла албайт бир топ бар.
Кайсы бир тамак-аш аллергия жана аны менен байланышкан тамак-аш чектөөлөр менен жашап жатабыз, эгерде бул өзгөчө маанилүү болуп саналат.
Сиздин Тамак-аш аллергия н жакшыртуу үчүн эмне кылыш керек?
Жеген структурасы. акыл-бир убакыт алкагы менен бирге тамак ичип отурган сиз табити нормалдашпайт жана катуу ачарчылык менен ашыра турган эпизоддорду алдын алууга жардам берет. ар бир 3-5 саат жеп багытталган жана бул тамакты көп жеп бир жырткыч айбандарга багынбай чакырат да, ортосунда жегенге эч нерсе менен көп колу алыс. Айрымдар акыркы изилдөөлөр убакыт чектелген күн ичинде, 12-сааттык танапис ичинде жеп келтирип жазылган жеп баскычы (мисалы, 8 Жоопсуздарды 8 саат гана) аныктады, ашыкча салмак азайтуу жана, балким, чечимимди өзгөртпөйм. Бул изилдөөлөр чычкандар менен өткөрүлгөн, ошондуктан алар адамдар мындан аркы текшерүү керек, бирок келечектүү ойду, шек жок!
5-аш топтору менен Down таштоо. Эгер сиз бир белок идеалдуу көлөмдө жетиштүү Vitamins жана минералдар, ала, же майлуу тамактарды менен максаттуу бар бекен деп сарсанаа болсо, азык-түлүк топтор басым кашаанын сыртында суроо талап.
Бардык азык-түлүк тобунун балансына алуу, анын ичинде сүт, жашылча-жемиштер, дан эгиндери, арык белок булактарын жана дени сак майлардын сиз жана сак болушу үчүн зарыл азык ашыгы менен жабылган берет.
Канттуу тамак-аштар боюнча Down Масштаб. Улуттук изилдөөлөр биз кантты көп жеген көрсөтөбүз. Чынында эле, ал тургай биздин Littlest жарандар диета ашыкча шекер алып жатышат.
маселенин бир бөлүгү кант биздин күнүмдүк тамак-аш, ал тургай, биз ишенебиз тамак-жылы, "ден соолугу", мисалы, дан, йогурт, айран, спорт мүмкүн озонго кант алууну түртүп суусундуктарга жана granola шыргый, ошондой эле жашынып турат. башка бир бөлүгү, биз канттуу качан-ахлактык же жакшы эмес, ошондой эле күнүмдүк тамак-ашка кошуу башкаруу болуп саналат. Эгер мүмкүн болсо, кант келе кайда калыс баа алып, жарым, аны кыйып аракеттенишет.
Суюк шекер Nix. Сода, сок, сок, суусундуктар, спорт суусундуктар, трубочки, Алишер жана кант толуп жана кант кошуп жатышат. канттуу ичимдиктер калыштуу бир чындык адамдар, адатта, бул ичимдиктер ашыкча шекер жана калория бар экенин унутуп, эми, тамак-аш бөлүгү катары санап эмес. баары жок болсо, калория-толуп ичимдиктердин көп суу тандоо, убакыт.
Сиздин Түшкү баргыла. жык толгон түшкү алып жумушка же мектепке Эгер ден соолугу үчүн жа- гымдуу, аллерген акысыз түшкү алыш үчүн бюджет-достук жолун сунуш кылат. Ооба, ал түшкү баштыкчалоого бир аз көбүрөөк убакыт талап кылынат, ал эми сен ошол жерде жатат, эмне үчүн толук көзөмөлдү бар, сен кет, эмне жеп, көбүрөөк болот. Башка сөз менен айтканда, аны тамак-аш, болбосо ден соолугу кошумча кабыл алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ.
Тамактануу Out кайра карарын. АКШ керектөөчүлөрдүн сексен үч пайыз жумасына бир жолу тез тамак-аш мекемелеринде жүзөгө жешет.
Алтымыш сегиз пайызы иш сапары кокусунан түштөнүү ресторандары жок дегенде жумасына бир жолу. Жогору дегенди билдирет чыгып тамактануу кайчылаш-булгоо үчүн коркунучун жалпы Азыктык аллергендерге менен, дагы эсебинен жана калория. чыгып: дасторкондо отурган адамбы кайра кесип, үйдөн тамак дагы эмне кылууга аракет, ал эми сен эмес, мүмкүн, норманы жеп жатканда чыгып, пайдалуу бир азык чечим чыгарууга аракет кылышат. Тамак-аш аллергия менен дасторкондо жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, кара бул ресторандарга жол .
Көбүрөөк суу ичүү. Суу кадимки дене милдеттерин үчүн калория-эркин, дене талабы болуп саналат жана жалпы жашоо көптөгөн пайдалары бар. көбүрөөк ичкиле!
Белок назар салгыла. А Миссури University изилдөөчү белок 20 грамм тууралуу, анын ичинде бир белок-жыйма тамактанып (тамак-аш азыктары жумуртка сыяктуу, быштак, грек йогурт) жегенден кийин изилдөө катышуучулары алардын канааттануу жакшыртууга жардам берип, күнү кийинчерээк ашыра тоюу, алардын ыктымалдыгын кыскарткан деп табылган.
Сиз жумуртка аллергиясы бар болсо, бул eggless жогорку белок мененки идеяларын аракет болушу мүмкүн.
Shrink Сиздин Plate. Изилдөөлөр аз плиталардын боюнча тамак-аш ичүү аз жеп которот көрсөтүп турат. силер түшкү тамак үчүн Frisbee орто плиталардын колдонуп жаткан болсо, анда сиз жеген тамак-аштын башкарууга жардам бере турган бир салат плитасына штаты карап көрөлү.
Wisen бардык дан азыктар менен. Сиз билдирүү алынбаган болсо, анда сиздин ак ун негизделген тамак бардык дан азыктар менен алмаштыруу керек. Неге? Алар сенин дененин ден-соолукта болуп, сен жегенден кийин толук сезүүгө жардам берет, ал эми жүрөк пайда жана кээ бир рак коргоо үчүн далилденген эмес. Болуу буудай аллергиясы тазаланган дан эгиндери менен биригет үчүн актануу эмес! Бул текшерип аш болумдуу, була-толгон буудай каралат .
Куурулган Дженсен кыйгап өтөт. Балким, кыстыбы куурулган экенин билишет. Ошол Каламари жана темпура, ошондой эле болуп саналат. Бирок, көп снэк чипсы куурулган экенин кайдан билген? Ооба, tortilla чиптер, Чипсы, жана башка азык-түлүк чипсы куурулган калышы ыктымал. тамактануу чейин жөндөө үчүн, куурулган жип тартып кетүүсү жана нан жолдор үчүн. тескери? Сиз майлуу тамактарды жана жалпы калорияда кыйып аласыз.
> Ресурстар:
> Менен ооругандар ашыкча салмак үчүн 12-Hour терезе, NY Times блог жеткиликтүү. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/
> АКШда үйрөтүүдө Айкын> http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
> Protein-бай мененки кийин азык-түлүк сугарып жана ашыра тоюу, азайтат. From: Science күндөлүк, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm