Көптөгөн ата-энелер балдар дайыма аракет бар, экөө тең салмакты бир калыпта сактоо үчүн жана дени сак болушубуз керек экенин билебиз.
жетиштүү дене тарбиялык көнүгүүлөр боюнча Тобокел боюнча балдар салышы мүмкүн болбой калган:
- балалык кетүү
- жогорку кан басымы
- "жаман" деп, ошончолук жогорку холестерол (LDL холестерол)
- "Жакшы" холестерол азыраак (HDL холестерол)
баланын коронардык жүрөк оорусуна жана диабети боюнча тобокелдиктерди эске түшүрүү менен бирге, ар дайым аракет, тынчсыздануулар менен стресске азайтуу кадыр-баркын көтөрүүнү жана күчтүү сөөктөрүн жана күчтүү кыймыл өрчүтүүгө жардам берүү үчүн жардам берет.
Бирок, канчалык аракет жетишерлик деп саналат?
Балдар үчүн Exercise сунуштар
Жалпысынан алганда, көнүгүү жоболор балдар күн сайын кыймыл-аракеттин, жок эле дегенде, 60 мүнөт, эмне кылышыбыз керек деп сунуш кылат.
Бирок бул сунуштар, сыртка үчүн балдарга айтып жөнөкөй эле эмес, бир саат ойнойт менен сактоо. физикалык иш сунуштарды алып туруу үчүн, балдар айрым жаш курагына ылайык, эмне кылышыбыз керек:
- орточо-сыйымдуулук аэробика физикалык иш-аракеттери
- -күчтүү сыйымдуулук аэробика физикалык иш-аракеттери
- булчуң-бекемдөө, кыймыл-аракетти
- сөөк-бекемдөө, кыймыл-аракетти
Бирок ал убакта бир саат үчүн балдар жигердүү катышуу да кыйын болот сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок, кыймыл-аракеттин, жок эле дегенде, 60 мүнөт үчүн сунуш ошол эстен чыгарбоо маанилүү күн сайын бардык жасала турган иш эмес, бир жолу. Ошондуктан бала, ал басып же Юристанбек үчүн минип турган болсо, мектепке физикалык иш-талаптарды (20 мүнөт) тосуп алган, мектепте танапис учурунда жигердүү ойнойт (20 мүнөт), андан кийин мектеп кийин гимнастика класска баруу (20 мүнөт ).
Ошондой эле ал балдар өз алдынча жигердүү болуп чыгышы толук мүмкүн, бирок, алар жеке же командасынын спорт үчүн кол куруу, аларга күн сайын физикалык иш-талаптарына жооп жардам берүү үчүн бир жол болуп саналат.
Ата-энелер да, балдар жакшы үлгү алып, өздөрүн активдүү болуу жигердүү үй-бүлө чакырсак, алардын балдарга кошулуп, жана экрандын убагында чек коюу менен, денелик жактан жигердүү болууга кандайча жардам берет.
аэробика көнүгүүлөрүн
баланын күнүмдүк кыймыл-аракеттин 60 мүнөт көпчүлүгү сыяктуу иш-аракеттерди камтыйт аэробика жеке иши болушу керек:
- Bicycling
- тез басуу
- бийлөө
- Ыргак
- секирип жип
- ролик
- чуркоо
- так секирип,
- сүзүү
Мындай теги ойноп, ошондой эле, мисалы, тээп, каратэ, жана теннис көпчүлүк жаштар спорт, катышкан жок бекер оюн ойноо, ошондой эле, адатта, аэробдук физикалык иш эсептелет.
бери дегенде үч күн, бир жума, балага тез басуу же сыяктуу дагы зор сыйымдуулук физикалык иш-аракеттерди, тез ылдамдыкта чуркап же Bicycling окшош, башкача айтканда, аны дем кыйын жана анын жүрөгүн башка анча катуу дене тарбия көнүгүүлөрүн караганда батыраак согуп керек, эмне кылышым керек а жайыраак ылдамдыкта Bicycling.
Muscle күчөтүү көнүгүүлөр
аэробдук иш тышкары, балдар бир жумада бир жаш курагына ылайык булчуң-бекемдөө, кыймыл-аракетти, жок эле дегенде, үч күн керек.
баланын курагына, жөндөмдүүлүгүнө жараша, бул булчуң-бекемдөө физикалык иш-камтышы мүмкүн:
- черлидинг
- гимнастика
- барак түртүү чыкмалар, баланын тизе жерге менен
- жарга чыгуу
- жип чыгуу
- Отуруп туруулар же crunches
- балдардын оюн-зоок жабдууларына жана бекиткичтери боюнча суура
Мындай Ушунун согуш ойноп эле аракети бекер оюн ойноо, жана улуу балдар, Көтөрүү-бирде кылып, чыгарып ишкерлер жана көтөрүү салмактары, ошондой эле физикалык иш-булчуң-бекемдөө эсептелет.
Митингчилер күчөтүү көнүгүүлөр
Адатта, ата-энелер балдардын сүт ичип, эми, тамак-аш менен жетиштүү кальций алып, күчтүү сөөгүн ала ойлойм. Жөнөкөй сөөк-бекемдөө физикалык иш-чаралар, бери дегенде, үч күн, жума, өтө маанилүү жана төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Ыргак, секирип, же секирип
- секирип жип
- чуркоо
- баскетбол ойноо, гимнастика, теннис, жана жаштамын, ж.б.
мисалы, ойноп-хоп-SCOTCH катары аракети бекер оюн ойноо, ошондой эле сөөк-бекемдөө физикалык иш эсептелет.
булактар:
Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. Бардыгы үчүн физикалык аракет. Балдары канча аракет кылышыбыз керек? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
АКШнын Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө бөлүмү. Дене иш-жоболор байкоочу комитети отчет. Washington, DC: US Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө бөлүмү, 2008-жыл.
АКШнын Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө бөлүмү. Америкалыктар үчүн Дене аракет боюнча колдонмо. Кыймылы жок балдар жана өспүрүмдөр. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx