Kids алынууда маанилүүлүгү аракети үчүн
Ар бир балдар денелик жактан активдүү жана денелик жактан туура болушу үчүн дайыма жүзөгө ашыруу үчүн зарыл болушу керек экенин билет.
Алар ашыкча же дени сак, салмагы боюнча болобу, үзгүлтүксүз физикалык иш-дени сак жашоо мүнөзүнүн маанилүү бөлүгү болуп көпчүлүк эксперттер тарабынан каралат.
Бул ар бир бала Олимпиада үчүн үйрөтүүдөн же тандалган бейсбол же футбол командасы менен кылган төрт же беш саат бою арнашы керек дегенди билдирбейт.
балдар активдүү бекер оюн учурунда жүзөгө ашыруу боюнча көп алышы мүмкүн эле уюшкан жаштар спортко катышуу, физикалык иш-аракеттери үчүн талап эмес.
Kids Exercise канча керек?
Алар үзгүлтүксүз ишин 60 мүнөт болушу керек эмес экенин баса белгилеп, бирок педиатрия Америка академиясынын балдар жана өспүрүмдөр сунуш кылат ", күнүнө, жок дегенде, 60 мүнөт үчүн денелик жактан жигердүү" болушу керек. Мисалы, сегиз жаштагы ойногон мектепте ЧП учурунда 20 мүнөт футбол жана мектептен кийинки 40 мүнөт бою достору менен баскетбол ойной турган болсо, анда ал ошол күнү үчүн физикалык иш 60 мүнөт Аап сунуштоолорун жооп болмок.
Башка жагынан алганда, эгерде мектептин 60 мүнөттүк ишкер сабак учурунда класстык сабактан кийин 30 мүнөт команданы тандап, кийинип, ошондой эле ойноп кезекте, жана бала сыналгы көрөт жана оюндарды ойноп коротот, ал активдүү болбой калмак ошол күнү жетиштүү.
Көнүгүү жана Калориялар
Үзгүлтүксүз көнүгүү балдар үчүн жакшы болот.
Ал, аларды күчтүү өзүн-өзү сыйлоо сезими курууга жардам берүү, уктап жакшы, алдуу-күчтүү тынчсыздануу төмөндөтөт жана депрессияга төмөндөтүүгө көрсөтүлдү. Көп адамдар билгендей, туура тамактануу менен бирге, үзгүлтүксүз көнүгүү мыкты жолу салмагын жоготуп алдын алуу жана балалык чагы семирүүнү .
Бала, кыязы, чуркоо жолунда чуркоо же көнүгүү Юристанбек колдонуу менен көнүгүүлөрдү жасап туруу мүмкүн эмес болгондуктан, ал дайыма канча айтып кыйын болушу мүмкүн калория ишке ашырууда, ал эми күйүп жатат.
Бактыга жараша, ал, чынында эле маанилүү, ошондой эле көп бала күн сайын өзүнүн ченемдүү дене тарбия ишинин 60 мүнөт же андан көп алуу жана туура тамактануу сактоо эле эмес.
бала абдан активдүү болуп, мурдагыдай эле, салмак кошуусу, анда, балким, себеп катары тамактануусуна керек - эмес, ишке ашыруу, анын деңгээл.
Ошентсе да, ал сыяктуу балдар ар кандай дене тарбиялык иш-чараларга көп же аз калория өрттөп кантип түшүнүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн:
- 5 мл күйүк тууралуу 174 калория бир саат Bicycling
- 6 мили күйүк тууралуу 654 калория бир саат чуркоо
- эс алуу баскетбол ойноп 450 калория бир саат Барнс
- эс алуу жаштамын ойногону 274 калория бир саат Барнс
- теннис (Singles) ойноп 450 калория бир саат Барнс
- кубаттуу, тийүү баскетбол ойноо жөнүндө 498 калория бир саат Барнс
- 9-с ролик тебүү тууралуу 384 калория бир саат күйгөн
- сүзүү боюнча 288 калория бир саат күйгөн
- 2 мили күйүк тууралуу 198 калория бир саат басып
Бул 150 шекел болгон бир адам боюнча баа берүүлөр да эстен чыгарбоо керек. аз салмактагы бала да иш-жылдын ушул эле деъгээлде, аз калория, өрттөп жиберишет +. Ошондой эле, өзүнүн достору менен жашаган жакын бала бир саат үчүн Юристанбек минип, сыягы, 5 мили орточо ылдамдыгын уланта турган эмес, ал, сыягы, мындан да аз калория өрттөп экенин түшүнүшөт.
Сен болсо, жогоруда көп калория бала күйүп жана иш-аракеттер кайсы өрнөк катары мешти кантип баалоо тизмесин колдоно аласыз.
Жаштар жана ишке ашыруу дымак
балдар, ал тургай, өспүрүмдөр, адатта, талап машыгуу программалары менен биригет да жок экенин унутпа "калистеника же программаланган аэробика көнүгүүлөрүн." ден соолук клубдары же үй Көнүгүү жабдуулар менен көптөгөн балдар эмес, сиз эмне деп жатышат (жабдууларды көп тренажер жана даана балдар тарабынан колдонуу үчүн иштелип чыккан эмес, бул эч нерсе эмес). Анын ордуна, балдар, анын ичинде активдүү бекер оюндар жана уюшулган команда жана жеке жаштардын спорт жашоо ашыруу программалары менен жакшыраак.
көнүгүү жана башка көбүрөөк активдүү жана кызыккан балдар алуу үчүн, ал жардам берет:
- бүт үй-бүлөсүн дагы жигердүү, башка көпчүлүк балдар карап эмес, анын ордуна, сырткы оюн болорун эстен чыгарбоо болуунун Get "Губка Боб" кайрадан - жөн эле өздөрү тышкары келбейт. Топту ойнотуу үчүн бала менен сыртка чыга турган болсо, теги, же жөн эле чогуу сейилдеп, анда, адатта, бала артынан тез болот деп ишенсек болот.
- Сиздин балдар дайыма куулган ордуна, тескерисинче, көпүрөлөрдү, алар тепкичтен колдонууга ээ болгон "активдүү ташуу" колдонуп, мектепке же алардын досунун үйүнө жөө болсун.
- дагы иштебеген ачык акысыз ойнотулушун үндө.
- жеке кызмат орунуна жана кызыктуу эс алуу иш-чараларын колдоо.
- бала, ал жакшы көргөн уюштурулган спорттун табууга жардам берет. Бул команда спорт болушу мүмкүн, мисалы, бейсбол эле, тээп, же баскетбол, же жеке спорт, мисалы, теннис, каратэ, же бий сыяктуу.
булактар:
Америкалык Pediatrics саясаты жөнүндө билдирүүсүнө академиясы. Кыймылы жок Ден соолукка кам көрүп жашоо: жогорулатуу Дене иш аркылуу Балалык басуунун алдын алуу. Pediatrics Vol. 117-жылдын 5-май, 2006-жыл, б. 1834-1842.
Президенттин дене тарбиясы жана спорт боюнча жыйыны. Көнүгүү жана Салмагы Control.