карын ачыктыгы катары расмий түрдө белгилүү аккан ичеги синдрому, барган сайын, атап айтканда, Жалал-иммундук оорулардын жана башка сезгенүү шарттарда азыркы курактагы өнөкөт оорулары, көптөгөн анын ролу үчүн изилдөөнүн максаты болуп калды. артрит, астма, аутизм, жана семирүү сыяктуу ар түрдүү сыяктуу шарттар.
ичеги өтүү көбөйтүү, алар болушу керек эле, ичеги-карыны каптап турган клеткалардан бекем түшчү эле бекем эмес, кайсы бир мамлекеттин натыйжасы болуп эсептелет. Бул кемчиликтер гана микроскопиялык болушу мүмкүн болсо да, анда керексиз белгилери пайда болот деп иммундук системанын жообун стимулдайт керексиз заттар канга өтүп жатканын изденүүнүн жатат.
Бактыга жараша, сиз ичеги ичтен ден соолугун жакшыртуу үчүн эмне кылсак болот нерселер бар.
1 -
көп-жемишин жегиле +.Сиздин тамактануу типтүү Батыш диета окшош болсо, анда, балким, сен жеп, жашылча жана жемиш өлчөмүндө кем. Бирок, өсүмдүк негизделген карбонгидрат, жана microflora подкладка ичинде эки ичеги пайда алып көрүнөт. Мөмө жана жемиштер бар суудан ичеги бөгөт турукташтырууга жардам берет көрүнөт. Бир четинен, бул кыска чынжыр май кислоталарын өсүмдүк негизделген көмүртектерге жана ачытуу пайда болгон жол (SCFAs) байланыштуу болушу мүмкүн. Бул SCFAs жашоосу жана ден соолугу үчүн ичеги катмары сактоо менен байланыштырып келишкен.
Ар бир тамак-жемиштерди жана жашылчаларды киргизүү, ошондой эле аларга сенин саны бир снэк чечим катары аракет кыл. Сиз sauteed, эрте менен жумуртка жашылча тамагында салат да кошуп, жана жашылча менен кечки табличканын жарым толтура аласыз. Сиз алма дайыма текшерип, алмурут, н, жемиштерди жана закускаларды менен куптан munchie каалоолордон үчүн айланасында чийки жашылча-кесип. Мүмкүн болсо, өсүмдүктөрдү коргоо үчүн тобокелдигин азайтуу үчүн органикалык же жергиликтүү өскөн түшүмүн тандашат.
Эгер И.Б.С. бар болсо, анда тандап дагы эркин болушу мүмкүн аз FODMAP жашылча, жер-жемиштерди , сен баштоо. Төмөн-FODMAP азыктарды И.Б.С. бар адамдарга керексиз тамак оорунун пайда болуу ыктымалдыгы аз деп аныкталган. Бирок, аз-FODMAP диета узак мөөнөттүү тамак-аш, ошондой эле көптөгөн жогорку FODMAP жемиштер жана жашылчалар сиздин ичеги ден соолугу жакшы эле иштелип чыккан эмес. оптималдуу жыйынтыгы үчүн, акырындык менен Тамакка жогорку FODMAP азыктарды кайра киргизүү үчүн квалификациялуу тамактануу адистин менен иштөө, алардын тамак-аш жөнүндө түшүнүк алуу, жана түзгөн учурда, дене симптоматикалык болуп, чыдай албайт.
2 -
Таза же.Таза болуш жеп аз иштелип чыгат тамактарды жегенге - улуу-энеси тааный турган тамак-аш. типтүү Батыш тамактануу зыяндуу майлардын, кант, ошондой эле таза-аш да, ичегинин катмары жазбай, пайда болгон бардык ашыкча сандагы. Fructose ичеги подкладка айрыкча зыяндуу болуп - ушундай бийик Fructose жатка сироп камтыган таттуу жемиш шире жана аны кайра иштетүү тамактардан оолак болуъуз.
Мурат, тамак-аш, пакеттелген тамак калдык тамак-аш, жана тез тамактардан оолак болууга аракет кылгыла. кунт коюп бренды оку. Эгер сиз бул нерсе эмне экенин билбейм, ал ичеги да билген эмес деп айтсак болот. Бул кандай таасир сактоодо толугу менен белгилүү эмес, жасалма жол менен жыт, тамак-түс жана башка тамак-аш кошулмаларынан ичеги ден соолукка ээ, бирок, мисалы, химиялык зыян алып келет деп ойлоп, бир-тушка эмес.
Мүмкүн болсо, жайыт-тирилген жаныбарлардан алынган азыктарды, органикалык же жергиликтүү жашылча, жер-жемиштерди, ошондой эле балык, жаъгак, зайтун жана зайтун жана кокос майы менен ден-соолугу майын булактарын, тамак тандашат. деген сөздү "супермаркетинин периметрин магазин" Сенин ичеги ден соолугу үчүн таза тамак үчүн жол болсун.
3 -
Сиздин пробиотиктери аракет кыл.Лактулоза ичеги microflora ден соолугун жакшыртуу үчүн жардам берүү үчүн ойлогон "достук" бактерия түрлөрү болуп саналат. Көптөгөн изилдөөлөр лактулоза, ошондой эле ичеги катмары бекемдөөгө жардам берет деп көрсөттү. Сиз пробиотикалык кошумча колдонуу аркылуу же дагы кычкыл тамактарды ичүү аркылуу лактулоза ала аласыз. Бул жерде дагы пробиотиктери алып үчүн тапшырма үчүн өрнөк жардам берүү үчүн эки макалалар:
4 -
стрессти баланстан.ашыкча психологиялык стресс анда теориялык ичеги ичтен ден соолугуна таасир этет ичеги өсүмдүктөр, ден соолугуна таасир этет далилдер бар. Мүмкүн болсо, оор жагдайларды жана адамдарды оолак болууга аракет кылгыла. Бул көп деле кыйын эмес, анан эмне деди эле, сен толкунданып системасын тынчтандырууга көрсөткөн кээ бир акыл / орган иш аркылуу дененин стресс таасирин эсепке алуу жана жашоо стрессти үчүн туруктуулугун жогорулатуу үчүн жардам берет. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- амхырлик ой жүгүртүү
- Физикалык көнүгүү
- ысык көнүгүүлөр
- Тай Chi
- Йога
5 -
Бир ичеги-дени сак кошулмалар.Алдын ала изилдөө ичеги подкладка үчүн өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн, бир нече Vitamins жана толуктоолор чоо элек. ар дайым дарыгердин менен кандайдыр бир биржадан продукт алуу алдында текшерүүнү унутпа.
Vitamins
А жана Д бир кемчилик карын ачыктыгы менен байланышкан деп айтууга кандайдыр бир алдын-ала изилдөө бар. Бул жерде жетиштүү витамин астындагы сууларды алуу үчүн өрнөк катары кээ бир пайдалуу макалалар:
- Vitamin A талаптар жана тамак-аш булактары
- Витамин D талаптар жана тамак-аш булактары
Supplements
Бир жарыяланган изилдөө отчету ичеги өтүү ишин жакшыртуу үчүн бир жолу катары глутамин жана curcumin колдонуу үчүн ишти кылат. Мына ушул эки толуктоолор тууралуу көбүрөөк маалымат бул жерде:
- L-Glutamine: Саламаттык сактоо пайдасы, пайдалануу жана More
- Куркума (Curcumin) Саламаттык сактоо үчүн: Ден соолук пайдасы, пайдалануу, Терс таасирлери & More
6 -
буудай-эркин бара карап көрөлү.Көптөгөн окумуштуулар жана теоретиктердин бүт бүртүкчөлөрү да глютен оорусу жок адамдар менен дененин ичинде шишип, салым деп ишенишет. Бир жарыяланган баяндама, буудай, атап айтканда, карын ачыктыгы жана сезгенүүгө каршы жана аутоиммундук оору өтүшүп рол ойнойт деп теориясы үчүн олуттуу илимий колдоо бар деген тыянак чыгарат. Бул окумуштуулар, ошондой эле башка нан бүртүкчөлөрү күнөөлүүлөр болушу мүмкүн деп эсептешет, бирок бул дагы изилдөөлөр кандайдыр бир тыянак жасоого мүмкүн болгонго чейин болушу керек.
Сиз wheat- барып келсе, СЕЙТАН, же нан эркин, анда биринчи глютен оорусу бар экендиги текшерилип болушу абдан маанилүү. Эгерде сыноо учурунда глютен жеп жаткан болсо, бул сыноо гана так болот. Бул оору кайрадан глютен эч качан талап кылат, сен глютен оорусу бар болсо, билүү маанилүү.
7 -
Сиздин ичкилик ичүү азаят.Бир да ичимдикти минималдуу суммасы ден соолукка пайда бар , алкоголду өтө көп ичеги ичтен ден соолугун компроматтар менен байланышта болгон. аялдар үчүн бул эркектер үчүн чек күнүнө эки суусундуктар болушу керек, ал эми бир ичимдик бир күн да жок дегенди билдирет. Идеалында, бир күн сайын ичип мүмкүн эмес болмок.
Көптөгөн алкоголдук ичимдиктер кумдан да бар. Non-нан алкоголдук ичимдиктерди камтыган бренди, глютен эркин Бирс, шарап, текила, шарап да кирет.
8 -
Кээ бир Bone сорпосу ичиъиз?ичеги айыктыруу үчүн кемчиликтер протоколдун негизинде, көптөгөн башка саламаттык сактоо практиктер аккан ичегини жакшыртуу үчүн бир жолу катары сөөк сорпосун менен ант бер. Тилекке каршы, азыркы учурда, бул талаптарын катуу изилдөө жолу менен аз. Бирок, сөөк сорпосу (үй эмес, сактай-сатып алган) кылымдар бою адамдардын тамактарынын бир бөлүгү болуп эсептелет жана, албетте, жыпар жыттуу жана даамдуу - сөзсүз жанын куткарып алуу үчүн, жакшы да сапаттары, анда эмес, дене.
булактар:
Кадры, S. .Удаалаш "Ичеги-карын өтүү - оорунун алдын алуу жана дарылоо боюнча жаңы максаттуу" БМК Gastroenterology 2014 14: 189.
Гузман, J., Conlin, V. & Jobin, Ж. "Diet, Microbiome жана Ичеги эпителий: An маанилүү, Талаат?" Biomed изилдөө эл аралык 2013-жылдын 12-беттерин карагыла.
Punder, К. & Pruimboom, L. "Nutrients" 2013-жылдын 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. "Ичеги Permeablity жана кайра иштетүүнүн ортосундагы Мүмкүн Links: Glutamine үчүн бөлгөндөр дарылоо Niche" клиникалары 2010-жылдын 65: 635-643.