Белгилерин алдын алуу жана азайтуу perimenopause сиз ай сайын айлампа симптомдордун так болгондо сиз ойлогончолук деле кыйын эмес. Дептер сатып алуу, же Сиздин белгилерин жазып календарын колдоно ай бою. Эгер, мисалы, ысык жарк этип, катары кандайдыр бир оорунун жазып түнкү терлер жана маанайын өзгөртүү. Сиздин мезгил качан кетүү шектенбесек болот, же болбосо кандайдыр бир кан, сиздин мезгил оор, кадимки, же жарык, жокпу жана пайда болот.
кыскартуу белгилери
Сиз perimenopause оорушат алдында дароо эле боло турган өзгөрүүлөр жөнүндө кабардар болуу. Мисалы: айлана-чөйрөнүн температурасы деген эмне? Эгер ысык, ачуу тамактарды жеп беле? күйүп жаткан учурда ысык жарк баштайсыз. термостатты азайтуу жана ысык эт Триггерлерди болсо, ысык, ачуу тамактардан оолак болуъуз. Сиз perimenopause белгилери алдын алуу же азайтуу үчүн эмне кылсак болот, башка нерселер да кирет:
- Сиз буга чейин, бери дегенде, 30 мүнөт, бир күн жок экен, анда, жумасына беш күн, азыр баштоо үчүн көп убакыт керек. дайыма аракет жардам бербөө же perimenopause белгилерин гана эмес кылат, бул да бир кыйла сиздин рак жана жүрөк ооруларынын бир нече түрлөрүнүн рискин азайтат - АКШда аялдар үчүн өлүм саны бир себепсиз карагыла: An Exercise программасын кантип баштоо үчүн
- Эгер сиз тамеки болсо, тамекини таштоону. , Тамеки эмес, өзгөчө аялдар жөнүндө билүү үчүн Тамекини сагындым жок: Аялдардын саламаттык сактоонун көз карашы
- дене салмагынын индекси менен, ошондой эле арык эт менен балыктын туура бөлүктөрүн жаңы жашылча-жемиштерди көп, анын ичинде жүрөк, туура тамактануу төмөнкүдөй кадимки деъгээлинде сактап - сиздин BMI билүү. А үзгүлтүксүз көнүгүү планы (жогоруда айтылгандай) да кадимки сиздин BMI калыбында сактап берет.
- Perimenopause байланыштуу секс учурунда кын кургап үчүн кайгы алып келиши мүмкүн. Бул жонокой жыныстык чейин кындын майлоочу жардамы менен чечилет.
Сиз perimenopause учурунда сен үчүн эмне кыла алат маанилүү нерсе, активдүү, ыктыярчы катары кала турган класс, же жөн гана достор менен барып убакыт өткөрүү талап болуп саналат. сиз озунуздун досторунузду жана аларга болуп жаткан нерселер тууралуу perimenopause же менопауза бар туугандары суроолору - сиз, балким, алар сенин бир эле нерсе менен бара жатат деп таап аласыз.
Сиз perimenopause же менопауза учурунда чөгүп жатса, бар бир нече абдан натыйжалуу депрессияга бири жазып берет ким сиздин саламаттыкты сактоо боюнча камсыздоочу менен сүйлөшүү үчүн шектенбесек болот. Эгер алдын алуу же perimenopause белгилерин кантип төмөндөтүү жөнүндө кандай гана болбосун суроолор болсо, тынчсызданып тууралуу саламаттыкты сактоо кызматы менен сүйлөшүү үчүн шектенбесек болот.