Жамбаш Floor көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн эркектер жана аялдар үчүн
Адатта Kegel көнүгүүлөр, доктор Arnold Kegel биринчи көнүгүүлөрдү сунуш катары белгилүү болгон, жамбаш-кабат көнүгүүлөр учурунда колдоо булчуъдарын үчүн колдонулат. Бул алгач жардам табарсык менен көтөн чучук жана кындын жыйрылышы дубалдарын колдоо, ошондой эле хирургия, оору, семирүү, жаракат алуудан же төрөттөн алсыраган болот.
Эмне үчүн Kegel көнүгүүлөрдү аткаруу?
хирургия бейтаптар үчүн көнүгүүлөр оору жүрүшүндө же хирургиялык уюп калышы менен алсызданган булчуъдарын үчүн эмне кылууга болот.
заара же Дойдум заарасын башынан адамдар үчүн, бул машыгуулар ушул дене милдеттерин көзөмөл жогорулатууга жардам берет. С-бөлүмүндө кийин заарасын башынан Аялдар, адатта, жамбаш кабат көнүгүүлөр менен олуттуу жакшыртууну сезебиз. Кээ бир хирург адамдар жакшыртуу үчүн Kegel көнүгүүлөрдү сунуш простат хирургиялык кийин заарасын . Мындай чүчкүрүп, же жөтөл сыяктуу стресс учурунда эмне заара сызылып болгон стресс же заарасын, түп-тамырынан бери жакшыртылган мүмкүн.
Кээ бир изилдөөлөр бул көнүгүүлөр сезимин жогорулатуу мүмкүн жыныстык учурунда кын обон жакшырта алат деп айтууга болот, жана башка илим-изилдөө Kegel эрте төгүшү жана начар куруу үн үчүн дарылоо сыяктуу сунуш кылат. Жамбаш-кабат ичегинин да жамбаш-кабат көнүгүүлөр менен жакшыртуу мүмкүн.
жамбаш-кабат кыймыл Келишим бир нече жума же бир ай ичинде кыймыл бекемдейт. Идеалында, сен күнүнө, жок эле дегенде, үч-төрт жолу он беш жылдан жыйырма көнүгүүлөрдү аткарат.
Бактыга жараша, аны эч ким, ал эми силер үчүн анык эмес, ошондой эле, адамдардын көбү көнүгүүлөр дээрлик ар кайсы жерден иш болот.
Табуу Сиздин Pelvic Floor Muscles
Кээ бир адамдар үчүн башкы жамбаш кабат кыймыл жайгаштыруу жагы заара агым орто агымын токтотуу үчүн аракет кылуу болуп саналат. Сиз токтотуп, заара агымын башталышы мүмкүн болсо, жамбаш-кабат кыймыл колдонуп жатышат.
башкалар үчүн, чоъ алдын алуу үчүн аракет кылып жатат деп да тешигине күчөтүү жамбаш кабат кыймыл үчүн жакшы жолу болуп саналат.
Pelvic Floor Muscles Конракт боюнча
Эгер жамбаш кабат кыймыл күчөтүү кантип табышкан кийин, көнүгүүлөр тез жетүүгө болот. Сиз көнүгүүлөрдү аткарып көнгөн чейин толугу менен табарсык бошотуп, башталат. Сиз Дойдум заарасын болуп жатса, силер да тиешелүү, чоъ заара кылып келет мүмкүн.
Сиз көнүгүүлөрдү ичинде ичеги же табарсык көзөмөлдөө мүмкүнчүлүгүнө ээ болот деп ишенем жок болсо, анда заара пландаштырып жатабыз демиш болуп, туалет отуруп, аларды ишке ашыруу үчүн эч орундуу. көп контролдоо жетишилген кийин, андан башка көнүгүүлөрүн жасоо үчүн түрткү берет.
Сиздин артындагы квартира жаткан же отургучка отуруп, сенин жамбаш кабат кыймыл кысылып, бир нече секунд кысылышын өткөрөт. көнүгүүлөрдүн бир "топтому" бул беш-он эсе көп.
Алга карай сапарда
Сиздин комплект он секунддан ар өткөрүлөт он беш жылдан жыйырма жыйрылуусуна камтышы керек убакыттын өтүшү менен. мыкты натыйжалары үчүн күнүнө төрт нуска минимум багытталат. Бул даражага жеткенден кийин, сенин жамбаш кабат бекемделип баратат катары ал заара агым, же ал тургай, чоъ, көзөмөлдөөгө болот деп байкап башташы мүмкүн.
Сиз баштап жана жамбаш кабат кыймыл ишке ашыруу үчүн кошумча мүмкүнчүлүк катары заара агымын токтотуу мындан ары да коюшу мүмкүн, бирок бул керек эмес.
Кээ бир адамдар үчүн, аны жакшыртуу байкала электе жума, атүгүл бир нече ай талап кылынышы мүмкүн. Бул жакшыртуу көбүнчө акырындык менен эле күнүмдүк бөлүгү катары көнүгүүлөрүн жасоо мындан ары да маанилүү болуп саналат. бейтаптардын көпчүлүгү жакшыртуу үч айлык белгиси боюнча белгиленген.
Kegel көнүгүүлөр үчүн мүмкүнчүлүктөр
Kegel көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн мүмкүнчүлүктөрдү издеп жатканда, кээ бир адамдар абдан чыгармачыл болуп саналат. Эгер кармай турган эпизод коркунучу жок Kegel көнүгүүлөрдү жасай алат кийин, кызыл жарыгын, соода төлөөдө жана толгоодон дагы бир тобун бүтүрүү үчүн мүмкүнчүлүк болуп саптарында күтүп карап көрөлү.
Башкалар болсо, сигналды же эсине дагы бир түрүн аныктоо күнү менен көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн зарыл болушу мүмкүн.
булактар:
Kegel адамдар үчүн ишке ашырат. UCLA боюнча урологиялык. Сайттан август, 2014-http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524