4 Fun кардио түрлөрү Оптималдуу Heart Саламаттык сактоо үчүн

Бер Сиздин Текче Чынында Fun болгон машыгуу

Жүрөк оору реалдуу болуп саналат. Сиз билген жана ага бир ыктымалдуулук менен, бул чындык. Балким, сен деп жүрөк оорулары, ар бир мүнөт болжол менен бир аялдын өмүрүн айтышып, аялдардын саны бир киши өлтүргүч, же болжол менен 114,000 шайлоочу өлүмү үчүн эсепке алуу, Кошмо Штаттарда болжол менен 790.000 адам жыл сайын жүрөк кризиси бар сыяктуу эле, статистикалык уктум же, балким бул жашоодо ар бир жол менен жүрөк-кан тамыр оорулары менен таасир эткен.

маселенин жайылып кабардар карабастан, Америка Жүрөк Биримдиги бир Май 2017 пресс-релиздерди, баары 2030-жылга отчетуна ылайык 46-пайызга өсүшү күтүлүүдө жүрөк оорусунан диагнозу менен гана, барган сайын күч алып баратканына көрсөтүп, бир бөлүгү өсүшү жакшы текшерүү жана медициналык ссудалар менен түшүндүрсө болот, бирок, жүрөк-кан тамыр, тобокел жагдайларды жана оорулар боюнча семирүү жана кант диабети бар экенин таасирин четке мүмкүн эмес.

жүрөк оорулары, албетте, алдын алуу жана дарылоо үчүн көп айрыча мамиле жасоону талап кылган татаал маселе болуп саналат, ал эми жүрөк ооруларына алдын алуу жардам берүү боюнча натыйжалуу Америка жүрөк коомчулугу америкалыктардын -regular жүзөгө ашыруу көрсөтмөлөрдү бере турган себеби бар экени аныкталган. Анткен менен, анын Ырас Май 2017 пресс-релизинин ылайык, 2015-жылы америкалык кишилер гана 22 пайызга сунуш көрсөтмө жума сайын орточо-тынып машыгуу, жок эле дегенде, 150 мүнөт топтоого жолугушту.

Эмне болуп жатат?

жүрөк оорусу адамдарды (бул нерсеге) өлтүрөт жана жүрөк ооруларына бар жол бербөө үчүн негиздүү жеңил жолдору бар (бар болгон), эмне үчүн көп адамдар төмөнкү аркылуу эмес, анда?

Албетте, бул жерде чечилиши мүмкүн болгон бардык, бул суроого көп жооп бар, бирок сиз чуркоо боюнча убакыт бөлүп, анткени кардиоаппаратура менен секирип келе жаткан болсо, акыл-numbingly кызыксыз болуп саналат. анда сенин шылтоо азыр токтот. Бул төрт өйдө-келе тери-кылдыра турган окуялар сыяктуу кызыктуу кардиохирургиялык иш жасагандыгы менен койду.- кам көр.

1 -

Па-де-Flo менен тери Break

деген жок Шер сыяктуу аэробдук бий класстар сенин жүрөгү дүкүлдөп коюуга мүмкүн экенин танат жана сүйүктүү кардиохирургиялык класс үчүн жаңы сынашып издеп жаткан болсо, па-де-Flo аракет карап бар. катышуучулар терин иштеп жардам берүү үчүн эмес, Zumba айырмаланып, бул бий тобу эмес оозеки cuing колдонот жана жогорку тынып-тынып машыгуу түзүлүшүн. Эгер сиз аралдарда клубта жоктой сезип кандай башкача па-де-FLO Кариб Reggae стилиндеги музыка жана бий кыймылдары өзгөчө болуп саналат.

Учурда класстар гана Йоркто сунуш кылынат, ал эми жер издеп жатат.

New York менен эмес? Сүйүктүү ойноо боюнча тапшыр жана үйүнүн айланасында бир саат бою ойношот. тажрыйбасы кызыктуу па-де-FLO станок кем болбойт, бирок, ал кыймыл-аракеттин бул абдан зарыл болгон мүнөт топтоого жардам берип, ал эми дагы деле жүрөгү ченин аласыз.

2 -

LIFTONIC орнотулган Get

Сиз мүнөздүү жүрөк иши күч окутуу деп эсептебеши мүмкүн, бирок бул бардык жеткирүү бар. LIFTONIC, 2016-жылы декабрда Манхэттен-жылы ачылган бир тараза гана топ-бойду студиясы, райондук стилиндеги программалоо жана бутик студиялык шарт менен салттуу күч тренинг айкалыштырат, сенин жүрөктү жана насостук сенин кыймыл-алуу үчүн кепилдик жатат.

Radan Штурм, ал ушул бойду эксперт жана күнүмдүк артында Баткен, анткени LIFTONIC бир тараза негизделген класс болуп саналат, ал жүрөк үчүн жакшы эмес дегенди билдирбейт да, "бир эмес аялдамасы, 50-мүнөт класс деп баса белгилеген жана жүрөгү курсу негизинен мүнөтүнө 120 170 директор уруп-сабаганын ортосундагы бийик алсаъыз, анда биз, көнүгүүлөрдүн ортосунда эч кандай эс аз орто кайталоо топтомун болот. ал эми, анткени класс "программаларды, жүрөктүн эле, өйдө-ылдый болот салттык кардиохирургиялык аралыгы ичинде болуп ".

Radan Ал өзгөчө жакшы ойду, мындай дейт: "Билип койгула, тараза туура, ошондой эле жүрөк болушу мүмкүн кылган, бирок жүрөк көпчүлүк түрлөрү сага күч окуу машыгуу бере албайбыз." Башка сөз менен айтканда, LIFTONIC сыяктуу машыгуу менен бирге, бир ок менен эки коёнду атмакчы. Ким жакшы көрбөйт?

New York менен эмес? оорулуу ойноо боюнча ыргытып, тараза негизделген айланма машыгуу күн тартибине ушул сыяктуу аракет. Эгер зарыл болсо, ошонун баарын Dumbbells жана агытуу жыйындысы.

3 -

Get жараатты, Ошондо кутуча + логикасы боюнча салкында

New York шаарында дагы бир бутик бойду тажрыйбасы кутуча + Flow, акыркы жүрөк-дени сак-бойду бокс жана йога УУУ-УУУ болуп саналат. Ар бир 55 мүнөттүк машыгуу муздоо жана терең дем түзө турган сунуп үчүн 15 мүнөт Йога агымынын кийин беш мүнөттүк жылуу-өйдө, 35-мүнөт shadowboxing жөнүндө, оор сумка иши, жана ылдамдык аралыктар кирет.

Бул ачылуучу тизме кооздугу, ал эки жол менен жүрөктү пайда болот. Биринчиден, анда йога стресстен арылууга пайдалуу, олуттуу бокс машыгуу жүрөк-кан тамыр кыйынчылыктарга ээ. LIFTONIC бир ок менен эки коёнду уруп эле, кутуча + Flow жатат.

New York менен эмес? аны тердеп көрбө! Сиз бул бокс боюнча машыгуу аракет, бул жөнөкөй йога агымынын жана ой жүгүртүү сериясы менен топтой алат.

4 -

Set Сиздин жүрөгү дүкүлдөп менен SKATEROBICS

Ар бир адам, алардын күнү rollerskating бир бөлүгүн өткөргөн болсо, дүйнө, кыязы, жакшы болмок. Чынында эле, ал, балким, милдеттүү түрдө болушу керек. Гана эмес, ишке ашыруу боюнча мыкты (салыштырмалуу арзан) түрүн муз турат, бул жөн гана жөнөкөй кызык.

Tanya Dean, жеке машыктыруучу жана SKATEROBICS негиздөөчүсү, пенсияга чыккан New York City түзөтүүлөрдү капитан бөлүмү болуп саналат. Башкача айтканда, эч ким жумуштан катуу күндөн кийин бир нерсени же эки жолу катары көнүгүүнү колдонууга муктаж жөнүндө Де-стресс билет болсо, ал аны да! Ал эми SKATEROBICS программасынын бүт имарат кызыктуу менен кызмат орунуна айкалыштыруу болуп саналат.

Эгер жөндөмдүү муз жок да, ал макул болду. Студенттер алар оор көндүмдөргө ийгилик чейин муз негиздерин үйрөтөт. Андан да төмөн күч, сен дагы эле класста 750 калория чейинки эсептик калория күйүктөн менен жүрөгү терсине машыгуу менен ыракаттануу үчүн бара жатабыз. Дин Китепте айтылгандай, "да орточо ылдамдык менен, ролик тебүү жүрөк-кан тамыр ден соолукту жакшыртат, бир Aerobic Workout менен камсыз кыла алат."

New York менен эмес? жергиликтүү ролик тебүүчү башчысы жана бир нече саат бою Дуайн бир жуп айрып салды. Бул сенин бүт үй-бүлөсү менен жигердүү болууга мыкты жолу болуп эсептелет.

> Булак:

> Америка жүрөк коомчулугу. "Дене ыкшоолугу жана жүрөк оорулары - кызыл Аялдар барам". Мурунку кызыл Women®. https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/

> Америка жүрөк коомчулугу. "Жүрөк ооруларындагы Аялдар жөнүндө маалымат - кызыл Аялдар барам". Мурунку кызыл Women®. https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> Америка жүрөк коомчулугу. "Америка жүрөк коомчулугу өспүрүмдөрдө Дене иши боюнча сунуштар." July 2016 http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> Америка жүрөк коомчулугу. "Heart Failure прогноздолгон Болумушту статистикага ылайык, көбөйтүү болуп көрбөгөндөй керек.". Америка жүрөк коомчулугу News. 25-март, 2017-http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/