Эгер мезгил сиз Чипсы мүшөк же Donuts деген кутучаны жабуу деп таштай албайт, анткени келе экенин кайдан билебиз? Сиз маанай экинчи жарымында өзгөрүүлөргө, же luteal этабы менен бирге күчтүү тамак-аш сугарып, бар да, этек айлампасынын?
Эгер ошондой болсо, анда, албетте, маанайына жана тамак-аш ортосунда тыгыз байланыш бар экенин кошулат. Деги, силер эмнени түшүнүшү үчүн, сенин мээ сиздин мөөнөтүн коштоп турган эки, тынчсызданууга тынч же депрессияга тынчтандырыш үчүн өз жөндөмүн үчүн кээ бир тамактарды күткөндөрдүн турат.
Стресс-жеп Behind Science
сабиз же күрүч кагын дароо эмес, эмне үчүн тамак-аш күчтүү каалоолордон эмеспи жөнүндө ойлонуп жатканда, ойго келген бир себеби бар. Бул тандоо менен дени сак болушу мүмкүн, алар сенин белгиледи-чыгып, мээ керек, эмне жок. Чынында, майы жана кант бийик жогорку тоюмдуу тамак-аш-тамак-аш деп аталган жерине абалда жатат.
тамак-аш мындай түрү мээнин сыйлык борборлорун таасир этет. Ал мээнин кээ бир жерлеринде, химиялык заттар жана кабылдагыч иштеп менен sedating жана маанай-орунга таасир этиши мүмкүн. Кызыктуусу, тамак-аш ушул түрү менен ишке ашырылып жатышат мээ борборлоруна наркомания ооруулары улам эле борборлор болуп саналат.
жогорку майын биохимиялык таасирлери, жогорку кант тамак-аш кээ бир убактылуу сооронуч, жардам алып келиши мүмкүн болсо да, узак мөөнөттүү таасир чынында арналат. Убакыттын өтүшү менен, бул өтө зыяндуу тамак-аштарды жеп дене өчүрүп салмактуулукту ыргытат.
өтө жогорку майын керектеген, жогорку кант тамак-аш, чынында, стресске көбүрөөк сезимтал болот.
стресске көбөйттү сезгичтиги да көп "стресс жеген." себеп Өз кезегинде, бул акыр аягында дагы депрессия жана тынчы алып келиши мүмкүн олуттуу салмак жана семирип кетүү, натыйжасында катуу айлампасынын алып келет.
Premenstrual кумарлар кантип башкаруу керек
Маанай сиздин тамак-аш чыгарган таасир этет, ал эми Антсе да силердин тамак тандоо сенин маанайын таасир этиши мүмкүн.
Мээдеги стресс жооп оптималдаштыруу бул үч стратегияларды карап көрөлү:
- Сиздин жалпы тамактанып туруу боюнча жакшы карап чык. Эгер ден соолугу жакшы, туура тамактанып негизги төмөнкүдөй болушу керек.
- жогорку тоюмдуу, жогорку майын, жогорку шекер, кайра иштетилген тамак Тамакка чейин жок кылууга аракет кыл. сенин таттуу кумарларды кандыруу үчүн дени атынан изде. Сиздин luteal этап кумарлар өтүп баратканда, сен шекер жана май чектөө үчүн үй-бышкан параметрлери мүмкүн болгон чечимдер-сактап Бул колдо бар.
- luteal этабына арактын үчүн сиз менен бътъмдёргё жасоо мээ-жүрөгү түпөйүлдөнүп, сиз күткөндөрдүн жогорку тоюмдуу тамак-аштарды таасирлери. Бул кыйын жана убакытты талап кылат. Бирок, эмне кылуу керек, өз ден соолугу эсептешпейт мээ химиялык заттар (endorphins) жандандыруу болуп саналат. Ошондуктан, сиз шум менен төшөккө отуруп калганда, ойнаткыштыи секирип же чуркоо-жылы жерге окшоп, жөнөкөй жүрөк көнүгүү бир мүнөт аракет. Убакыттын өтүшү менен, сиз араларды жана жүзөгө ашыруу башка түрлөрүн кошуу менен, акыр-аягы, жаман-тамак-аш-мээ-тынчытыш көнүгүү маанайы коргоочу менен алмаштырат.
Сиздин Food маанай жардам берели
маанай тарапкери болуп белгилүү болгон көп тамактар бар. Сиз premenstrual маанай өзгөрүшүнөн жапа болсо, туруктуу негизде, бул тамак менен камсыз кылуу керек.
Мындан тышкары, эки жалпы жыттуу мээбиз PMDD маанайы белгилерин башкаруу жардам берүү кээ бир пайда болушу мүмкүн деп айтууга негиз жок. белгилүү бир сунуштар жасоого мүмкүн болгонго чейин бир нече изилдөө керек, бирок, бул жыпар жыттуу сиздин ашканасына кошуп сенин маанайын, ошондой эле тамак-аш жогорулатышы мүмкүн.
куркума
Изилдөө куркума деп аталган бир зат экенин көрсөттү curcumin чындыгында заматта-серотонин жана тинейджер үчүн жооптуу экенин мээдеги эки маанилүү химиялык жөнгө салуу жардам берет. Ошондой эле, сезгенүүгө каршы күрөшүү жана BNDF (мээнин алынган neurotrophic нерсе), мээ ден соолугун сактоо үчүн иштейт, мээнин ичинде бир белок жардам көрсөтүп келет.
Saffron
Saffron маанай терсине күчү менен дагы бир татымал болуп саналат. Изилдөө ичеги мээнин, айрыкча, серотонин, сиздин маанайды сактоо үчүн жооптуу бир химиялык жөнгө салат деп айтууга болот. Докладда ошондой эле бул ичеги алгылыктуу депрессияга жумшак менен аялдарга чечмелөө таасир этиши мүмкүн экенин көрсөттү. Мындан тышкары, ичеги, ошондой эле кээ бир дене белгилери кыскартышы мүмкүн PMS / PMDD .
Сөзү
маанайына жана тамак-аш өз ара байланышын көзөмөлгө алуу мээни жана стресске дененин жооп колдоого жардам берет. Бул сиздин luteal этап маанайыбыз бат-баттан өзгөрө баштайт гормоналдык сезимталдыкты камтыйт.
ал тургай, этек-жылдын экинчи жарым жылдыгында, жаман-түлүктөрдөн ордуна, ошондо сен тирүү жардам денсоолукта мээ терсине ыкмаларды болот киргизүү жана жакшы күрөшүүгө стратегиясын иштеп чыгуу.
> Булак:
> Ага-Хоссейни, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. жана Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (ичеги) менен premenstrual синдромун дарылоо: эки сокур, көр жана Жара көзөмөлдөгөн сыноо. BJOG: Эл аралык акушердик жана гинекология Journal, 115: 515-519. чтыкта: 10,1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Mood, тамак-аш, жана семирип кетүү. Психология, 5-чек, 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925