3 Life Жымсалдагычтар Сиздин күрдүүлүгүн жакшыртуу боюнча

төрөттүн клиникасынын көздөй чейин, бул коет аракет

кош бойлуу кылып, ал түшүнүк тез болушу үчүн, бийликти бир үй-бүлө бүт күчүбүздү жумшоого түрткү үчүн табигый нерсе. бир же бир нече ай өткөндөн кийин, бул пайда жок болсо, адамдар көбүнчө коопсуз, табигый жана ден соолугу бир тартипте, алардын түшүмдүүлүгүн көбөйтүү жолдорун издеп келет.

бир ийне саюу жана төрөттүн толуктоолор сыяктуу башка ыкмалар менен кайрылып, ал эми башка бир нече жөнөкөй жашоо Жымсалдагычтар пайда. Бул олуттуу бүтүп үчүн кыйынчылык жаратышы мүмкүн тынчсыздануу азайтуу жатканда жалпы ден соолугун жакшыртуу үчүн иштелип чыккан. Бул жерде сиз да эске алышыбыз керек, үч жашоо таап болуп төмөнкүлөр саналат:

1 -

Арыктоо

Эгер ашыкча салмакка ээ же семиздик болсо Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, дене салмагы беш пайыздан 10 пайызга чейин жоготуу олуттуу .Жетилип жакшыртуу мүмкүн экенин көрсөттү.

Сиз канча суроо? Ооба, ар бир бирдиги дене массасынын индекси (BMI), күтүлбөгөн жерден беш пайызга коё түшүнө сенин карама төмөндөтүү үчүн, Абердин атындагы жардамы менен чыгаруу бөлүмүнүн бир изилдөөнүн жыйынтыктары боюнча.

Ооба, сен тез салмак жоготуу мүнөз же башка ыкмаларды оолак, таза жол менен сүйлөшкөндө да ошентишибиз керек. Ошол эле учурда, сиз килограммдай саны боюнча гана топтоого жоготуп, бирок, тескерисинче, туура эмес жашоо өзгөрүп силер акылга сыярлык салмакты сактоого жардам берет деп. Бул үзгүлтүксүз көнүгүү менен силердин, сенин өнөктөш да тамеки тартуу, спирт ичимдиктерин алууда кыскартуу камтыйт.

Мындай нерселер боюна бүтүп калган шарт жакшырат, алар сен төрөлгөн келишин даярданып жатканда сизге ден-соолукта болгула мүмкүн эмес.

2 -

башкаруу Стресс

Изилдөөлөр көп стресс жана тукумсуздук ортосундагы байланышты түзүп алганбыз. Эмне биз бүгүнкү күндө билген стресс жогорку өлчөмү картизол деп аталган стресс гормонунун бошотуу боюнча демилге болуп саналат. картизол үчүн дайыма таасир кезегинде, инсулин өндүрүшүн жогорулатат, Аялда жумурткалоо үчүн зарыл болгон, анын ичинде аялдардын жыныстык гормондор, балансын өзгөртөт.

Alpha амилаз деп аталган башка бир стресс энзим тарабынан ченегенде, ошондой эле дары-Огайо Univerity колледжинин бир изилдөө, стресс агымынын тастыктады, тукумсуздук бир эсе жогорулашына алып келди.

Стрессти башкаруу үчүн натыйжалуу жолдорунун кээ бир ой жүгүртүү кирет көнүгүү , йога, жана кеп.

3 -

Сиздин диетанын балансын өзгөртүү

Биз тамак-аш көп кош бойлуу болуп мүмкүнчүлүктөрдү таасир жебегиле өсүп далилдер бар. Бул polycystic жетилген синдрому (PCOS) менен аялдардын, айрыкча, чыныгы окшойт.

Аялдардын бул калк менен, ал тамак-аш жетишсиздиги мезгилде (бардык нерсе салым кошо алабыз гормоналдык четтен менен тыгыз байланышта экени белгилүү гиперменорея этек кызматына (жоготуу) аменорея ). Мындан тышкары, энергетикалык баланс BMI караганда PCOS менен аялдар Аялда жумурткалоо үчүн андан да маанилүү бир нерсе бар экени аныкталган.

2009-Джеймс Кук University Australia-жылы дары-мектептин изилдөө негиздүү ыкма жүзөгө жана диета аялдын гормоналдык милдетин жана жакшыртылган .Жетилип жогорулатууга мүмкүн экенин көрсөттү. алардын сунуш-арасында:

• Майлар майларга төмөнкү үлүшү жалпы калория 30 пайызга чейин чектелиши керек.
• Калори азыктары менен суусундуктарды аз башатынын менен күнүнө бир нече тамак ортосунда бөлүштүрүлүүгө тийиш.
• төмөн GI карбонгидрат жогорку керектөө ачкачылыкты жана майлуу самаган өнүгүшүнө бул салмак көмөк оолак болуу керек.

PCOS менен аялдар дагы бүт даана курма жеп, алардын түшүмдүүлүгүн көтөрүүгө болот, өсүмдүктөрдөн алынган белоктор (жасмык +, буурчак +, жаъгактар , үрөнү), мөмө жана жер-жемиштер. Ал алып келиши мүмкүн маанилүү, ошол эле учурда, мисалы, Бейгл сыяктуу азыктарды кайра иштетилген качуу үчүн ак күрүч, печений, ошондой эле төмөн-була эгиндери деген инсулин мыктай.

Коомдук саламаттык сактоо Азыктануу бөлүмүнүн Harvard мектебинин 2008-изилдөө боюнча тёмёндёгён, мал протеиндер айыздык тукумсуздук коркунучу дагы 50 пайызга кыскаруусу менен байланышкан, ал эми да ким аялдар эмес, PCOS бар, өсүмдүктөрдөн алынган белоктор жогорулатуу.

> Булак:

> Chavarro Ж .; Rich-Edwards Ж .; Rosner, Б. ж.б.. "Протеин алуучу жана айыздык тукумсуздук." Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057

> Farshchi, H .; Rane А .; Сүйүү, A. .Удаалаш. "Diet жана polycystic жетилген синдрому менен тамак-аш (PCOS): азыктык башкаруу боюнча көрсөткүчтөр." J Obst GYN. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.

> Линч, К .; Сундарам Р .; Maisog, J. жана башкалар. "Стереотипке стресс тукумсуздук коркунучун жогорулатат. Жубайлар негизинде келечектүү күнүгө изилдөө-LIFE изилдөө жыйынтыктарын" Hum Reprod. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10,1093 / humrep / deu032.

> Pandey С .; Pandey С .; Maheshwari, M. ж.б.. "Төрөттүн дарылоо-жылдын жыйынтыгы боюнча, аял семирүү тийгизген таасири". J Hum Reprod Sci. 2010-жылдын 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.