кайттылыкка менопауза белгиси болуп саналат жана салмак тизмесинин башында жакын жерде эмне болорун эч бир аялга сурагыла. Климакс менен гана бул жашоо өтүү учурунда салмагы пайда себептеринин бири болуп саналат гормоналдык өзгөрүүлөргө бир катар менен байланыштуу. кыйын өжөр салмагын жоготуп алуу башка себептер булчуң массасы, генетика жана жашоо (стресс, тамак-аш, ж.б.) зыян кирет.
Биздин өмүр бою, эстроген биздин досубуз. Бул денебизди бактылуу, ал эми салмагы пайда жана булчуң жоготуу, анын ичинде аялдар үчүн маселелерди каскадын натыйжасында кадимки, менопауза, пайда болгондо, эстроген азайганда баштайт, сактайт. Muscle массалык аялдар мешти жана эстроген азайганда, зат алмашуу, акыры жай болот кийин, бирок, биздин зат жогорулатуу үчүн маанилүү болуп саналат. Менопаузасы аялдар жүрөк ооруларына, жүрөгү кармап, кыйылды, 2-типке кирген диабет менен кочуштап жана эмчек бездеринин, анын ичинде рак ар кандай түрлөрү, иштеп чыгуу үчүн тобокелдигине, анын ичинде саламаттык сактоо терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн болгон, алардын ортосунда бөлүмүндө салмак алышат.
шарттары
Салмагы, анын ичинде бир нече жөнөкөй стратегияларын колдонуу менен менопауза учурунда көзөмөлгө алууга мүмкүн:
- Кагазга кыймылды кошту:, мүмкүн болсо, учурда жумасына жок дегенде 75-150 мүнөт оордугуна жараша, же андан көп үчүн көнүгүү кармануу аэробдук ишин кошуу керек. Күч окутуу да бир кыйла натыйжалуу зат алмашуу курсунун алып баруучу булчуң массасы жогорулайт. Бул убакыт бөлүп турган болсо, анда ал бир гана жарым саат жумасына беш күн үчүн эмес.
- Жакшы тамак-аш чечим кабыл алуу: аз калория тамактануу, мөмө-жемиш, жашылча, дан жана белокторго кошуп, ден соолугу жол менен дене күйүүчү май жардам берет. төмөн глюкоза индекси менен тамак-аш менен тамактануу, ошондой эле кан шекеринин таасирин төмөндөтүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Бул кичинекей кадам болуп, бирок иш жүзүндө болсо, күн сайын көп өзгөрүүлөрдү киргизе алышат сезилиши мүмкүн.
- Табуу колдоо: достор колдоо табуу жана жакындарыбыздын арасында туура жолдо сени сактап калам +. Колдоо да салмак кошпогонго аракет кылып жатышат достору келип чыккан болсо, абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
Exercise артыкчылыктары
Көнүгүүнүн пайдасы көп сандаган жана салмагын көзөмөлдөө жардам эле эмес, ашыкча улам орто оорулардын өнүгүп ыктымалдыгын азайтат. Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт (институт) маалымат күнүнө 10+ мүнөт арткандарды майда waistlines бар экендиги аныкталды. Ал эми кичинекей, биз, алардын эмес жүзөгө караганда 6 дюйм аз дегенди билдирет
анык салмак жоготуу пайда тышкары, машыгуу, ошондой эле Остеопороз алуу коркунучун азайтууга багытталган, жүрөк оорулары, зат алмашуу синдрому, муундары жана булчуъдарын депрессия жана кыскартуу менен ичеги-соолук, жардам сактоого жана жалпы ден соолугун жакшыртуу! Exercise ошондой эле эмчек рагынын өөрчүү коркунучун төмөндөтүү үчүн көрсөтүлдү.
Жыйынтык
Климакс менен, жакшы карап үчүн жол жок болушу жакшы сезип, жакшы жалпы ден-соолугун сактоо үчүн эмес. жашообузда ар кандай өткөөл мезгилинде, аялдар кээде ордунан нерселерди аралаштырып жаңы нерсени жана ырааттуулугун сактоо керек. Бул узак жараян, бирок сиздин саламаттыкты сактоо командасы, дене-эксперттер жана онлайн билим берүү жардамы менен, менопауза, мындай аракет өмүр жараянын болуш керек эмес болушу мүмкүн.
ар кандай саламаттык сактоо программасы менен бирге эле, программа атайын сиз үчүн эмнеде экенин көрүү үчүн саламаттыкты сактоо кызматкерлери менен сүйлөйм. ден соолукту сактоо максатында, эч бир жолду мамиле деген жок. Сенин салмагы гана жакшы сезиши жана кээ бир абдан олуттуу ден-соолук проблемаларына үчүн коркунучун азайтат, жок болот контролдоо кирет дени адаттарды түзүү, ошондой эле силер менен жана менопауза тышкары, кирип барып эле сен жөнүндө жакшы сезүүгө жардам берет.