Баш ооруп эле оору эмес. Бул адамдын психикалык саламаттыгын, мамилелерди, мансап келечеги, уйку жана жүзөгө ашыруу сыяктуу негизги жашоо иш-милдеттерин, ошондой эле жалпы жыргалчылыгын тийгизе алат.
Бул эмне үчүн дары-дармек жана жүрүш-дарылоо аралашмасы көп колдонулат баш ооруларды айыктыруу учун изилдөө бул комплекстүү мамиле жалгыз же дарылоо алда канча пайдалуу экенин көрсөтөт.
баштын башкаруу үчүн натыйжалуу деп жарыяланды бир катар кошумча ыкмалар бар болсо да, көп, аларды кайра илимий далил жок. Албетте, бул сөзсүз эле бир терапия жеке баштын тынчытыш жок болот дегенди билдирбейт. Тескерисинче, кайсы бир кошумча оору стратегиясын тандап алууга бара турган болсо, анда ал илимий изилдөөлөрүнүн негизинде пайда болуп чыкты бирин тандоо үчүн, балким, жакшы.
Ушуну менен бирге, сиздин баш ооруга алдын алуу жана контролдоо боюнча натыйжалуу деп табылган үч-турумдук дарылоо эс терапия болуп, Biofeedback жана таанып-турум терапиясы.
ысык Therapy
элдин башы жакын Анткени, ал тургай, күнүмдүк жумшак стресстен оору сыяктуу-эгерд иш мөөнөт болушу мүмкүн, балага кам көрүү, же төлөмдөрдү төлөө. Бул жумшак стресстен адамдын толкунданып системасын ойготуп, жүрөк кагышы жана кан басымы, нестейип, тердөө, булчуң катуулатуу өсүшүнө алып келиши мүмкүн, ал эми уктап албоодон.
Бул физикалык жооптор көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн болгондуктан, эс терапиясы максаты же бул көйгөйлөрдү ордун үчүн тынчсыздана системасын тынчтанып болуп саналат.
Бул сиз ойлогондон да эс окутуу, сыягы, көп түрдүү экенин белгилей кетүү маанилүү. Чынында эле, эс үйрөнүү чеберчиликти талап кылат жана өнөктөш бир артка руб алуу да татаал түзүлүшкө ээ.
Typical ысык ыкмалары да кирет терең дем жана прогрессивдүү булчуң эс. терең дем алып, бир адам максималдуу туура деп абаны кийин жана аба менен өпкө бошотуу толтуруп, жай-бул сенин мээ муундарга кычкылтек агымын көбөйтөт билүүгө үйрөнгөнгө жардам берет.
Бара-бара булчуң эс, же PMR, баш оорудан дарылоо үчүн эс терапиянын өтө көп колдонулган түрү болуп саналат. PMR, адам күчөтүү жана алардын организмдин кыймыл-эс билүүгө үйрөнгөнгө жардам берет. Бул ыкма менен алганда, баш оору механизми өзү сунуш кылат жана дененин чактары жатканда, бир адам бул кырдаалды жакшыртууга жана баш ооруса, алдын алуу же анын таасирин кантип азайтуу керектигин биле алабыз.
Ысык окутуу негизинен үч айга чейинки мөөнөткө бир психолог менен жума сайын жыйналыш өткөрүүнү талап. сессиясынын ортосунда бир адамдын эркин жана өз күнүмдүк жашоодо аларды киргизүү жетиштүү кабардар чейин, үйдө, алардын эс жөндөмдөрүн жүргөн.
Biofeedback
Biofeedback бир аппарат стресске үчүн дененин физикалык жооп чараларды жана андан кийин бул маалыматты сага кайра азыктандырат. Мына ушундай жол менен сиздин дене жооп билгенин иштеп чыгуу жана аларды башкара билүүгө болот.
эки алдын алуу жана контролдоо баш оору жана псориаз сыяктуу колдонулган Biofeedback түрлөрү ЭМГ (electromyographic) Biofeedback жана жылуулук (колу-жылышы) Biofeedback болуп саналат.
ЭМГ Biofeedback жылы электрод бир кыймылдоону адатта Чекесинде булчуъга, жаак булчуъга жана моюн кыймылдоону-бул үч алгач сен стресс же терс ой-сезимдерди кабылганда күчөтүү жакын жайгаштырылган. электроддор булчуң чөгүү жана ЭМГ машина, адатта, үн түрүндө, сага кайра маалыматты деп жиберет өлчөө.
жылуулук Biofeedback-жылы, баса же тынчсыздандырган бир Biofeedback түзмөк колуна же колу-идеянын температурасын чаралар колдонулат деп болуп туруп, колу менен суук жана сыз болот. ЭМГ машинанын боюнча көрсөтмө дисплей кайра сага тери температурасы жөнүндө маалымат жөнөтүү үчүн колдонулат.
Сиз Biofeedback ыкмаларын үйрөнүп кийин, бир машина сиздин дене жоопторун экенин кандайча жардам берерин карап чыгабыз. Бул ырааттуу тажрыйбаны талап кылат, бирок сиз баш аламандыктын үстүнөн бийлик сезимин жоготпоого жардам берет.
Таанып-билүү-Жүрүш Therapy
Терапиянын бул түрү менен, адамдар, алардын уникалдуу аныктоо үчүн кантип биле баш оору жана шакыйды Азгыра турган . Common адамдар кирет:
- басым
- терс сезимдер (мисалы, ачуулануу, айып же тынчсыздануу)
- уйку көйгөйлөрү (мисалы, уйку же өтө эле көп уктап жоктугу)
- ачарчылык.
- кээ бир азыктар (мисалы, быштак же шоколад)
- алкоголь
- аба-ырайы өзгөрөт
- айлана-чөйрөнү коргоо жана сезүү Триггерлерди (мисалы, жыт , жарыктын таасири, ызы-чуу , eyestrain)
бир адам өз Азгыра боюча кийин, ал жакшы оору пайда жана / же баш оорусуна байланыштуу майып азайтуу үчүн, алар менен күрөшүүгө кантип үйрөтсө болот.
Чынында эле, анын ордуна алар качуунун, өз мээлеп менен күрөшүп , азыр орто-турумдук терапиянын бир чоң багыт болуп саналат. Бул сиздин болуучу оору бардык качуу себеп, чынында эле, мүмкүн эмес, анткени, ал ого бетер стресс жараткан, жана чектелген жашоо алып келиши мүмкүн.
бүт баары, ал дуушар таанып-турумдук терапия сиздин жеке муктаждыктары жана максаттары мүнөзүн эске алуу маанилүү болуп саналат. тажрыйбалуу кам издөөгө шектенбесек болот, психолог жана психиатр болуп, кесиптик уруксат.
Сөзү
кошумча оору терапиясын кароодо, биринчи дарыгердин жетекчилик издөөгө шектенбесек болот. Изилдөө Дарылар (тиешелүү болсо) жана жүрүш-дарылоо жакшы айкалышы адамдын баш оорусу ден соолугуна ылайыкташтырат экенин көрсөтүп турат. Ошондой эле, алар тарабынан бир убакыт берилгендигин жана күч-аракет талап кылып, кошумча дарылоо сиз катышып турган үндөп болуу акылдуулукка жатат.
баш оору терапиялык издөөгө жигердүү бойдон калууда. Сиздин ичегини керек да. бир терапия иштебей жатса, ал жакшы. башка планын карап дарыгери менен сүйлө.
Эске алчу нерсе, сенин башы кам жашоо ортосундагы те¾ салмактуулукту болуп саналат, бирок дары-дармектер жана жүрүш-туруш стратегиясы. Бул сактоо ырааттуу баалоо жана өзгөртүүнү талап кылат.
> Булак:
> Америка Neurology академиясы. Далилдүү колдонмо шакыйды үчүн: Жүрүм-турум жана дене дарылоо .
> Америкалык оору коому. (2014). Оору Toolbox: баш оору үчүн Жүрүм-турум жана башка Nonpharmacologic дарылоо .
> Lipchik G. (2008-жылдын бугу айы). Америкалык оору Коом: Biofeedback менен баштын үчүн рейки окутуу.
> Мартин PR, .Удаалаш. Бир нече жолу башы үчүн таанып-турумдук дарылоону жакшыртуу үчүн: а клиникалык изилдөөлөр сот иштеп чыгуу. BMC Neurol. 2014; 14: 233.
> Жамгырдан JC, Penzien DB, McCory DC, & Gray RN. Жүрүш-туруш оору дарылоо: тарыхы, эмпирикалык адабияттарды карап чыгуу, жана методикалык талдоо. Баш оору. 2005-жылдын 45 тобу 2: S92-109.