Сиз качандыр бир кезде Шакыйдын кайгы куюлуп, лукулдап, башынан кечирген болсо, анда, балким, бир гана аны токтотуу үчүн эч нерсе кыла алмак.
башталгандан кийин мигрендин токтотуу, албетте, маанилүү, бирок биринчи кезекте, болуп жаткан бири-алдын алуу да жакшы болот, сага акыры кайгы көп сактап калат.
жакшы кабарды ошол Триггерлерди (же азайтуу) алыс болгондо, сиз мигренден жыштыгын кыскартуу мүмкүн экендигин, кээ бир шакыйды сиздин көзөмөлүндө бир себеп жок.
Маанилүү Уйкунун көнгүлө
Алуу өтө эле аз уктай, же өтө эле көп уктап, бир себеп болот мигрендин . Ар бир түн, ошол эле учурда, жатар тарабынан үзгүлтүксүз уйку тартибине карманууга аракет кыл жана ар эртең менен ошол эле учурда ойгонуп. Мындан тышкары, ар бир түнү үзгүлтүксүз уйкудан тогуз саат жети алуу боюнча иштешет.
Акырында, уктай албай алдын алуу жана ден соолугу уктап максималдуу жардам сыналгыдан, тел жана ушул ЭЭМ үчүн пайдалануу, анын ичинде, керебеттин алдына ала жарык кофеин жана таасири көлөмүн чектөө үчүн.
Күрөшүү Стресс менен начар
Стресс жана тынчсыздануу мигренден үчүн негизги механизми болушу мүмкүн. Ошондой эле, бир эле болот оор шакый да жаман. ысык көнүгүүлөр аркылуу стресс менен кантип, кыймыл-аракетти, Journaling, же көйгөйлөрдү айтып көргүлө.
Сиз баратып дайыма кимдир бирөөнү да, Сен, чынында эле, жакшы бир нерсе үчүн убакыт талап кылышат. Ошондой эле, сиз, кысылып-жыйма тартибине кайра кесүү карап билсе болот.
Overusing Pain Дары-дармектер
Үзгүлтүксүз пайдалануу , оору-дармектер , ал тургай, биржадан дары Tylenol сыяктуу (ооруганын басаъдатуу = ÷ =) жана аспирин, псориаз сыяктуу тез-тез жана катуу көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. Бул бир деп аталат баасы оору, же дары-дармек менен жан дүйнөсү ооруп . Сиз жума сайын эки жолудан ашык бул сиздин баш-алсыздануу дары колдонууга чектөө унутпаъыз.
көбүрөөк колдонууга муктаж эмес болсо, дарыгер менен сүйлөшүп. Сиз күн сайын шакыйды алдын алуу, дары-дармектер пайда болушу мүмкүн.
Алууда Гормондордун өзгөрүүсүнө
Аялдын салымын Гормондор этек да оорушу түрткү болушу мүмкүн . Натыйжада, бир гормон менен дарылоо көбүрөөк оорушу алып келиши мүмкүн. Эгер гормондордун сезимтал бар болсо, дарыгер менен төрөттү көзөмөлдөө параметрлерин талкуулоо.
Бир бойго болтурбоочу таблеткаларды гормондор, же бирден-бир эмес гормон төрөттү көзөмөлдөө мүмкүнчүлүгү төмөн, силер үчүн жакшыраак иштеши мүмкүн. Мындан тышкары, бойго болтурбоочу таблеткаларды колдонуп айлык гормон кескин чектөө да пайдалуу болушу мүмкүн.
Айрым жыттанат дуушар болушу мүмкүн
Жыт оорушу себеп болот жытты сезгич болуп, кээ бир адамдарда. Common жыт Триггерлерди гүл кирет, жыпар жыттуу зат түтөтүп, жуучу каражаттар, кайгы, топурак. Тамеки түтүн менен дем алып, сен тамеки же дуушар болобу, экинчи колу түтүн , ошондой эле мигрендин пайда болушуна алып келет.
бир жыт сиздин мигренден буйруйт мүмкүн болсо, анда аны болтурбоо же аны бир кыйла (мисалы, терезеден чыгып ачык) азайтып стратегиясын табууга жакшы.
Жалмап Тамак-аш кошмолору
Мисалы, тамак-аш кошмолору, Кабар жана нитраты, жалпы шакыйды механизми болуп саналат. Элек Ymytjanat кээде тез тамак-аш, рамөн кесме жана Canned сорпого жана жашылчалардын айрым түрлөрүн табууга болот.
Nitrates муздак кыскартуу, ысык иттер жана эт сыяктуу, кайра иштетилген же айыгып эттерде адатта болуп саналат.
.Аппа, кант алмаштыруу, ошондой эле көп туздалган тамак-аш азыктарынын, улгайган сыр жана ачыткы камтыган тамак таба турган, тираминге болот эле, кээ бир адамдар менен оорушу алып келиши мүмкүн.
азык Күндөлүк Эгер силердин тамак-аш Азгыра аныктоого жардам берет.
Жарыктандыруу дуушар болушу мүмкүн
Жарык сезгичтиги бир, ал эми жалпы шакыйды байкалган күндүн жарыгынан же Fluorescent жарык сыяктуу күтүлбөгөн жерден, жарык дуушар болушу мүмкүн эле, иш жүзүндө мигрендин да түрткү болушу мүмкүн. Ошондой эле, мисалы, ошол эле glares, эске маанилүү компьютер экрандын күтүлбөгөн жерден пайда болот, же чагылдырылган күн нурунан.
Сиз жана псориаз сыяктуу жарык улам билебиз болсо, анда Корона жана топу күн же жарык менен бөлмөдө качан жыртылган үчүн акылдуулукка жатат.
секирип Голодные
Орозо кармап же тамак жок жонокой Шакыйдын алып келет. так себеби белгилүү эмес, бирок, аз кандагы канттын натыйжасы болуп эсептелет. Ошентип, жеп дайыма тамак-аш жана / же аш болумдуу тамак жейсиз менен денесине кам көрүүгө.
Алууда маанайы тез-тез өзгөрүп
Изилдөө депрессия сыяктуу оорушу жана психиатриялык шарттарда, ортосунда, комплекстүү бир болсо шилтемесин, сунуш кылат. Акыр-аягы, сенин маанайын мамиле гана жакшы сезип жардам берген эмес, бирок ошондой эле сиздин мигренден жардам берет. акыркы убакта маанайына же жүрүм-туруму тууралуу кызыкдар болсо дарыгери менен сүйлөйм.
Маанилүү Сиздин Caffeine башаты,
Жонун күнүмдүк чөйчөк силер шакыйды бузулуусун начарлап кетиши мүмкүн Жонун үч чөйчөкчө айланып калган болушу мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, Жонун сенин эртең менен чөйчөктү жок да бөлүнүп кофеин-алуу башым . Сиздин кофеин алууну чектеген, кыязы, узак мөөнөттүү өз мигренден жардам берет.
Сөзү
Сиздин Азгыра (сен жакшы деп) Сиздин шакыйды ден соолугуна белгилүү бир талап бир жолу болбойт. Эгер Азгыра аныктоо кыйын болуп жатса, анын ичинде тамак-аш, суусундуктар, уйку үлгүлөрүнүн жана дары күнүмдүк толук күндөлүк, сактоо керек. Андан кийин, калкып үчүн күтүлбөгөн Догдур-бир нерсе менен бөлүшкүлө.
> Булак:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G.Therapeutic стратегиясы маанай жана тынчсыздануу оорулар менен шакый бейтаптардын клиникалык evidence.Neurol Sci. 2010-жылдын июн; 31 тобу 1: S95-8.
> Шакыйды оору Мартин PR.Behavioral башкаруу себеп: мээлеп менен күрөшүүгө үйрөнүү. Прогр.бөт Pain оору Rep. 2010-жылдын июн, 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Бартолоззи ML, Guidi L. спирт жана шакыйды: бейтаптарга, биз эмне кылышыбыз керек айтып? Прогр.бөт Pain оору Rep. 2011-ж.