Башкаруу Сиздин Spine коргоого жашоо
аталышынын өзү эле өрчүй диск оорусу (негизинен) Жаш курагына байланыштуу жараян шок-соруу жаздык жаткан сиздин омурткам жатат чектеш жүлүн омурткалары ортосунда жайгашкан (сөөк) болуп саналат начарлап.
DDD, көп учурда аталган эле, адатта, артрит алып келиши мүмкүн өзгөртүүлөр, ошондой эле мүмкүн болушунча кыйындыгы каскадынын биринчи иш-чара болуп саналат жүлүн стеноз .
Алдын алуу боюнча техникалык жактан болбосо да, мүмкүн, дээрлик ар бир адам жашоо ишке ашырууга мүмкүн бир нече күчөгөн омуртка өзгөрүүлөр-сен, бери дегенде, иштеп чыгат, бул мүмкүн болгон орчундуу көйгөйлөрдүн өтүшүп жардам берген бышыктайт.
Уламдан Диск Disease алдын алуу үчүн эмне талап кылынат?
Биринчи кезекте, бул жашоо коет ишке ашыруу Сиздин тарабынан жигердүү катышуусун талап кылат экенин билиши үчүн маанилүү.
Башка сөз менен айтканда, жөн гана жол берет жерде эч кандай дары жок DDD . кесепеттерин Ошол күнү-жылы жана күнү-чыгып, жана сиздин омурткасына жана башка муундарга болот кыскартуу тууралуу уламдан омуртка өзгөрүүлөрдү иштеп турган темпи жайлап ачкычы таблетка-бышылдаган жана башка көп нерселер жөнүндө аз.
Ал мындай деди: толуктоолор жана дары чөптөр бекемдөө жана / же жалпы таяныч системасын азыктандыруу каражаттары Жүлүн дисктерин бүтүндүгүн сактоо боюнча иш жүзүндө бир ролду ойношу мүмкүн. Биз бул макалада кийинчерээк кененирээк сөз кылабыз.
Ошол эле учурда, сиз гүлдөй күчөгөн диск оорусу жулуп кантип жоголуп сезип жатасыз болсо, коркуп эч качан. Бул макалада, бул DDD тиешелүү катары Омуртканын соолук жоопкерчилигин мойнуна алуу үчүн көбүнчө мыкты тажрыйбаларды бара аласыз.
бир аракети өмүр Exercise кошуу
Эгер сен жапайы дисктерди алдын алуу үчүн эмне кыла алабыз, бир нерсе жөнүндө бир омурткасы адиси сура, алар, сыягы, сунам сага айтып берейин.
Негизинен, бул кыймыл толук аркылуу муундарыбызды алуу жана дайыма ушундай кылып которот.
экинчи пайдалуу нерсе, алар, сыягы, сенин кыймыл, айрыкча, кайра жана негизги (ич) алгач жогорулатуу сунуш кылынат.
Акыры, алар, кыязы, биринчи болуп жүргөн менен, үзгүлтүксүз аэробдук ишти алуу үчүн түз аласыз.
Ал мындай деди, сен тууралуу билип ала турган бир маалымат жана сактык чаралары бар. (Ал ошондой эле, көбүрөөк маалымат үчүн сиздин жеке Логопедге же доктурга сурап көр.)
басуу Силерди капа жок болсо, жогоруда айтылгандай, адегенде, дайыма программа менен камтууга аракеттенем. Жүрүү жалпы муундарга абдан кыйын болот, бирок ал дагы көбөйүшү жүгүртүү жана булчуң туруктуулук берет жана ал жүрөгү жакшы. Америка жыйыны ашыруу боюнча 30 мүнөт алуу сомун (же башка аэробикалык ишти) жумасына 5 жолу жөнүндө, адатта, ден соолугун колдоп бир жолу катары.
Жөө кайгы алып келбесе, анда, бирок, суу менен иштеп жаткан жолду көрсөтө алат. Уламдан өзгөрүүлөр жүрүп эле, биргелешкен кыймыл бир учурда билдирет ", сөөктөрдү сөөк," болушу мүмкүн диск жана дараметин соруу анын шок жок солгундайт. Бул учурда, жер негизинде Көнүгүү сенин канчалык кайгырып жогорулатуу мүмкүн.
сууга иштеп чыгуу, аны кашаанын сыртында жүктөмүнүн көп талап кылынат, себеби көп. Көпчүлүк жамааттар кыйынчылык баскычтарында ар кандай суу Көнүгүү сабактарды сунуш; тиешелүү мүмкүнчүлүк таба сеники текшерүү.
Экинчиден, сиз иштеп жаткан ыпластыктын жана иш-аракеттерди ийилип азайтуу же алдын алуу үчүн керек болушу мүмкүн. Бул көнүгүүнү жиберүү үчүн бул актануу эмес, бирок силер менен программасын уруксат карап чыгуу керек болушу мүмкүн, адистер аны DDD указы жок экенин болот.
Үчүнчүдөн, көнүгүүлөрдү качан жакшы түрүн колдонуп көнүп алуу (Толук маалымат алуу үчүн төмөнкү бөлүмүн карагыла). Аракет, машыгуу жана атап айтканда, күчү окутуу, бир гана сенин бойдун трассанын эле жакшы.
жакшы түрүн сактоо, ошондой эле моюн жана арткы анча оолак болууга жардам берет.
Жакшы түрүн пайдаланып, Body Механика колдонгон
жүзөгө ашыруу боюнча эч кандай талкуу орган механикасы жана жакшы түрүндө жөнүндө сүйлөшсө эле аяктады. Бул тууралуу үйрөнүү - аларды колдонуу, албетте, - муундарыбызды түзгөн сөөктөрдүн арасында туура туура сактоо карай узак жол берет; Бул узак үстүнөн күчөгөн өзгөртүүлөрдү жай үчүн өзөктүү маселе болуп саналат.
Сиздин механизмерди нерселерди, ошондой эле башка муунун кыймылдата алуу менен иштелип чыккан булчуң топторунун ортосундагы балансты түзүү сонун жолу болуп саналат. Эгер билген эмес, булчуң балансы аны азайтуу же муундар ашкере кысым качууга жардам берет, анткени, диска жана омурткасы Wellness бир нече негизги салым бири болуп саналат. Дененин бүт булчуң балансынын жетишсиздиги көбүнчө биз омурткам жерде жогоруда, артрит, улам күчөгөн өзгөрүүлөргө негизги прекурсорлорду болуп айтылгандай, биргелешкен эскиргендиги, өсүп которот жашы .
Тилекке каршы, көп адамдар дене механикасы жөнүндө билүүгө аракет кыла алышпайт. Алардын ою боюнча, ошол эле эски жол менен кадам шилтей да жардам жана / же андан көп удобно,
Буттар, жамбаш муундары жана жамбаш сөөк күчтүү прогарммасы демилгечилери. жалпы кыймылдарды жасап жатканда ордуна дагы назик омуртка структуралардын, аларды тартуу көп күч-аракетти талап кылат да, ал дисктердин чечип кысымга алып, бир сонун жолу болуп саналат.
баарын эске алып, жаракат алуу, андан кийин бузулууга сиздин дисктерди коргоо үчүн бармагын негизги эреже оор жумуш кылып жатканда омурткасына өтө көп таянуудан качышыбыз керек. Анын ичинде акыл бул аз, көп иш колдоно аласыз багбанчылык сиз Интернетке отуруп, тепкичке чыгуу, баарын көтөрүп, жакшы калыпта сактоо. Бул күнүмдүк жашоодо колдонуу үчүн өздөштүрүүгө, ошондой эле баалуу улуу негизги салуу чеберчиликти талап болду.
Жакшы түрүндө жөнүндө билиш үчүн жакшы жолу да алып турат Пилатес же йога . жылып, ал эми өткөн калыш үчүн да кабыл алынат дене жана акыл-эс жөндөмдөрүн. Бул тренинг ", бутту артка эмес, пайдалануу" кепилдеме сыяктуу эле, үй жана дагы басып келген, ошондой эле башка иш үчүн колдонулушу мүмкүн.
Тамекини токтотуу. Же жакшы Бирок, баштоо жок.
Ал, ошондой эле белгилүү болгон тамеки көптөгөн оорулар менен байланыштуу. Ал эми адеп-ахлактык бузулуу диск алардын арасында.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамеки чегип бир нече жол менен дисктерди таасирин тийгизет, ошондой эле бир нече аймакта жаткандыгын көрсөткөн. Мисалы, 2015-журнал PLoS чегүү аркылуу, бери дегенде, эки механизмдерди ашык жарыяланган изилдөө дисктерди зыян мүмкүн: жээктеринде ал алып ишин калыбына төмөндөшү гана эмес, жерди, бирок ошол эле иштей турган кан-тамырлар constricts дискке азык жеткирүү.
Тамеки адат да, кайра оору да жаман болушу мүмкүн. Илим да бул багытта иш алып барып жатат, бирок, жалпысынан алганда, ал тамеки чегүү, оору бир нерседе жогорулатат деп эсептешет. Мисалы, 2016-изилдөө негизги оорунун айынан эркек тамеки кийинки ыкчам чекпеген көп ооруну зарыл деп табылган.
ким тамеки эмес.
билүүгө жана идеалдуу салмакка сакта
Эгер идеалдуу салмак эмес, анда, ошол жерде алып көрөлү.
Көпчүлүгүбүз үчүн бул жардам кылганга караганда айтып коюу болуп саналат. Ал эми силердин денесине аз салмак көтөрүп аз басым менен муундарды жана дисктерин жайгаштырылган жатат дегенди билдирет. Басуунун эл аралык журналында жарык көргөн изилдөө эл ашыкча, бирок семиз эмес, адамдын рын BMI 25 Жогоруда менен минингит диск бузулуу тобокелин жогорулатат деп табылган. изилдөөчүлөр бир жаш курагында ашыкча болуп диск ден соолукка өзгөчө зыян экенин кошумчалады.
Heavy кол эмгек Strike ортосундагы балансты жана Зат, түргөштөр,
Эгер аркасына жана DDD өнүктүрүү үчүн дараметтүү мүмкүнчүлүктөр менен иш маселелери боюнча кандай. Бул окуу куралы жумушчулар үчүн ЭЭМдин отуруп келген, тек-жайы ар кандай адамдар кирет.
Көпчүлүк эксперттер бар да, тулку да, денелик жактан сага талап кылчу алдын алуу же уламдан омуртка өзгөртүүлөрдү жайлап мыкты мүмкүнчүлүк ашырды деп.
Эгер, тулку болсо, балким, булчуң күчү көп кура алышпайт. Ал эми күчтүү алгач сенин дисктерин чечип алып кысым жардам берет. Plus, булчуң алсыздыгы булчуң кырдаалды түрткү болушу мүмкүн, бул учурда ооруну алып келет.
Эгер оор эмгек менен алек болсо, экинчи жагынан жумуш тышкары салмактуу күч окуу программасын колдоо жок, өзгөчө, эгерде, сиз биргелешкен штамм көбүрөөк жакын болуп, кийим жана көздөн жаш агызуучу мүмкүн.
Мына ушул себептерден улам, көп үчүн, эксперттер кайда мүмкүн, биз өтө физикалык чымыркануу жана толук аракетсиз ортосундагы балансты таштоого аракет кылышы керек экенин айтып коёюн.
бир Тамактанууга мамилени талап
Макаланын башында айтылгандай, алуу толуктоолор жана дары каражаттары алдын алуу же иштеп күчөгөн диск оору жай эмес. аз албаганда, илим бул маселе боюнча, кыязы, таблеткалар, же айрым тамак жеп алуу менен кабыл DDD-айкын механизмдери менен келе элек.
Бирок, жалпы жонунан, диета, балким, анын ичинде өсүмдүк кээ бир кошумча, колдонуп дисктерин жыргалчылыгына кыйыр түрдө болушу мүмкүн. Сен эмес, дарылоо же атайын алдын алуу боюнча иш-чаралар стратегиясынын жагынан болумдуу ыкманын ойлошу мүмкүн.
Колдоо түлүк жана толуктоолор таяныч системасын сиздин дисктерди сактоого жардам берет. Сыягы, абдан пайдалуу витамин D.
уламдан-диск оорусу менен ооруган 110 бейтаптар менен А 2016-изилдөө дээрлик жарым витамин D жетишсиздиги болгон. Айрым изилдөөлөрдүн жыйынтыгы боюнча, витамин D да сыныктарын тобокелдигин азайтуу менен байланышкан (изилдөөчүлөр Алар сөзсүз да, витамин D сунуш мурун изилдөөлөр, айрыкча ар кандай калк-керек баа адамдар. дешет).
Дагы бир тамактануу стратегия денеси шишип суммасын азайтууга аракет болуп саналат. Илимпоздор дагы DDD өнүктүрүү боюнча так ролу сезгенүүсү оюндарды -деп жатат. Буга чейин, ал сезгенүүсү гана диск терс таасирлери деп ойлогондуктан; Бирок, жакында эле, далилдер шишип үчүн пайдалуу ролун сунуш кылат. А 2015-изилдөө сезгенүүсү кыртыш гомеостаз өбөлгө түзөрүн байкаган. Сиздин мектеп илим балансында жүргөн, ошондуктан, ден соолугун сактоо дененин жолу гомеостаз чакыртып алуу.
Алдын DDD эскиче
Кыскасын айтканда, сиз узак аркылуу жүлүн дисктерин жыргалчылыгын коргоого издеп жаткан болсо, качып отуруп дагы көп учурда, бир жөө баруу жана программасын жайган, дени сак тамактануу жана дарыгери менен иш алып жана / же жеке карап логопед сиздердин талаптарга ылайык бир жашоо ылайыкташтырышы керек.
> Булак
> Чанг, H., ет. Сүрөсү, курч кейин айлампасы боюнча Тамеки чегүү жана анын кесепеттери. А келечектүү Байкоочу изилдөө. Pain Рез башкаруу. March 2016.
> Elmasry, S., ет. . Ал, тамекинин Effects бели Айлананын бузулуу боюнча тамеки: A Чектүү элемент изилдөө. PLoS One. Aug. 2015.
> Liuke, M. ашыкча карата бел Омуртканын Диск бузулуу. Int J Obes. Aug. 2005.
> Molinos, M. бели диск бузулуу жана калыбына менен сезген. J R. Soc Interface-март 2015-ж.
> Zolfaghari, F., ет. ал. Омуртканын оорусунан менен ооруган бейтаптарды Vitamin D абалы боюнча изилдөө. Азия Spine Journal окт 2016.