Сууй Up Your Spine
Sitting, балким, арткы жана диск ден соолугу үчүн бардык кызматтарга да жаман. Бир чоң себеби ал жүлүндөн боюнча кысуу көп турушу. Эгер жумуш көп отурган болсо, балким, күнү-жылдын акырына карата бул сезип, ал тургай, мурда.
Эмне кылуу керек?
Эксперттер саатына бир жолудан кем эмес кыймылы менен эс алуу сунуштайбыз. Көптөгөн көнүгүүлөр Эгер сен отурган таасирлерин сезебиз үчүн тыныгуу жараша ылайыкташтырсак болот дегенди билдирет, тандоо үчүн бар.
Бул болсо кайра-тушка сиз көрсөтмөлөр төмөндө азгырууда эмне болот, керек; Бул кадам Американын Дене терапия бирикмеси тарабынан кээ бир адамдарга сунуш кылынат.
Бирок секиргиле жана ушул участок баштала электе, акыл бир нече бит максатында төмөнкүлөр болуп саналат:
- Учурдагы артка же оору учурунда, бул көнүгүү Сиз аракет кылып алдында конкреттүү жана жеке абалын эске алуу менен тиешелүү болсо, дарыгерге же физикалык Логопедге сурашат.
Бул макалада кайра участок үчүн кандай гана айтылат; аны сен эмне деп сунуш кылбайт. Эгер бир же бир нече калыбы менен байланыштуу болгон, айрыкча, бир кайра көйгөй бар болсо, сага мындай деди: ОК сенин медициналык адистер гана болот, бул силерге туура болушу мүмкүн эмес. - Алардын жамбаш муундары жерде көптөгөн адамдар билишет деп ойлойм, бирок, белгилүү бир жерди же тийип пунктка сураганда, алар өздөрүнүн билими жакшы эле бүдөмүк экенин түшүнө баштайт. Бул жөнүндө силерге аз артка кабинеттик узундугу иштеши үчүн, ошондой эле ушул негизги муундары үчүн бир аз алып, аны аткарып жатканда артка коопсуз сактоого алуу үчүн жакшы идея.
жамбаш-сан сөөгү жамбаш сөөк салып бириктирип жер болуп саналат. Ал мындан да татаал, бирок бул жол менен белине ой болсо, анда сиз участок аткара турган жалпы аймакты табууга жардам берет.
так жайгашкан жери киска каалочулар деп аталган биргелешкен болуп жамбаш сөөк, орто сап же борбору сызыктын эки тарапка бир нече чыканак.
.
Бекемдел абалда
Сиз отурган же турган да ушул участок мүмкүн.
Сиз отурган болсо, эки отурган сөөктөрү бекем жана бир калыпта орун кайрылуу менен, сенин креслодон алдыңкы четине карай ойлонуп коюш. байланыш бекем болсо да, ант менен жамбашка булчуъдардын ашыкча кырдаалды кармай же башка алыс.
сен турган болсо, алар алдыга баса андыктан бутун коюп. аларды эркин, бирок толугу менен сөз менен байланышып турууга аракет кылгыла.
Сун эске жылдыруу
Дем алуу, андан кийин, дем жана колун өз тумшугун бүктөп кой. Бул кыймыл жамбаш муундары эмес, артындагы келгенде, жамбаш муундары жайгашкан жогоруда кароого алынган жатат. Сиздин кайра алынып, бирок, салыштырмалуу түз узундуктагы бул этабы үчүн бергиле.
Pointers
- артка колдоо үчүн, дем катары омурткасына карата сиздин төмөнкү табли кыймыл талкалады.
- курча алдында болгула (башкача айтканда, сиздин quadriceps Алар сенин жамбаш муундары өткүлө тышкаркы) мүмкүн болушунча жумшак жана окуткан. Бул артка колдоо үчүн табли колдонуп жардам берет, ошондой эле psoas аталган күчү кирүүгө жардам берет. psoas куруна маршка бир кайра-достук булчуң болот.
- Бул кыймылды сыяктуу эркин болушу үчүн тургула. Бул кыйла натыйжалуу участок даярдоо, белинен ылдый иш-өзүнчө бөлүп берет.
- Сиздин башчысы чүпүрөк куурчак болуп турсун көрөлү.
Кел Start кызматына кайрылуу
кайра кыймылы чаткынын башталат жана омурткасына аркылуу удаалаштыктары.
Дем дагы, андан кийин, дем менен курча, ошондой эле артка жардам үчүн Колду кетүү алдында жумшартып үчүн алабыз.
-жамбаш баштап, сенин омурткасын Uncurl.
Pointers
- Колду болгула чыгып катары алектенет.
- сен турган нускасын кылып жаткан болсо, ошондой эле сан арка тарабында жайгашкан тарамыштарын кыймыл, катышып, сени жардам
- Ар бир омуртканын uncurling кыймылынын жыргашты мүмкүнчүлүк бер.
- омурткалары алардын кезегим качан өз алдынча uncurl эмес, сиздин Омуртканын бөлүктөрү "болуп үйүлөт" менен аргасыз болушат, башкача айтканда, сак болууга аракет кыл. чектеш омурткалардын ортосунда кыймылы көз карандысыздыкка жетишүү жакшы ийкемдүү максат кылат.
- Бирок коопсуздук үчүн, ирети менен жүзөгө ашырат; идея эмес, баары бир, убакыттын өтүшү менен ийкемдүүлүгүн жетишүү болуп саналат.
Source:
Moffat, Мэрилин, PT Ph.D. жана Vickery, Steve. Body күтүлүшүнө жана ремонтуна Америка Дене терапия бирикмеси китеп. Owl Books. Генри Холт жана Company, LLC. New York, New York, 1999-ж.