Exercise менен эл арасында кабатыр үчүн колдонулган табарсыктын Дарты (CF) ал чаалыгуудан дем көйгөйлөр көбөйөт деп ойлошкон болчу. Азыр биз тескери иш жүзүндө чындык экенин билебиз. Изилдөөлөр дайыма аракет табарсыктын Дарты элге көп пайда берет деп көрсөттү.
Келгиле, бул конкреттүү кандай пайдасы бар көрөлү, мыкты, канча жана кандай көп көнүгүү керек, эн негизгиси, ал сен үчүн дарыгери көнүгүү программасын иштеп чыгуу менен иштөө үчүн маанилүү экенин, кандай иш-чаралар бар.
Эмне үчүн Exercise?
жигердүү жашоо, ден-соолукка пайдалары учурда бардык адамдар үчүн таанылат. Бирок, көнүгүү, анткени ал мүмкүн табарсыктын Дарты адамдар үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат:
- өпкө дараметин жогорулатуу
- күч-кубат жана туруктуулукту жогорулатуу
- энергияны көбөйтүү
- өмүр сүрүү жогорулатуу
- респиратордук ооруларды алдын алууга жардам берет аба тариздөө, өркүндөтүү
- тыгыздыгын жогорулатуу жана сөөк жоготууга жол бербөө
- ошондой эле жашоо-турмушун жакшы таасир этет
- тышкы булчуң этикасынын чечүү кыйла натыйжалуу ыкмасы болуп
- Табарсыктын Дарты тышкаркы жолдор менен пайда
Сиздин доктору менен иштөө
Биз төмөндө табарсыктын Дарты адамдар үчүн көнүгүү тууралуу жалпы суроолор каралат, бирок ар бир адам ар башка экенин белгилей кетүү маанилүү. Изилдөөлөр статистикалык иштеп кандай мааниси бар экенин айтып, бирок эл статистика эмес. Көпчүлүк элдер үчүн жакшы бир нерсе силер үчүн жакшылык болушу мүмкүн эмес деп, ал эми тескерисинче бир себеби бар болушу мүмкүн.
Чындыгында, табарсыктын Дарты адамдар үчүн жүзөгө ашырууну талкуулоо үчүн өтө маанилүү бир себеби оорусу менен сөзсүз ар бир адам өз дарыгери менен кылдат талкуулоо үчүн убакыт талап кылынат кылуу болуп саналат. дары-жылы биз, тескерисинче, сен кыла албайт көнүгүү сыяктуу нерселердин, талкуулап медикаменттер жана жол-нерселерге биз дарыгерлерге катары көбүрөөк энергия коет.
Бирок убакыттын жоктугу физикалык ишин талкуулап өткөргөн Сен оору менен сак-саламатта болгубуз сен алып, дары-дармектердин жана жол-жоболорго караганда анча маанилүү эмес дегенди билдирбейт.
Ошону менен бирге, медициналык мектеп жана турак-программалары табарсыктын Дарты жардам берет конкреттүү дарылоо боюнча алда канча көбүрөөк басым жасашчу. дары көнүгүү табылган жаткан пайдасы менен кууп чейин, бул сен күч оорулуу катары козгоо керек талкуу болушу мүмкүн.
Exercise түрлөрү эмне үчүн
табарсыктын Дарты көпчүлүк адамдар силер чыдай жүзөгө ашыруу кыймыл-аракетти, өлчөмү жана түрү айрым түрүн жол берет, ал эми сенин оорунун оордугуна жараша өзгөрүлүп турган. аны чыдай алган адамдар үчүн, аэробдук Көнүгүү жалпы көбүрөөк пайда менен камсыз кылуу пайда болот. Аэробика көнүгүүлөрүн, мисалы, жүрөктүн согушу тездейт, силер ого бетер дем берет көтөрөт сүзүү тебүү, чуркоо, же башка ар кандай зор иш катары иш-аракеттерди камтыйт. Бул жөө машыгуунун мыкты түрү болушу мүмкүн белгилеп кетүү маанилүү. иштеп жатат деген суроо менен үн чыгарып жатса, кабатыр болбогула. Жакшы басуу программасы сыяктуу эле, көп пайда бере алат.
, Көнүгүүнү талкуулап жатканда эмнени көп учурда көз жаздымда эле сен жакшы көнүгүү болуп табуу керек.
Сиздин аракет сиз кызыктуу карап бир нерсе болушу керек. Биз баары бир түрүнө токтом чыгарууга кийин көпчүлүк эл үчүн эмне билебиз. Кээ бир адамдар түртүү жана алардын жакшы ниетти урматтап алат, бирок көпчүлүгүбүз үчүн, биз эмне кылып жатканын көрөм, эгерде ошол ниет менен бир чындыкты боло албайт.
Сиз канчалык көп керек?
колунун жалпы эреже деп көбүрөөк пайда алуу үчүн эмес, машыгуу режими дегенде жумасына 20 аэробдук ишинин 30 мүнөт үч эсе камтышы керек. Бирок, ишке ашыруу кайсы бир өлчөмү бардык жана машыгуу режими эч кандай көнүгүү артык, ар бир адамдын сабырдуулук менен анын даражасын эске алуу керек.
Жалпысынан алганда, жыштыгы маанилүү экенин узундугу. Мисалы, сиз, балким, сенин жакшы бир жумасына эки ирет 45 мүнөттөн иш-аракет болсо, ашык болуу көп жакшыртууга байкап турган күн сайын бир күндө 10 15 мүнөт жүрүп турушу үчүн тандап алган болсо.
Exercise чаралары
Сиздин машыгуу ачканга жана мүмкүн болуучу кыйынчылыктарга жол бербөө үчүн, табарсыктын Дарты адамдар машыгууга катышкан учурда, бир нече кошумча сактык чараларын көрүүлөрү тийиш.
Суусуздануудан оолак: машыгуу учурунда булоолонгон жана туз жоготуу эч калышына алып келиши мүмкүн данып , өзгөчө аба ырайы ысык. табарсыктын Дарты адамдар суусуздануу күчөп көбүрөөк тобокелге сени адамдардын табарсыктын Дарты жок караганда, тер аркылуу Тузду канчалык көп жоготот. Dehydration спорт ичимдиктерди же суу ичкен жана туздуу тамак жеп калган суюктук жана туз ордуна оолак боло алат.
Салмагы жоготпостон: Exercise буга табарсыктын Дарты адамдар үчүн бир топ жогору дененин энергия талаптарды жогорулатат. салмак жоготууга жол бербөө үчүн, аны ишке ашыруу боюнча Күйгөн калорияларды ордуна жетиштүү калория тамак үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул туура эмес тамактануунун жана толуктоолорду сунуш турган табарсыктын Дарты диетологу менен машыгуу пландарын талкуулоо үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Тууралуу көбүрөөк билүү табарсыктын Дарты тамактануу .
Дем алуу жагынан жол-жоболоштуруу: табарсыктын Дарты көптөгөн адамдар иш таба аба жагынан жол-жоболоштуруу дарылоо чейин дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап, аларды жүзөгө ашыруу толеранттуулукту жогорулатууга жардам берет. Кошумча бонус иретинде, өзү жүзөгө ашырат, ал чоюлуп кийин дагы бир аба жагынан жол-жоболоштуруу дарылоо үчүн зарыл болушу мүмкүн, ошондуктан көбүрөөк суюктугун чече алмак.
Табарсыктын дарылоо менен эмес Exercise кыйынчылыктар
Албетте, табарсыктын Дарты ашыруу боюнча кээ бир чектөөлөрдү киргизсе болот, бирок так бул аттар эмнени билдирет? Бул так суроого карап изилдөө өтө тынчсыздануу менен байланыштуу экенин:
- Жүрөк чыгаруу - жүрөктүн ар бир согумунда куйду кандын көлөмү
- Ventilatory чектөө - Сенин дем көлөмүн же дем жыштыгын көбөйтүү жөндөмдүүлүгү
- Дене deconditioning - Сиз үзгүлтүксүз жүзөгө жок болсо, ал абалда алуу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн
Сиздин доктур көнүгүү натыйжалуу болушу мүмкүн, ошондой эле сиз көнүгүүнү көбөйтүү кантип тез жардам жана түрлөрүн тандоого жардам берүү үчүн ошол чектөөлөрдүн бирөө менен иштей алат.
Чечкиндүү табуу машыктыра
акыркы кыска болгондуктан, изилдөөлөр табарсыктын Дарты, айрыкча, балдар жана өспүрүмдөр менен адамдар, алардын машыгуу программаларын алыс да, адатта, кулап экенин айтып коёюн. Бул табарсыктын Дарты жок адамдар, алардын иш программалары менен бирге калгандар жолдорун карап көргөнүбүз жөндүү болушу мүмкүн. Бул жерде бир нече жолдору бар:
- саламаттык сактоо машыктыруучусу же жеке инструктор жалдап.
- Сиздин мыкты ден соолук жана дымак колдонмолорду карап.
- сейилдөөчү мая табуу. башка адамга жооптуу экенин сезгендиктен алар сага багынып келет да, сен ашыруу планы менен биригет да жардам берет.
- Apple Watch иш колдонмосун текшерип.
- Бул көнүгүү түрткү көрүүгү текшерип.
- Көнүгүү оюндар пайдаланып, (бул, чынында, табарсыктын Дарты адамдар үчүн көнүгүү максаттарын канааттандыруу үчүн натыйжалуу деп табылган.)
- Бир аз түрткү алуу үчүн, кээ бир жөнүндө окуп табарсыктын Дарты атактуу адамдар теннис, баскетбол, же регби ойногон.
- көнүгүү психологиясы тууралуу көбүрөөк, жана бизди эмне түрткү сактайт билүү.
Табарсыктын дарылоо менен ишке ашыруу боюнча Жыйынтык
Бул көнүгүү табарсыктын Дарты менен жашаган адамдар үчүн көп пайда бериши мүмкүн экени көрүнүп эле турбайбы. Ошол эле учурда, бирок, көнүгүү натыйжалуу болушу үчүн регулярдуу негизде улантылышы керек.
сиз абдан жакшы кыймыл-аракеттин түрлөрү тууралуу бир азга ойлонуп көр. бактылуу көнүгүү кандай түрлөрү болот? эки ылакап канаттуулардын бир таш менен өлтүрүүгө болот ишинин бар айрым түрлөрү барбы? Мисалы, силерди ал жерден кетип, башкалар менен пикир берет бир иш барбы? мисалы, багбанчылык, силер да, кээ бир чыгармачыл каалоосун толтура аласыз бир иш барбы? (Ооба, багбанчылык физикалык иш деп эсептейт.)
сен да жакшы иш деп эсептелген болсо, дарыгер менен отуруп жана оорунун чектөөлөрдүн алкагында коопсуз иши кантип тууралуу сөз.
Exercise сиздин табарсыктын Дарты болуу жакшыртуу үчүн бир гана жол бар. Бул текшерип, бир азга токтолуп, табарсыктын Дарты толук жашоо боюнча көрүүгү болот .
> Булак:
> Carbonera, Р., Vendrusculo, F. жана М. Донадио. Табарсыктын дарылоо менен ооруган Video оюндары менен машыгуу учурунда Physiological Responses: системалуу кайра карап чыгуу. Дем алуу Medicine. 2016. 119: 63-69.
> Кокс, Н., Элисон, Ж., A. Голландия. Табарсыктын дарылоо менен бир адамдардын кыймыл-аракетти колдоо боюнча иш-чаралар. Системалык баяндама Cochrane базасы. 2013 (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, Т. жана С. Verges. Табарсыктын дарылоо аралыкта орнотулган Muscle аномалиялары: этиологиясы, клиникалык мааниси жана дарылоо ишчараларды өткөрүү үчүн иш-аракет. Табарсыктын дарылоо журналы. 2017 Mar 2. (алдыда басылбайт Epub).
> Urquhart, D., жарнама F. Vendrusculo. Табарсыктын дарылоо боюнча Жүрөк Exercise тестирлөөнүн клиникалык түшүндүрүү жана көнүгүү Counseling үчүн анын кесепеттери. Педиатрия Дем Reviews. 2015-окт 13 (алдыда басылбайт Epub).