Пайдалуу адаттар чынында эле башталат да үй-жана баланын салмагын таасир, кыязы, жүрүш-туруш чындык. Ата-эне катары силер балдар үчүн үлгү, ошондой эле аларды жолго багыт жардам берүү үчүн бир жол болуп , сергек тамактануу жана көнүгүү адатка . Сиз азык-түлүк дүкөнүндө сатып алууга жана тамактанууга кызмат эмне үчүн тандап алууга укугу бар.
Сиз балдарга физикалык иш же уюшкан спорт катышууга үндөө үчүн күчкө ээ, жана бул иш-айдап жана өз убагында гулим сүйлөшүүлөр менен ичүүнү бул аракеттерин колдоо мүмкүнчүлүктөрү бар. сага жана сенин балдар арасында дени сак жашоо көндүмдөр команда күч-аракет жумшап, аларды дени сак салмакка жетишүү бир топ жардам болушу мүмкүн.
Сиздин үй-бүлө менен пайдалуу адаттар түзүү үчүн натыйжалуу стратегиялары
Балдар тамак-аш энбелгиси сабаттуулугун жогорулатуу. кантип балдарга үйрөтүү топтомдолгон тамак-аш азыктары боюнча бренды окуп, аларды өздөрү дени чечим чыгарууга үйрөнүүгө жардам берет. Эгер азык-түлүк дүкөнүндө үчүн балдарыбызды алып жатканда, сен ушундай эгиндери ортосундагы майы, шекер, же натрий грамм салыштыруу же азыктык баалуулуктарды салыштырып, айталы, тоъдурулган Blueberries бир чыны менен булочки менен оюн кылып алабыз.
Жаңы тамак-бөбөктөрдү ачыкка чыгаруу керек. Сен дайыма бир түрдүү аш болумдуу жемиштерди кызмат болсо, жашылча-жемиш, дан буурчак, буурчак жана силердин балдар аларга аларды аракет биринчи жолу жаккан жок болсо да, жакшы билишчү, кабыл тукум мүмкүн.
жаңы тамак-татып, бирок жегенге балдарга мажбур кылбоого үчүн балдар колдошот; бул ыкма тескери романы тамак үчүн баланын сүйбөө көбөйүшү мүмкүн. эстен чыгарбайлы: тандоодо бала тартуу жана жаңы тамак-аштарды даярдоо жаңы тамак-аракет жана (үмүт менен) кабыл алуу, аларды азгырып жардам берет.
Бөлүгү бурмалагандыгы үчүн, сак болгула. аны алып чыгып, акыйкат жана ресторан үлүшүн келгенде, көп учурда жакшы балл, бирок Балдар waistlines үчүн эмес деп эсептелет.
Ошентип, тыным баскычын Даражасы жана 7 жаштагы чынында куюлуучу чакан Урна өлчөмүн керек деген суроолор жөнүндө ойлонуп көр. Бул үйдө балдарга жаш курагына ылайык Кызматтын берүү үчүн да маанилүү. Алар төлөдүм кумарларды бар болсо, башталгычтар аз Кызматтын камсыз кылуу, ошондой эле мөмө-жемиш жана ири бөлүктөрүн, жалпы калория алууну төмөндөтүү үчүн табылды тактика мүмкүн.
Бир үй-бүлө менен чогуу жегиле. Бул көптөн бери үй-бүлөсү тамак-балдар арасында дени сак тамактанууга илгерилетүү жана өспүрүмдөр арасында терс жүрүш-туруштун тобокелдүү кыскартуу маанилүү ролду ойнойт деп белгилүү болгон. Ал эми тамак мезгилинде болот да, кандайдыр бир таасир тийгизе алат. кедей, сапаттуу диета менен ымаласы бар үй-бүлө тамак учурунда ордуна сыналгы көрүп, ал бири-бири менен байланышууга убакыт колдонуу жакшы. үй-University Миннесота көрмө-жазылган эки төрдөн 40 ата-эне менен өспүрүм, изилдөөчүлөр катышкан бир изилдөө боюнча, дененин массасынын индекси (BMI) жана азык-үлгүлөрүнүн үйлөрүнө Анда өспүрүмдөр менен байланыштуу нерсе каралат. эн ачылыш: төмөн BMI менен Өспүрүмдөр жана жашылча жогорку ичүү оң байланыш, настроение башкаруу, инсандар тартуу, жана жалпы эле үй-бүлө иштеши менен толтура үй-бүлөсү тамак-аш бар болчу.
Уйку артыкчылык. Сиздин балдар жетиштүү тындырып жок болсо, анда алар салмак-башкаруу күрөштү жоготуп алышыбыз мүмкүн. гана дайыма бир баланын өз өнүгүшү жана өсүшү үчүн жетиштүү уктоо маанилүү катталды, жатат, бирок ошол эле табити жана курсак таасир этет (толуктугуна сезимдерин) гормону жөнгө жардам берет. Дайыма түнү күнүнө сегиз сааттан кем уктап өспүрүмдөр, айрыкча, кыздар, жогорку BMI упайларга ээ жакын, дагы Кыймылсыз болууга жакын, көп учурда эл аралык басуунун журналында изилдөө боюнча, жетиштүү мөмө-жемиш, жашылча, балыктарга тамак жок, .
Дене ишин үндө. Ата-энелер, денелик жактан активдүү кийин, балдар да болот көбүрөөк мүмкүнчүлүгү бар.
кыймылынын сүйүү моделдөө жана алмашуу силердин балдар сени менен эмне кылууга түрткү бериши мүмкүн. Чындыгында, Ottawa Канадалык Дене жана жашоо-изилдөө институтунун илимий жөө окууда негизинде, доосу боюнча ата-энелер күнүнө кадамдарды алардын санын көбөйтүү жана алардын балдар ортосундагы байланышты тапкан. Ошентип, аны менен бирге мектепке бараткан, теннис ойноп, бир байк сапарга бара чогуу, же дагы бир жагымдуу физикалык иш кылып, же башка жерде болобу, өз балдары менен көчүп алуу жолдорун табышат. Атам физикалык иш-аракеттери үчүн оң күчөтүү сыяктуу өзгөчө жардам берет катышкан алуу, изилдөө сунуш кылат.
булактар:
Benton D. балдардын тамак-аш артыкчылык аныктоо жана семирүү өнүктүрүү боюнча ата-энелердин ролу. Эл аралык Ашыкча салмак жана Related метаболизма бузулуу журналы, 2004-жылдын теке айы 28 (7): 858-69.
Берге JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. структуралык жана үй-бүлө тамак арасындагы мүнөздөмөсү: өспүрүм дененин массасынын индекси жана азык-чиймелер менен бирикмелер. 2013 Тамактануу жана Dietetics июнда академиясынын Journal]; 113 (6): 816-22.
Крейг CL, Cameron C, Тудор-Локк C. мамилелер Ата-эне менен баланын ортосундагы жөө-аныкталат физикалык иш: CANPLAY көзөмөлдөө изилдөөнүн бир суб-изилдөө. Эл аралык Жүрүш-Азыктануу жана кыймыл-аракеттин, 18, 2013-жылдын Journal; 10: 8
Garaulet M, Ортега FB Руис JR, Рей-Lopez JP, Beghin L, Manios Y, Куэнка-Гарсия М, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, D Molnar, Al-баспас J, Морено LA. Кыска уйку узактыгы европалык аял өспүрүмдөр көбөйдү семирүү маркерлер менен байланышкан: физикалык иш-аракеттери жана тамактануунун таасири. HELENA изилдөө. Эл аралык басуунун-октябрда 2011-жылдын Journal; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Рейнолдс J, Njike V, Уокер J, Smith E, Michael J. окутуу башталгыч мектеп окуучулары жана алардын ата-энелери үчүн ден соолукка тандоо: Nutrition Detectives программасы. Мектеп ден соолук журналы, 2011-81 (1): 21-8.
Ллойд AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Коллинз-жылы, Морган PJ. Балдардын adiposity боюнча Эне жана тукум-энелердин тажрыйбасы жана алардын таасири, экран убакыт, тамактануу жана физикалык иш-аракет. Абайла, август, 2014; 79: 149-57.