Жарлыктар жана стратегиялар күн бою сизге жардам керек
Өнөкөт өпкө оорусу (COPD) улам өпкөгө аба чектөөгө энергия прогрессивдүү жоготуу менен байланышкан. дененин кыймыл жана кыртыштарга тойгузуу үчүн кычкылтек жок болгондуктан, адамдар көп учурда өздөрүнүн күндөлүк милдеттерди башкаруу кыйынга турган.
энергиясын жоготуу сиз үй-бүлөлүк жашоого, ага багынып берүүгө же алардын коркуп силерди кийип иш кыйгап керек дегенди билдирбейт.
Эч нерсе болсо, карама-каршы да ушуну айтууга болот. активдүү туруу пк аэробдук дараметин сактоо маанилүү болуп саналат. Бул көп көнүгүү жасоо менен чектелүү ичинде мүмкүн болушунча жана күнүмдүк жашоодо туруктуулугуна жетишүү жана аны кармап ала турган иш-жол өзгөртүүгө. Анын баары бир аз акылы жана аруу парасаты стратегиясы болуп саналат.
Бул жардам берет 10 ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
Tip # 1: дем алуу Control
Сыяктуу ыкмаларды дем pursed-ооз дем жана батектер дем жардам берет чарчоо менен күрөшүү жана өпкөдөн чыккан аба жөнгө салуу аркылуу. актанууга, талыкпай иш болгондо, жутуп турат. салмактуу дем алуу (бирдей кычкылтек, көмүр кычкыл газы бирдей чыгып) пайдасына жок гондон чарчап менен тезирээк бул сени кийип алат.
кандайдыр бир иш-аракеттерди аткарууда, pursed оозу аркылуу абдан кыйын бөлүгүнүн ичинде, дем жана жай мурду менен дем алган. Practice, кайталоо, практикалык, кайталап.
Tip # 2: зарылдыксыз Милдеттерди кач
Эгер күнүмдүк маселелери менен өзүң бат чарчап, анда стратегиялык болот. милдеттерди айкалыштыруу же көнүмүш адат менен гана кылган керексиз адамдарды мурдагы аркылуу бир ок менен эки коёнду өлтүрөт. Мисалы үчүн:
- башкалар жуунуп кийин toweling кошумча милдетти сактап terrycloth чапан кийишет.
- сүртө сүлгү эмес, аба үчүн тамак-аш берүү.
- ордуна чачын жанында отуруп, кырдырып, же макияж коюу. Sitting турган кеминде 25 пайызы күч колдонууга белгилүү.
Tip # 3: Уюштуруу ишин
Simple тартибин кыйынчылыксыз күнү аркылуу алуу же орто-агым берип ортосунда чоң айырма болот. эреже катары, көпчүлүгү энергияга ээ күнгө башында сенин абдан кыйын иш-чаралардын планы. оор милдеттерди ортосундагы мурун жана кошумча пландоо жана жеңил болуп турган. Ал ийкемдүү болушу керек жана башкалар сиз чарчап учурда кошумча төлөй берет.
Эгерде сиз коомдук катышуу бар болсо да таандык. Анын ордуна чыгып, жүгүнүп, аны бараткан эс көп убакыт өткөрүш үчүн бир нече күн сайын милдеттерди алып салынсын.
Tip # 4: Сиздин кампаларынын жана текчелердин өзгөртүп түзүү
Бул биз жашообуз кыйын болот да өзгөртүүгө болот, кандай каршылык күлкүлүү. биз каршылык учурда келип чыгат, биз ооруп жаткандай көргүбүз келбейт.
өзгөртүү үчүн бир "көрүнбөгөн" жолу киришчү, китеп текчелери, алар керек болгон нерселер стратегиялык болуп саналат, ошондуктан ташышат кайра уюштуруу болуп саналат. Сиз ийилип же ага жетүү үчүн жайган бир топ үчүн эмес, ошондуктан белине жана ийин бийиктиги ортосунда көп колдонуп, ден кой.
Аларды алуу үчүн артка жана алдыга басып калбаш үчүн, аларды пайдалануу жагындагы бардык ден болгула. Алар үчүн "деп," кайда караганда ыңгайлуу болуп саналат ден үчүн коркпогула.
Tip # 5: Көп Жүргөн пункттары менен көчүрмөсү болгула
сиз аны бере турган болсо, үйүнө тегерете оор качуу үчүн кээ бир үй-заттар боюнча эки эсе көп. Мисалы, эки кабаттуу үй бар болсо, бир боштук үстүнкү жана башка ылдый болгула. Ар бир бөлмөнүн ичинде бир таштанды идиштерге болгула, ашкана менен дааратканага үчүн үй-пол жуугучтар өзүнчө топтомун алуу үчүн аракет кылышат. Сиз баары бир аларды колдоно аласыз жана убакыт жана күч көп жагынан жакын, аларды ээ болот.
Tip # 6: Бүтүндөй жуманын жекшемби күнү ашпозчу
Жекшемби күнү тамак бардык даярдоо жумуштарына, же болбосо мектептен бир аз тынчыраак болуп бир күнү ошол тапшырманы бурууга мүмкүндүк берет. Жөн гана жеке-өлчөмү менен бөлүшкүлө кармоону жана ысык жана жеңил тамак үчүн, микротолкундар салып калкыма. Жекшемби күнү тамак-аш да сага жардам берүүгө досторунан же үй-бүлөсүндөгүлөрдөн айланасында болгон кошумча бонус камсыз кылуу.
Tip # 7: Rolling пайдалуу салуу менен Invest
Бул дүкөндө электр Корзинага колдонуу стигманы качышыбыз керек деп түшүнсө болот. А жаюучу пайдалуу Араба колледж студенттери үчүн улгайган адамдардын алар үчүн берилген сонун альтернатива болуп саналат. Ошондой эле алар үчүн бир бөлмөдөн бир нече ден көтөрүп үйүнө айланып колдо бар.
Tip # 8: Жакшы калыпта сакта
Жакшы прогарммасы энергиясын, жөнөкөй жана жөнөкөй үнөмдөйт. Ашыкча туткун, экинчи жагынан, кайра, ийиндерим, белине, сенин далы, анда батыраак чыгып омурткасы кийип кошумча стресске рат жана жамбаш тыгыз байланышта. Оор ден көчүп келгенде, пайдаланууга тийиштүү орган механизмерди , же жакшы, бирок жардам дос сура.
Tip # 9: Practice рейки техникасы
Эгер эс кийин, организмге энергия калыбына келтирүүгө жардам берет. идеалдуу сенин артына коюп, дем алуу жай жана кыймыл-эс топтоо менен, бир күн бою эс алуу мезгилин өткөрүү боюнча катуу койбогонго аракет кылышат. ортомчулук, Ujjayi дем алуу, же булчуң эс сыяктуу ыкмаларды изилдөө. Алар кантип жардам көп учурда күтүлбөгөн болот.
Tip # 10: жардам сура
менменсинген жыртылган жол бербе. Мындай жууганга, эмерек жылып, же машина жууп катары силер үчүн өтө кыйын болуп тапшырмаларды. адамдарга жардам берүү үчүн сунуш жок болсо, анда эл аралык болушу мүмкүн. Сиз ар бир адам өз мүмкүнчүлүктөрүнүн чектелүү экенин түшүнүү же өтүп жаткан жакшылыктары үчүн ыраазы болууга күтпөшүбүз керек.
ачуусу келе ордуна, демилгени колго алып. Сиз жөн гана сурайм, анда канча адам жардам берүүгө даяр болгон, күтүлбөгөн болот.