Сиз пост-машыгуу мүмкүн күйүктөн бир жаңы түрү бар: жумшап байланышкан Абдумиталип (даяр). Көнүгүү айынан зарна көп буга чейин ойлогондон болот экен.
Көнүгүү учурунда зарна экенинде Common
Алар машыгуу учурунда зарна кабылган 1000 бала Boomers онлайн сурамжылоого билдирди зарна жабыркагандардын дээрлик 40 пайызы.
Мындан тышкары, зарна жабыр тарткан ар бир беш адамдын эки алып караганда, жума сайын, анткени дилгирбиз денелик жактан активдүү болуп калды. Сурамжылоо компаниясы тарабынан Шарп .
машыгуу учурунда зарна адамдарга кандай таасир этери жөнүндө изилдөөнүн башка көз караштар, төмөнкүлөрдү камтыйт:
- эркектер менен аялдар курагы 35-60 тажрыйбасы зарна 75 пайызы жок дегенде кээде
- 31 пайыздан зарна жумалык масчылык
- Алар жүзөгө убакыттын мезгили менен зарна чалдыккандардын орточо, зарна 15 пайыз болот
- Алар жүзөгө убакыт Жумалык зарна чалдыккандардын кыязы, зарна 45 пайыз болот
- 16 миллион америкалык, алардын машыгуу зарна үздү жатышат
- зарна азап эмес, адамдар жылына 106 эсеге орто эсеп менен жүзөгө
- Heartburn чалдыккандардын жылына 85 эсеге орто эсеп менен жүзөгө
мөөнөттүү ынтызар бир жолу катары Steven R. Peikin, м.и.к., Камден, Тунис менен дары жана Cooper Оорукана / University борборуна Роберт Wood Джонсон мектебинде Gastroenterology жана боор оорулары бөлүмүнүн дары жана башына бир окутуучу, Л. көнүгүү айынан зарна билдирет.
"Тилекке каршы, бул изилдөө көрсөткөндөй, ошол эле көп адамдардын өз кезегинде, алардын ишке ашуусуна же иш-аракеттер программасын мындан ары үндөгөн кайсы ынтызар, азап берет", ал даяр деп айтылат билдирүүдө. "Кандайдыр бир мааниде, ал чындап эле эки-Лизы болот. Адамдар көбүрөөк билүү ден соолугу да, бирок бир гана ичиркенип эмес, ал сергек, кылдыра аяктайт аракет эле эмес, жакшы ден соолугуна жана жалпы жол, аларды талап кылынат."
Exercise зарына кантип
жылууга кар же катуу кол эмгек болот ашказандын мазмунун алып жыйноо жумшап-ойлоп алып бул көнүгүүнү жана башка иш-чараларды жүзөгө күйгүзөт. Ошол иш сыртка ашказан дубалдан көчүп тамак-аш жана кислота эритүүчү ширесине алып келиши мүмкүн кылып жатат жана баары жутулуп, кирген. "Мындай иш-зарна өтүшүп түрткү болот деп ойлочумун", доктор Peikin билдирди.
Президенти Exertion-Associated Абдумиталип
ал машыгуу программасы боюнча токтоп чакырып мурун, окуя машыгуу айынан кислота Абдумиталип азайтуу үчүн кандай кадамдарды жасашыбыз бар экенин билебиз. Эгерде зарна жок активдүү калыш үчүн мындан ары да жардам берүү үчүн төмөнкү көрүүгү болот.
- Эгер жүргүзө баштаган чейин жегенден кийин, жок дегенде, бир саат күтүп.
- Алыс майлуу, же майлуу тамактарды.
- кофеин кач.
- ишке ашыруу алдында биржадан нбаасы алгыла. Ал мындай H2 тыйыу же ошондой эле кислота төмөндөтүүчү, камтыйт нбаасы колдонуу үчүн мыкты болушу мүмкүн протондук соргуч ингибиторун .
- акылдуулук менен көнүгүүлөрдү тандоо. Мындай эркинен өткөрүлбөгөн катары Жогорку таасири иш-чаралар, мисалы, жөө басуу, же сууда сүзүү төмөнкү таасир иш-жылдагыга салыштырганда, зарна алуу мүмкүнчүлүктөрүн жогорулатуу болот.
Сиз көнүгүүнү бери толугу менен жүзөгө да жакшыртууга жардам берет арыктагы болгусу келбейт GERD белгилери .
Эгер жогоруда аталган пикирин жасагандан кийин, жумшап-байланышкан Абдумиталип чыга берсе, анда дарыгер менен сүйлөшүп.