Сиз кураштырылган, топторду, же коен Таблеткалар окшогон жара өтүп анча оор poop бар болсо, анда ал бир нерсе болобу жыгып бул түрү нормалдуу чегинде туура же кемби же мүмкүн кызыкдар болушубуз керек.
Small стул сиздин диета жипчеге төмөн дегенди билдириши мүмкүн, же башка бир себептерден улам ич катууга болушу мүмкүн. Кээ бир учурларда, кичинекей табуретка бир медициналык абалын бир ишарат болушу мүмкүн.
Бул жерде poop бул түрү айрым себептерин карап көрөлү.
Жетиштүү эмес клетчатка бар азыктар
Сиздин жыгып өлчөмү түздөн-түз жеп була жана суунун өлчөмү менен байланышкан. анын ичинде жашылча өсүмдүктөрдүн негизделген тамак табылды, мөмө-жемиштер менен дан өсүмдүктөрүн, жипчеге жыгып үчүн бөлүгүн кошуп, жиликтеп бөлүп сындырууга poop сактап гелди түзүү, сенин чекит бактериялар менен ачытылат.
Эгер тамак-аш менен жетиштүү буласы ала болсо, стул, жумшак өтө жеңил болушу керек, ошондой эле пайда болгон. Сиздин диета клетчатканы аз болсо, дене жыгып бир аз өлчөмүн түзөт, ал өтө кыйын болушу мүмкүн, катуу , караңгы, же кичинекей жара бөлүнүп кетти.
Орточо алганда, кишилер сунушталган суммадан алда канча аз, бир күн була 15 грамм же андан аз керектеген. Medicine институтунун маалыматы боюнча, сунушталган күнүмдүк керектөө 50 жашка чейинки аялдар үчүн эркектер жана 25 грамм жипче үчүн 38 грамм болсо, 50 жылдан ашык болсо, сунуш кабыл алуучу адамдар үчүн 30 гр жана аялдар үчүн 21 гр болуп саналат.
Эгер сиз алып жатасыз канча була билген эмес болсо, бир жуманын ичинде азык-түлүк күндөлүк толтуруш үчүн аракет кылышат. Эгер сунуш кылынган өлчөмдөн аз тамак болсо, жипче алууну көлөмүн Сиздин жыгып жыштыгын жана ырааттуулук жакшыртууга мүмкүн. Бул аракет бир жипчеге бай азыктар болуп төмөнкүлөр саналат:
- Жасмык (чөйчөктөн саатына 15,6 гр)
- Raspberries (чөйчөктөн күнүнө 8 гр, чийки)
- Жашыл буурчак (чөйчөгүнө 7 гр)
- Avocados (жарым чыны күнүнө 7,8 гр)
- Чиа уруктар (кашык күнүнө 5,5 гр)
- Oatmeal (чөйчөктөн күнүнө 4 гр, бышырылган)
- Бадам (24-жылы 3,3 гр)
- Ground flaxseeds (кашык күнүнө 1,9 гр)
ичтин жана газ бербөө үчүн бара-бара жипче тамакты жогорулатуу.
Жетиштүү эмес суюктук ичип
Клетчатка жана суу иштери бирге табуретка өтө жеңил кылуу. Эгер жетиштүү суюктуктарды алуу болбой жатса, ичеги-суу аз табуретка даярдоо, системага кирип турат, оор жана өтө оор.
ал hydrating келгенде, көптөр саламаттык сактоо чөйрөсүндөгү адистер дени сак адамдар жол суусунун колдонуп, түрдүү мөмө-жемиштер менен суу ар кандай булактардан, жашылча-жемиш, чөп-чарлардан демделип, ширелер, шорпо жана башка ичимдиктер издеп сунушташат.
сага туура канча суу да жок болсо, анда сиздин саламаттыкты сактоо тейлөөчүгө сура. жаш курагы, дене салмагын, ошондой эле медициналык шарттар сыяктуу себептерден жараша, кээ бир адамдар, кээ бир жерде эл ичкенге керек сунушталган алууда кем керек болушу мүмкүн.
Дарылоо
кээ бир адамдардын ичтери катып алып келиши ыктымал дарылануу камтыйт:
- антибиотиктерди
- депрессияга
- Кальций блокери
- Заара
- Iron толуктоолор
- Нурмат оору дары
- Паркинсон оорусу дары
Жашоо
баскычтоптун үстүнөн күнөөм сиздин партада саат жумшап же Кыймылсыз жашоо алып сиңирүү жай болот.
узак жыйналышын жана кыймыл аракет менен күрөшүү үчүн, ордунан туруп, айланасында көчүп же кыскача жүрүп, ар бир саатта алып.
Жөнөкөй жумшак Көнүгүү тамак аркылуу жыгып кыймылын жакшыртуу үчүн жардам берет. жалпы максат кылып, физикалык иш көп күн, жок эле дегенде, 30 мүнөт умтулабыз.
Сиз азгырык пайда болгондо, туалетке барып кел убакыт бөлгүлө. каалоо капарга катууга начарлап кетиши мүмкүн. Сиз чоъ дем ала турган бир аз мурда мененки тамак, ордунан туруп аракет болот. Сиз туалет болгондо шар же сынашкан кач.
Айрым саламаттык сактоо шарттары
кичинекей стул көп жипчеге же суюктуктардын жоктугунун натыйжасы болсо да, кээ бир учурларда, бул негизги медициналык дарттын белгиси болушу мүмкүн.
ичтери айрым медициналык себептери төмөнкүлөр кирет:
- Hypothyroidism
- Сезгенүү ичеги оорусу
- депрессия
- диабет
- Irritable гастрит (И.Б.С.)
- көп жактуу склероз
- Паркинсон оорусу
- энелеш fibroids
- Рак
Ичтери катып же ичке заъы менен элдин бир аз, мисалы, ичеги полиптери, ошондой эле, кысып же кош же тешигине ичкерип бир негизги шарты бар diverticulitis , сезгенүү ичеги оорулары, же жоон ичеги рагынан.
Качан Догдур көрүү
мезгил-мезгили менен чакан үстөлүн бар, адатта, тынчсыздана турган эч нерсе жок. Эгер чакан заъын узагыраак бир-эки жумага эмес, же башка белгилери менен коштолгон экенин байкаса, анда дарыгерге кайрылууга тийиш.
Сиз айланышы, кусуу, же ичтин оорушу жана үстөлүн өтө алышкан жок болсо, анда дароо медициналык жардамга кайрылыъыз керек.
Сөзү
poop өтүп ордосу окшойт, мезгил-мезгили менен чакан бөлүктөргө коёндорго гранула, же томолок, адатта, кадимкидей эле нерсе болуп саналат. Сиздин диета табылат болсо, көп жипчеге бай тамак менен гидратталган чыгышса болот, көбүнчө бул жакшыргандыгын байкабай бир нече күн талап кылынышы мүмкүн, бирок, силер бошоно жардам берет. Эгер кандайдыр бир диета же жашоо өзгөртүүлөрдү киргизүү карап жатса, кагазга кандайдыр бир олуттуу өзгөртүүлөрдү киргизүү мурун дарыгерге үчүн айтып жатам +.
> Булак:
> Дары институту. 2005-жылдын Тамактанууга Ссылка башаттарынын менен Энергия боюнча, карбонгидрат, Fiber, майлуу, май кислоталары, холестерин, белок жана амино-кислоталарды дагы. Washington, DC: Улуттук Академиялар Press. чтыкта: HTTPS: //doi.org/10.17226/10490.
> Улуттук Digestive Азыр оорулары маалымат Clearinghouse. Ич. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> АКШнын Айыл-чарба департаменти Айыл чарба изилдөө кызматынын, аш болумдуу маалыматтар лаборатория. Standard Маалымат үчүн USDA Улуттук Nutrient базасы, Чыгарган 28.
: Полная сайтында камтылган маалыматты билим берүү максаттары үчүн гана жана уруксат дарыгер менен сунуштар, диагноздоо жана дарылоо үчүн алмаштыруу эмес. Ал мүмкүн болгон бардык чараларды, дары-ара, жагдай же терс таасирин жабуу үчүн арналган эмес. Сен ичинде болгон ар кандай саламаттык сактоо маселелери боюнча тез медициналык жардам издеп, ар кандай башка дарыны колдонуп же режимге кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү жасоо алдында доктурга кайрылгыла керек.