Алдын дабаа
А шейки сынык (сиз бул зыян билиши сынган мойнунан ,) олуттуу иш болуп эсептелет.
жакшы кабар шейки сынык чара көрүү негизинен жөнөкөй жашоо өзгөртүүлөрдү киргизүү жөнүндө маселе болуп саналат. Бул жерде күн сайын адаттардан айланып карап мүмкүн 10 моюнчасынын сынык чара болуп саналат.
1 -
алдын алуу Falls Falls, анын ичинде жаракалар зыян, анын негизги себеби болуп, 65 ашуун, ал эми жаш өткөн сайын көбөйүп кетүү коркунучу.
Ал эми силердин жашоо бир нече жөнөкөй өзгөртүүлөрдү киргизүү менен, сиз төмөндөп алдын алышы мүмкүн. Бул жерде бир жубайлар (адилеттүү) жеңил-ишке ашырууга көрүүгү болот:
- башаламандыкты алып салуу жана аларга чалынып эмес, ошондуктан шалча, ыргытып жибер.
- Exercise дайыма балансты иштеп чыгуу.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй Тай чи кары-жылы төмөндөп кеткен алдын алуу боюнча натыйжалуу болушу мүмкүн.
Чынында, бул 2017-жылга сереп жана тема боюнча медициналык изилдөөлөрдүн мета-анализ Тай чи Карылар жана улгайган натыйжалуу түшүп-алдын алуу практикасы болуп табылган. кароонун Жазуучулар көбүрөөк сиздин Тай чи иш деп барып, көбүрөөк болот (мүмкүн) төмөндөп тоскоол боло албайт.
Алар Янг Тай чи стили Sun стили караганда күзүндө алдын алуу боюнча натыйжалуу болуп калды деп эсептешет.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй Тай чи кары-жылы төмөндөп кеткен алдын алуу боюнча натыйжалуу болушу мүмкүн.
2 -
Иштеп чыгуу Сөөк DensityКөпчүлүк омурткасы адистери макул остеопороз менен жаракасы үчүн коркунуч туудурат моюндун омуртка. Бул osteoporotic сөөк тканы морт жана жонокой сынган эмес.
Төмөндө талкууланган сөөк минералдык тыгыздыгын куруу жолдору, жетиштүү витамин D жана кальций алып кирет, жана, мисалы, дайыма салмагы чачкан Көнүгүү сессияларында, катышып күч окутуу .
Сиздин дарыгер, ошондой эле, мисалы, Шарп сыяктуу сөөк-курулуш дары, жазып бере алат.
3 -
Кальций менен эстроген алыпNIH Osteoporosis жана чектеш Bone оорулары улуттук ресурстук борбору орган кальций менен өздөштүрүү үчүн витамин D зарыл экени айтылат. ал жетиштүү болбосо, алар, сиз кальций пайдалануу үчүн жооптуу зат болуп саналат, ошондуктан, Бекем сөөктөрү маанилүү гормонду calcitrol деп, пайда албай калат деп. (Орган Эгер азык-түлүк жана / же толуктоолор аркылуу алып кальций ала алышпайт, ал аларды алсырап, сөөктөрү, аны казып алат. Сиз же Osteopenia же остеопороздун алдын алуу үчүн аракет кылып жатат, анда зарыл болгон бир нерсе эмес!)
Ресурстук борбор бизге витамин D алуу үчүн үч жолу бар деп айтылат:
- тери аркылуу
- диета From
- кошулмалардан.
70 жашка чейин, ал күнүнө витамин D 600 Ю алуу сунушталат. Андан кийин, 800 Ю үчүн сууларды чейин борбору, дейт.
көптөгөн адамдар ийгиликтүү толуктоолор менен витамин D камсыздандырууну башкаруу жатканда, бир ысык күнү бир топ (сиздин денеге минималдуу жабуу менен) жана / же айрым тамак-аш азыктарынын (жумуртканын сарысында, морская рыба, боор, чептүү сүт чокусуна да унутпа тизме), ошондой эле, сенин денгээлин көтөрүүгө жардам берет. Center сунушталат макс витамин D экенин деп дары институту жазган 4000 IU (Догдур каралбаса дагы сиздин жеке абалы боюнча айтылган.)
Сиздин кальций да унутпа
Борбор ошондой эле кабыл алуу канчалык кальций боюнча сунуштарды жазыла элек. кишилер 50 жашка чейинки, ошондой эле 70 жылга чейинки эркек болсо, ал 1000 мг-дан турат. аялдар, ал 1200 мг-дан турат.
сиз кош бойлуу же эмчек эмизген болсо, анда 14 жаштан 18 жашка чейинкилер болуп саналат, анда башка да 1000 мг-дан да, мында сунуш кылынган дозасы 1300 мг-дан турат.
4 -
Дайыма Neck Muscles Exerciseомурткам күчөгөн өзгөрүүлөр дээрлик бардыгы үчүн сөзсүз болуп саналат; Бул көпчүлүк учурда, алар жаш курагына байланыштуу болуп эсептелет.
КЫЛЫМ алып моюн жаракалар түрү үчүн Тобокелдикти жогорулаткан myelopathy абдан олуттуу жана көп жүлүн кыжырданды жана / же кысым болуп турган оор шарты болуп саналат. жүлүн башкаруу жана / же көп таасири, дененин сезим жана милдеттерин көп, ал бузулган учурда, ошондуктан белгилери өтө эле кыйын болушу мүмкүн.
күчтүү, ийкемдүү моюн жана магистралдык кыймыл иштеп мойнунан бул артрит өзгөрүүлөрдүн айрымдарын жай жардам берет.
Моюн ден соолугун сактоого жардам берүү үчүн, бир жүргүзгөн жана сактоо карап дайыма күч жана ийкемдүүлүк моюн, ийин, жогорку арткы жана лизгинку көнүгүүлөрүн жасоого. бир уруксат Дене тарбиясы боюнча адис менен бир же эки жолу Ишти баштоого жардам берет.
5 -
Куймакта Сиздин Орун коргойбуBuckle чейин! Биз баарыбыз "Коопсуздук курун кийип, өмүрүн сактап калат." Экенин билебиз Бул жөн гана мойнуна зыян коргойт, ошондой эле.
Motor транспорт кырсыгы журналда адилетсиздиги-жылы басылып чыккан бир топ 2012-жылдагы изилдөөлөрдүн натыйжалары боюнча моюнчасынын омурткасы бир зыян менен байланышкан.
Ал эми 2009-жылы канадалык C-Spine башкаруусу Изилдөө Group жыйынтыктары 17000 дан карап сабыр жазууларды (6-жыл мезгилинде) жана жол кырсыгынан учурунда ошол Коопсуздук курун кийген эмес, көп бир же бир нече сөөктөрүн талкалап мүмкүн эле ашык-жылы алардын моюн.
6 -
Mind тезошол эле аталган изилдөө (канадалык C-Spine эреже-изилдөө тобу тарабынан жүргүзүлөт), ал кулап жатканда тез машина бара жаткан деп табылган, көп жүргүнчүлөрү моюн сынган камсыз болгон.
7 -
Сиз туулгасын кийип алышы керек?Эгер жолдо сүйлөшүп жатканда, чачы менен камчы шамал сезимди сүйүү болсо, же мен айтып жатам эле жага бербеши мүмкүн.
Көпчүлүк адамдар сен тебүү жатасыз, ал эми туура эскилиги жеткен жакшы туулгасы, сыягы, эмне олуттуу (же ал тургай, өлүмгө) ойго жетекчиси жана / же жүзү жаракат алган керек коргой турганын билишет. Ушул себептен улам, туулга жогорку алдын алуучу чара сунуш болуп саналат.
Чындыгында, бир 2017 системалык сереп жана мета-анализ аралык Epidemology ошол велосипед туулга пайдалануу ашык, кыязы, спортчу: "өлүмгө-дартыбыздын баары кокустан кыскарган журналында, оор эмес жана анча оор эмес жаракат башчысы-жылы басылып чыккан, плюс бет жамандык. Изилдөө жазуучулар туулга олуттуу жана өлүмгө башын жаракат кыйла коргоочу таасирге ээ деп айтышат.
Мындай жаракалардын, аскер ж.б. сыяктуу жатын омурткасы жаракат алдын алуу үчүн келгенде, изилдөө ушунчалык ачык-айкын эмес. улам Көлдү кырсыкка ашык моюн зыян жогоруда аталган ошол изилдөөгө сейрек кездешүүчү жана туулга пайдалануу менен байланыштуу болгон эмес.
изилдөө (жалпы мааниде менен айкалышы) кесипчи, туулга кийген сенин мойнунда бир же бир нече сөөгүн сындырып сени сактап жок болушу мүмкүн, ал эми бул дагы эле бир жакшы идея болуп саналат.
8 -
Watch Сиздин Суу акылыбиринчи тайыз сууга Суучулдар башчысы олуттуу моюн сынган алып келиши үчүн өбөлгө болуп саналат. New York мамлекеттик саламаттыкты сактоо бөлүмү сүзүү кырсыгынан улам жүлүн жаракат алган 90% 6 буту же андан аз суу органдарына деп табылган.
Эгер док секирүү келсе, NY Мамлекеттик саламаттык сактоо департаменти Кызыл Чырым суу мындай деп айтканын жазган, бери дегенде 9 чыканак терең болушу керек.
9 -
Бөгөттөө же Сиздин башчысы Hit эмес,Сиз же жакшы көргөн бир оюн байланыш спорт келеби? Эгер андай болсо, (жана азгырык болушу мүмкүн болсо да,) сен туулга кийип келсе да, бөгөт же башы менен уруп жакшы идея эмес. Ошентсек, сенин мойнунда күч көп коюп, айрым учурларда аягы коркунучтуу болушу мүмкүн.
бөгөт коюу же башы менен Спиринг мектеп жана жогорку окуу жайдын баскетбол боюнча жыл мурда тыюу салынган болсо да, тажрыйбасы баары келет. байланыш спорт менен машыгуу, сиздин команда smartie жана бул өлүмчүл ыкмасы менен алыс.
10 -
кач зомбулуктуМоюн жаракалар зордук-зомбулук, үйдө пайда болгон көп же учурдагы жеке мамиледе болгон адамдардын ортосунда пайда болот.
Зордук-зомбулук ымыркайларды тартып улгайган адамдарга, бардык курактагы адамдарга таасир этет.
Эгер зордук-зомбулукту алдын алуу боюнча жардам керек болсо (а моюн сыныкка үчүн тобокелдиктерди азайтуу үчүн, ошондой эле башка себептерден улам,) зордук-зомбулуктан жапа чеккен ишкерлерге жергиликтүү өз алдынча башкаруу органдарынын жана бейөкмөт уюмдар менен текшерет.
Ошондой эле, мисалы, Big туугандар Big туугандардай жана Улуттук Жаштар зомбулукту алдын алуу сыяктуу топтор үй-бүлөдөгү зомбулукту жоюуга жардам берүү программаларын сунуш кылууга укуктуу.
> Source
> Clayton, J., ет. ал., моюн омурткасы зыян үчүн коркунуч болуп саналат. Майыптар. Апрель, 2012-жыл https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860
> Huang, З., ет. ал. Системалык сереп жана мета-анализ: Тай улгайган кишилер менен төмөндөп алдын алуу үчүн Chi. BMJ Open. 2017-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/
>, Pool Decks From башчысы биринчи Суучулдар иши үчүн минималдуу Глубины тартып Blocks, баш паана жана Окшош төмөн Негизги аянтчалардын. New York State Саламаттыкты сактоо департаменти. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm
> Olivier, J. Bicycle жараттардын жана туулга пайдалануу: системалык сереп жана мета-анализ. Int J Epidemiol. Feb. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862
> Томпсон, W., ет. ал., моюн омурткасы жаракалар коркунучу менен жаракат механизмин бирикмеси. CJEM. Учтүн айы 2009 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635