Сиз билишибиз керек Кант диабети менен жашоо баштоо керек
Жөө басуу кант диабети менен ооруган адамдар үчүн физикалык иш-аракеттери абдан популярдуу жана көп сунуш кылынган түрлөрүнүн бири болуп саналат. Бул эс менен иш жүзүндө эч жерде эмне кылуу керек, жеңил эмес. Баарынан маанилүүсү, ал шекерге контролдоочу жогорку натыйжалуу болот. Анткен менен, эс алуу алдында карап кант диабети менен ооруган адамдар үчүн маанилүү нерсе бар.
Артыкчылыктары
бир саат 30 мүнөт сайын жүрүп, кант диабети менен төмөнкү пайда оруп алышат:
- Жакшыртуу глюкоза көзөмөл. Exercise алгач өздөштүрүүгө жардам берет , кан шекерин кандагы куруп, аны алдын алуу. Бул таасир саатка же күнгө созулат, бирок ал туруктуу эмес. дайыма басып эмне үчүн уланта кан глюкоза контролдоо үчүн абдан маанилүү эле.
- Жакшы жүрөк-кан тамыр дене. Кант диабети менен адамдар көбүрөөк болуп, анткени жүрөк-кан тамыр оорулары боюнча тобокелдиктин , бул маанилүүсү болуп саналат.
- Салмагы башкаруу. Жөнөкөй басуу калорияларды күйүп; Бул өз кезегинде саламаттык сактоо тобокелдиктерди азайтуу турган башкаруу салмагын, долбоорго жардам бере аласыз.
Дарыгердин бекитүү
Биринчиден, сиз иш жогорулатууга жетиштүү туура экенин тактоо үчүн кандайдыр бир жаңы машыгуу программасы боюнча саламаттыкты сактоо мекемелеринен ОК алуу үчүн маанилүү. Ден соолугун сактоо боюнча адис, ошондой эле кант диабети менен атайын чаралардан кандай түрү боюнча алып сага болот элек. карап чыгууга башка себептер дармектер учурдагы дене абалын, глюкоза денгээлдери жана башка себептерден улам, алынып жаткан.
Жөө басуу жана Foot Care
Foot саламаттык бир басуу программасын карап жатасыз, анда ортопед салымы өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн, ошондуктан, кант диабети менен адам үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Бут теринин ыйлаакчалар, көгөргөн, тынымсыз буту уюп, бир жылдан бери көп аныктоо кыйын оорусунун белгиси .
Бул жаракат диабети дагы бир белгиси учу майда кан тамырлар кандын агымын төмөндөйт бери айыктырып, жугуштуу жакын жай болуп саналат. бир буту абалы оор басып келишет, анда ортопед же башка ден соолукту сактоо боюнча адис жүзөгө ашыруу башка түрлөрүн сунуш кылышы мүмкүн.
Бут мааниси
Бул бут жолунда көп акча коротушат үчүн зарыл болгон эмес, бирок эстен чыгарбашы керек болгон бир канча жагдай бар:
- бут тоулуп аймакта бөлмөнүн ашыгы менен, кыйынчылыксыз туура керек. Алар согончогун менен с = рт = п эмес. Кээ бир басуу Бут томугунан жакын eyelets ашыкча жубу кирет. Бул Lacing согончогу чыгышына алдын алууга жардам берет.
- Жөө басуу бут бут чуркап айырмаланат. Жөө басуу бут forefoot менен айталбайм жана FLEX болушу керек.
- бир кызматкерлери "басып дүкөндө," адистиги боюнча сатуучудан бир популярдуу түрү, эреже катары, ошондой эле ылайыктуу басуу бут боюнча окуйт. Бирок, силер да олуттуу кабарчылар өз бут кийимин сатып техникалык иштеп дүкөндө жакшы кызмат болот.
- байпак унутпагыла. Пахта носки кучу жана нымдуулук кармап алат. Мындай баш тери ным из CoolMax жана Dri-Дене катары акыркы синтетикалык кездемеден жасалган, текшерип.
программа баштоо
Азыр ала жолдон адашып жатышат, бул Баштоо убактысы келди.
- жай жана жонокой башталат. Биринчи күнү эле 5 же 10 мүнөт жүрүү сен жете ала турган бардык болсо, эч жаман жери жок. баштапкы сызыгында жөө кампаниясын жок боло турган маанилүү нерсе, же майып болсо, же катуу үчүн эмес.
- жумасына 5 же 10 мүнөт кошуу. бир жакшыртуу сайын, бир саат 45 мүнөт максаты, жумасына беш жылдан жети күн. Бул кан глюкоза тейлөө үчүн убакыт идеалдуу сумма болот. Бирок, ден-соолукка пайдалары күнүнө жок эле дегенде, 30 мүнөт чегериле баштайт .
- Аны сындыруу. Бир нече 10- 15 мүнөт жыйналыштарына эле натыйжалуу бир ары сейилдетүү катары эсептелет.
- кадам-жөнү. Мындай Fitbit катары Pedometers жана иш байкоочулар күн сайынкы сейилдөө, же ар күнү кабыл алынган жалпы кадамдарды көз салууга жардам берет. Басуу жыйынтыктарын эсепке түрткү болушу мүмкүн.
- жүрө тургандай табуу. бир аймактык кооптуу болсо, күндүз баратканда чек топтор менен жүрүп же жакын мектеп трегин, жамаат борборун же соода-сатык борборуна аракет.
Өзгөчө ойлор
Ар дайым бир диабет ID билеригин кийип учурда кан шекеринин тамчы глюкозанын таблеткаларын, оор момпосуй же таттуу тамак жасашат.
- шекерге текшерип жатканда байланыштуу дарыгердин буйрук керек. Сиз алардын көнүгүүлөрүн жасоого учурунда кийин, балким, атүгүл, мурда окуу талап керек.
- Сөзсүз бир буту текшерүүсүнөн ар бир басуу жыйынында кийин жана кыскартуу, байкап жана каптайт үчүн текшерүү.
Жөө басуу Башкалар менен
ал турбасын азгырык болгондо, Ал бирөөнүн досу бар деп көп баалуу сага өзгөчө көп мезгилдерде, жаман аба ырайы жана майрам аркылуу түрткү болууга жардам берүү үчүн сейилдөө кошулмак. соода-туристтери, Малышу-туристтери, саякатчыларга, аймактарда тарабынан түзүлгөн раса-туристтери жана топтордун, диний топтор жана коомдук клубдарга - көптөгөн жамааттарда, басып топтордун ар түрдүү бар.
жергиликтүү басуу тобун табуу үчүн ден соолук клубдары борбор маалыымат такталары, аймактык каттары же жарыяларды текшерүү. сөз айкашы "басып клубдарын" жана шаарга же шаардын интернеттин издөө же Meetup.com боюнча аты-жөнүн, жана башка көптөгөн параметрлери, кыязы, өздөрүн тааныштырышат кириш.
булактар:
"Диабет жана Көнүгүү: качан кандагы канттын көзөмөл". 23 Feb. 2007 MayoClinic. Com. 03 Feb. 2007 Мейо клиникасынын илимий жана окуу үчүн. 9 сентября 2007 http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
Американын Диабет бирикмеси. "Дене аракет / Exercise жана диабет." Диабет Care. 27.1 Учтүн 2004. S58-62. 5-сентябрда 2007.
"Мен дене тарбия маданияты жана көнүгүү тууралуу билишибиз керек." Улуттук Диабет маалымат Clearinghouse. June 2004. Улуттук диабет жана эритүү жана бөйрөк оорусу, Ден соолук улуттук институтунун институту. 9 сентября 2007 http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Diet жана Көнүгүү:. Кант диабети менен Ийгиликтин ачкычы" Огайо клиникасы маалыматтык саламаттык сактоо борбору. 18-июлда 2003-Огайо Clinic Foundation. 9 сентября 2007.