Сиз узак жана дени сак жашоо үчүн келсе, баары сиз мүмкүн эмес, ошондой эле нерсе өзгөртө аласыз бар. Эгер гендерди тандап алган эмес, ал эми сен саламаттык тобокелдиктерди азайтуу же болбосо сиздин жашоого жыл кошом чечим чыгара алабыз. Бул алты жашоо өзгөртүүлөр сизге дагы көбүрөөк сергек жыл берип, мыкты далили бар адамдар болуп саналат.
1 -
УЙКУ жөнөкөй жана жетиштүү көлөмдө алуууйкудан бир сумманы алуу дене калыбына келтирүү жана кайра мүмкүнчүлүк берүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. ылакап "батареяларды", ал эле эмес, толуктоо, бирок ал ошондой эле, эски клеткаларды калыбына келүүчү калдыктарын кутулуу жана клетканын ремонт эле орган тарабынан талап кылынган зат алмашуу иш-милдеттерди жүзөгө ашыруунун бардык да катышты. жети сааттан кем уктап түн денесиндеги терс таасир этиши үчүн көрсөтүлдү.
Уйку апноэ абдан ден соолукка коркунуч- жогорулаган алып келет, ошондуктан, уйку изилдөө алуу жана CPAP машина жана башка иш-чаралар боюнча сунуштарды менен артынан шектенбесек болот. бир нерсе өзгөртөт болсо уйку үлгүлөрүнүн өзгөртүү, ошондой эле ден соолукка бир өзгөрүүлөрдүн белгиси болушу, ошондуктан барсак, доктур менен көрө алышат.
2 -
Жөнөкөй Well-салмактуу тамак-аш ичүү, анын ичинде BreakfastСергек туура тамактануу энергияны камсыз кылат, ошондой эле жүрөк-кан тамыр оорулары, гипертония, диабет жана онкологиялык алдынкы өлтүргүч оорулар үчүн тобокелдиктерди төмөндөтүүгө жардам берет. Ошондой эле, кадимки салмак дешет. Кээ бир оорулар же шарттар белгилүү бир тамак-аш же азык-элементтери менен мамиле далилдеген жардам берет.
Бул ар кандай оорулар жеп, эмне жакшы жана терс таасир этиши мүмкүн. Бирок, ар бир диета жорукпу секирип эмес, ошондой эле маанилүү. негиздери Майкл Поландын менен отурган, "Тамак-аш же. өтө көп болбошу керек. Көбүнчө өсүмдүктөр."
3 -
Жөнөкөй Дене иш менен алектенгендеОтуз мүнөт үзгүлтүксүз кыймыл-аракеттин бир күнү жүрөгү ченди азайтуу аркылуу ден соолукка өбөлгө түзөт, жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин төмөндөтүү, жаш курагына жана Остеопороз менен байланышкан сөөк чыгымдын суммасын азайтуу. Күч окутуу да денени сактоо маанилүү бөлүгү болуп саналат.
Эгер жашы 65 байыркы кийин, талаптар барып, жана тең салмактуулук көнүгүүлөр жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөрдү кошуп, пайда алып келиши мүмкүн. Сиз кантип баштоо керек деген ойлор болсо, сунуштар менен көрсөтмөлөрүнө үйрөнчүктөр үчүн көнүгүүлөрдү карагыла.
4 -
Сергек Body Салмагы сактооСемирүү кыска өмүрүндө менен, ошондой эле башка негизги оорулардын өсүшү тобокелдиги менен байланышкан. жакшы кабар жөн гана бир аз ашыкча болуп сиздин узак кыскартуу эмес. Сиз ден-соолукка пайдалуу тамак-аш менен балансынын салмакты сактап, бош калорияда чейин жүктөө мүмкүн эмес.
Дене-аракет аркылуу салмагын жоготуу жана тейлөө боюнча жардам, натыйжалуу дене пайдалануу калория берет. Андан тышкары, дайыма кыймыл-аракеттин 60 мүнөт салмагын сактоо жагынан жардам берет
5 -
Эмес, колдонуу тамеки буюмдарды, анын ичинде Чылым чеккенде же насыбайКошмо Штаттарда Тамеки-жылы 400000 ашуун өлүмүнө бир жыл үчүн эсептер. Андан да жаманы, дагы 16 миллион тамеки чегүү менен байланышкан оору менен азап-кайгы менен жашап жатабыз. Бирок узак жашай үчүн жагымдуу жашоо келсе, тамеки же тамекини туяктуу эмес.
тамекинин никотиндин үчүн Өнөкөт таасир коронардык артерия оорусу, жарасын оору, көбөйүү башаламандыкты, тамак түтүгү менен Абдумиталип, гипертония, түйүлдүктүн-сыркоо жана өлүм тездетүү, ошондой эле кеч жарааттарды айыктыруу алып келиши мүмкүн.
6 -
Сабырдуулук Ичимдикке колдонуу же баары эмес,Орточо алкоголду керектөө (аялдар үчүн бир ичип, эки адам үчүн) төмөнкү тобокелдик же жүрөк-кан тамыр оорулары менен байланыштуу. Ичкиликти жогору, саламаттыкты сактоо жана жалпы жогорку кан басымы, мээге, жүрөк-кан тамыр оорулары, кээ бир рак, кырсыктардын, зордук-зомбулук, өзүн-өзү өлтүрүү, адамдардын өлүмү үчүн тобокелдигине, анын ичинде жүрүм-туруму кыйынчылык алып келиши мүмкүн.
> Булак:
> Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. Тамеки чегүү ден соолукка тийгизген терс таасирин.
> Flegal KM, Kit Б.К., Orpana H, Graubard BI. Ашыкча жана семирип кетүү стандарттык дене салмагынын индекси категорияларды колдонуу менен ар-себеп өлүмүнүн бирикмеси. JAMA. 2013, 309 (1): 71. чтыкта: 10,1001 / jama.2012.113905.
> Карылык боюнча улуттук институту, Жакшы уктап
> Айыл чарба жана Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө боюнча Америка Кошмо Штаттары Бөлүмдөр. "Америкалыктар үчүн Тамактанууга колдонмо, 2015-2020."
> Америка Кошмо Штаттары Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө бөлүмү. 2008-жылдын Дене аракет америкалыктар үчүн колдонмо.