Амхырлик, адаттагыдай эле чыгыш практика, Батышта ар кандай рухий жана диний агымдардын туруктуу популярдуу болуп бара жатат. Илим амхырлик ой жүгүртүү жакшы биздин денелик, психологиялык жана акыл-эсинин иштешине таасир этиши мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Бул жерде биз бул өнөрүн өрчүтүү амхырлик ушунчалык көп жана технологиясы менен жардам бере алат иш кылып жатат, эмне үчүн изилдөө.
Бул макаланы окугандан кийин, сиз да, иш жүзүндө амхырлик аркылуу өздөрүн жакшыртуу жаткан студенттер, спортсмендер, ишкерлер, окумуштуулар жана башкалар өсүп коомчулукка кошулуу мүмкүн.
темасынын амхырлик
Эмпирикалык далилдер эскертүү кылган мээ менен дененин бир оң таасирин тийгизет деген пикирин колдоп келет. Мисалы, изилдөөлөр дайыма ой жүгүртүү практикасы акырындык менен мээнин боз заттын өзгөрүүлөрдү алып келиши, ошондой эле биздин мээнин башка структуралар менен мүмкүн экенин көрсөттү. Бул биздин мээбиз нейрон пластикалык байланыштуу.
Массачусетс жалпы ооруканасы тартып Harvard-туунду изилдөөчүлөр тарабынан жүргүзүлгөн бир изилдөө, ой жүгүртүү иш-жылдын 8-жума өткөндөн кийин, боз зат жыштыгы романы meditators сол Hippocampus-жылы жогорулаган. мээбиздин бул аймак окууга жана эс менен байланышта болгон. Мындан тышкары, боорукердик, өзүн-билүүнүн жана мамлесинин менен байланышкан багыттар мээнин стресс-чектеш аймактар көлөмү төмөндөгөн, ал эми көбөйгөн.
Башка изилдөөлөр, ошондой эле ой жүгүртүү, анын ичинде кан басымы жогору жана өнөкөт оору көптөгөн физикалык белгилери менен жардам бере алат, жана ошондой эле биздин психологиялык жыргалчылыгына салым кошо биздин иммундук системаны жогорулаткандыктан мүмкүн экенин көрсөттү. Ошондой болсо да, эскертүү натыйжалуулугу сын көз менен талдоо керек. Бул жылы, Рэнд Корпорэйшн жарыяланган макалада системалуу өнөкөт ооруну дарылоо үчүн амхырлик ой колдонгон 38 контролго сыноолорго клиникалык изилдөөлөр каралган.
Алардын жыйынтыгы дагы бир далили күчтүү корутундулар, мындай иш-чаралардын натыйжалуулугун жөнүндө жасоого мүмкүн болгонго чейин керек экенин көрсөтүп турат.
Дан Харрис, ABC News, Түшкү жана Good Morning Америка Weekend издание казык, ал 2004-жылы түз теле боюнча ызы-кол тажрыйбалуу кийин анын амхырлик тажрыйбаны баштады, ал аны орундоо-турумду өзгөртүү үчүн бир ойготкондур эле сезип ченемдүүлүктөрү. Эми он жылдан ашуун убакыт бою ой жүгүртүү иш жүзүндө, Харрис бул практика билги болбосо да, ал сени бактылуу жана ийгиликтүү болушу мүмкүн деп эсептейт.
Ошондой эле, бул ыкмаларды жатканда кээ бир рухий терминдерди көп пайдалануу менен иш жүзүндө амхырлик менен өчүрүлгөн болушу мүмкүн деп эсептейт. Харрис амхырлик жүгүртүү кыйла жеткиликтүү ыкмада келтирилген болсо, ал көбүрөөк аудиторияга кайрылышы мүмкүн деп кооптонот. Ал ишенбей акыл сүйлөйт ой жөнүндө сүйлөшүп бир жаңы жол (бири ал эскертүү менен өз сапарын менен тааныш болуп калган) сунуш кылуу жөнүндө чечим кабыл алды.
Cynical шапаатына жүгүртүү Apps
ой жүгүрткөн механизмин түшүнүү өсүп жатат, азыркы илим бир көркөм кара сөз чыгармасына киреби жол менен ой жүгүртүүнү жайылтуу үчүн колдонулушу мүмкүн. илимий далилдер келишимге эскертүү ири орган практикасы жайылышына жардам берип жатат.
Dan Харрис китептин 10% Күлүп-жайнап, шайыр-жылы амхырлик ой жүгүртүү менен тажрыйбасы, бир New York Times Bestseller. китебинде, Дэн 5 күн амхырлик иш жүзүндө 10 мүнөт деп ырастайт сиз иштейт жана тирүү жол менен өзгөрүүлөргө байкоо баштоо үчүн жетиштүү болот. Анын китеби азыр онлайн Албетте айланды. күнүмдүк сабак жана жетекчиликке ой сунуштаганда, бул адамдар ушул болуп багытталган жардам берүү үчүн арналган.
10% Күлүп-жайнап, шайыр, албетте, жеткиликтүү жана Жашыруу түзмөктөрдө болуп саналат. 10% Happier командасынын кабыл алынат, алар өздөрүнүн мүмкүнчүлүктөрүн абоненттерге жакындоо үчүн колдонула турган бир суроо менен жыйынтыктоого болот: "ой жүгүртүүгө маани, бирок добушун-добушун аллергиясы" Башкача айтканда, 10% Бактылуу команда түшүп-күнү иштеп жатат Бэмс жана ой жүгүртүү үчүн элди окутуп жеткиликтүү жолу.
Эмне, анын атаандаштары 10% Happier айырмалап онлайн программа көпчүлүк адамдар түшүнө ала турган, күнүмдүк тилди колдонуп. 2015-жылдын апрелинде тартылган, албетте, ошондой эле түшүнүктүүлүгү жүгүртүү коомунун биргелешип негиздөөчүсү Дан Харрис атактуу ой жүгүртүү мугалими Жусуп Голдштейн, өзгөчөлүктөрү. кызмат Колдонуучулар күн сайын көргөзмө сабактардын жана жетекчиликке аудио ойлоруна мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек. Ошондой эле программанын өзгөчө популярдуу өзгөчөлүк жеке ой жүгүртүү машыктыруучусу менен суроолорду берсек болот *. биринчи жети сабак жана ой жүгүртүүнүн аркасында акысыз жана жазылуу аркылуу жеткиликтүү болгон кызмат экенин кийин сынайт болот. Компания келечекте дагы амхырлик курстарын кошуп, бара-бара ар кандай амхырлик материалдарды бүтүндөй китепканасын сунуш пландаштырып жатат.
Башка таанымал амхырлик мобилдик колдонмолор жана сайттар 5 миллион ашуун адам бар Headspace, жана Buddhify. Эгерде сиз дагы деле отурган талап башка колдонмолор айырмаланып, Buddhify баратып колдонсо болот. Бул бара жатканда шаардык ой колдонмо менен, анын ичинде ойлоруна көптөгөн ой жүгүртүү жолдору болуп саналат, жумушка же, албетте, токтоп турган.
Smartphone Тиркемелер амхырлик окутуу жеткиликтүү кылууга
Сиздин амхырлик окутуу сапаты жана туура Программанын жалпы ийгилиги үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Бирок, суроо-талаптын өсүшү менен бирге, бир онжылдык ининин шектүү пайда бар. Демек, жакшы иштелип чыккан программаны табуу үчүн кызыкдар. Бирок, кээ бир элдик программалар алыс материалдык жактан болушу мүмкүн.
онлайн арыз сөзсүз көмөк көз каранды эмес болгондуктан, алар көп учурда жалпы калк үчүн кыйла жеткиликтүү бир дагы экономикалык жактан натыйжалуу жана ийкемдүү ыкмасы катары карашат. Ошондой эле, бул программалар топтордо тышкары сунуш кылынат жана саякат сени талап кылбайт.
амхырлик негизделген дарылоо технологиялык аянтчалары аркылуу алгылыктуу эске алуу менен, бул программаларды көбүрөөк акыл-эс ден соолугун бир кыйла популярдуу болуп калыштуу эмес. Мындай ыкмалардын натыйжалуулугун, жана сапаттык изилдөө изилдөөлөрдү андан ары колдоо көргөзүүдө. Мисалы, тынчсыздануу, депрессия жана стресс симптомдору төмөндөөлөргө Албетте бүтүндүгү менен иштелип чыккан эле көп болуп, ал тургай, бетме-бет байланыш жок маалымдаган. Бул түздөн-түз камсыз жок амхырлик кийлигишүү көбүрөөк изилдөө жакынкы арада өткөрүлөт деп күтүлүүдө. Web-негизделген амхырлик иш-чаралар, ошондой эле психикалык оору менен ооруган адам менен чогуу жашаган үй-бүлө шартында изилдеп жатат. Испания менен Лунд боюнча Сигрид Stjernsward жана Ларс Hansson жакында онлайн амхырлик программасын колдонуу менен карагандарды киргизилген, алардын жүргүзгөн изилдөөнүн жыйынтыгы жарыяланат. Алар кийлигишүүсүнөн кийин, олуттуу жакшыртуу стресс, аны караган жүктү жана өзүн-өзү мээримдүүлүктүн баскычтарда аныкталган көрсөттү.
Атлеттер амхырлик окутуу пайда эл дагы бир тобу болуп саналат. Спорт психологдор, ошондой эле бир кыйла туруктуу психологиялык статусун бекемдөө үчүн, күч-кубат жана аналоги күчөтүү үчүн ой жүгүртүү аркылуу жактоодо. Теннис оюнчусу Елена Н. амхырлик ой жүгүртүү колдонгон чемпиону мисалдардын бири гана.
Кээ бир уюлдук амхырлик арыз, айрыкча, жаштар үчүн арналган. Бул көбүнчө ой жүгүртүү практикасы Эгерде бала эрте жашынан эле киргизилген болот деп кабыл алынат. технологияга салып эс изилдөө боюнча бай тажрыйбасы сунуш кыла берерин көрсөтүп турат. Мисалы, балдар мындай илимий изилдөөлөргө негизделген дем колдонмолорду пайдаланып кийин жайдары жана кабардар сезип таянсак, ойлонуп, кунжут менен кылгыла, балдар үчүн окуу куралдарын Sesame көчөсү, үй-бүлөсүнө таандык онлайн колдонуу.
Hi-Tech китепканасында Labyrinth Ой жүгүртүү
Мт Кук жана Jennet Croft ара амхырлик технологиясынын башка түрү менен тажрыйба. Алар Оклахома University анын Норман кампусуна илимий китепкана боюнча учкунунун жүгүртүү Лабиринт жайгаштырылган. Учкунунун кабатта бир Лабиринт долбоорлор көчмө орнотуу болуп саналат. Кук жана Croft Лабиринт орнотуу үчүн романы технологияны колдонгон жана unicursal үлгү менен жүрсөк, кандайдыр бир байыркы иш жүзүндө да колдонушкан.
аларды орнотуу уникалдуулугу колдонуучу тандоо сунуш болуп саналат. карап чыгуу жана маданий-эстетикалык сорттогу эске алуу менен, анын артыкчылыктуу долбоорду тандоо колдонуучу мүмкүндүк берген сенсордук экран Interface бар. жеткиликтүү үлгүлөрү Индияда Түпкүлүктүү Америка жана Орто Азия долбоорлорду камтыйт. Колдонуучу анда театр начарбы колдонуу болжолдонууда лабиринтке менен алектенет. орнотуу аркылуу Ар бир адам өзүнүн жеке сөздөрдү изилдөөгө чакырылат. Сөйкө Лабиринт, бир отурган ой жүгүртүүгө, йога же эске кыймылынын башка түрлөрүн иш жүзүндө аркылуу басып түрүндө болушу мүмкүн.
Учкунунун жардамы менен окумуштуулар учурдагы китепканалар компьютер багытталган айлана-чөйрө үчүн жолду сунуш келди. Кук келе жаткан технологияларды китепканачы болуп саналат, ал эми бул ыкма көп изилдеп, ЭЭМ отурган узак саат улам стресске, психикалык чарчоо жана алагды азайтууга жардам бере алат деп ишенет. Айпад тарабынан контролдонуучу айланып турган алкакты камтыган учкунунун Лабиринт, буга чейин жакшы кабыл алынды.
пайдалануучулардын алтымыш беш пайызы өздөрүнүн тажрыйбасы аларды эркин жана аз тынчсызданып калды деп билдирди. жазуучулар, ошондуктан, Лабиринт жүгүртүү академиялык китепкана дос пайда болушу мүмкүн деп ойлойм. Ушу сыяктуу санариптик Лабиринт орнотуу Массачусетс Амхерстеги атындагы сынайт экен. Бул Лабиринт туристтери төмөн систоликалык артериялык кан басымы жана технологияларды колдонуу аркылуу бул амхырлик тажрыйбасынын пайдасын колдойт башкаруу салыштырмалуу кагуусунун тездешине, бар экенин көрсөткөн.
> Булак:
> Кук M, Croft J. Interactive амхырлик технологиясы. Колледж жана изилдөө Китепканалар News, 2015; 76 (6): 318-322.
> Fish J, Brimson J, Линч S. амхырлик чаралар Ассистент катышпаган технология аркылуу: эмне изилдөөлөр бар жана клиникалык жыйынтыгы кандай? . Амхырлик, 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, L., Hempel, С., Юинг, BA ж.б.. Системалык сереп жана мета-талдоо: амхырлик өнөкөт оорунун үчүн ой жүгүртүү. Жүрүш-дары, 2017-жазуулары; 51: 199. чтыкта: 10,1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Кармоди J, Лазар S, .Удаалаш. Амхырлик тажрыйба аймактык мээ боз зат тыгыздыгы көтөрүлүүсүнө алып келет. Психиатрия изилдөө: Neuroimaging, 2011-жыл; 191: 36-43.
> Рист B, G кармады, Пирс A. күчүбүз Мээнин үчүн окутуу: колдонуп, күч жана калыптандыруу ишин жакшыртуу боюнча амхырлик окутуу технологиясын. Күч & аналоги Journal, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Black D, Slavich G. амхырлик ой жүгүртүү жана иммундук система: клиникалык изилдөөлөр, сыноолор менен системалуу кайра карап чыгуу. New York академиясынын тарых илимдеринин доктору, 2016 (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. психикалык оору-техникалык-экономикалык негиздемеси менен бирге жашаган үй-бүлөлөргө бир интернет-негизделген амхырлик натыйжасы. Саламаттыкты сактоо жана коомдук сактоо үчүн Informatics, 2016; 42 (1).