ден-соолукта тамак үчүн план жабыш Кыйналып жатасызбы? жумасына бир жолудан көп үчүн арыктоо үчүн диета кылуу кыйын табуу же?
кыйналып себеби күчүбүз гана жоктугу болушу мүмкүн эмес. Чынында, сенин менструалдык цикл күнөөлүү болушу мүмкүн.
Этек айлампасы 101
Сиздин айызы айланышы мээнин жана энелик эки органдарынын ортосунда татаал өз ара аракеттенүү болуп саналат.
Абдан сезгич пикир укурук сиз айыз көрсө жана үзгүлтүксүз этек себеп сиздин энелик менен эстроген жана прогестерон өндүрүштүн мөөнөттөрүн көзөмөлдөйт. жакшы кандай гормондор менен жүрүп жатат орточо 28 күндүк айыз айлампасын үч бөлүккө майдаланып көрөлү:
- Day 1-14: Сиздин айызы цикл сен кан биринчи күнү башталат. Бул учурда, сиздин эстроген жана прогестерон да төмөн денгээлде болуп саналат. кийинки 2 жуманын ичинде сиздин эстроген же атайын эстрадиол деңгээл (Сиздин энелик тарабынан эстроген түрү) туруктуу жана тез эле Аялда алдында 13-күнү анын жогорку мааниге жетишүү үчүн жогорулатат. Прогестерон аздыгы бул баскычында дагы эле төмөн бойдон калууда.
- Аялда: Аялда күнү 14 Аялда жумурткалоо учурунда жөнүндө болот, сиздин эстрадиол ылдам ачылуучу жана прогестерон сапаты жогорулап баштайт.
- Day 14-28: Сенин айлампасынын экинчи жарымында же luteal этапта, прогестерон басымдуулук кылат. Сиздин прогестерон тез көбөйөт жана мезгил алдында чейин жүргөн деңгээл тез төмөнкү чейин төмөндөйт баштаганда башталат. Ошондой эле, Аялда абдан төмөн салып кийин айлампасынын-жылдын экинчи жарым жылдыгында, сиздин эстрадиол жогорулашына алып, андан кийин гана мөөнөткө чейин дагы азаят. Бирок, айлампасынын-жылдын экинчи жарым жылдыгында, Сиздин жогорку эстроген деңгээл аны айлампасынын-жылдын биринчи жарым жылдыгында эле алда канча төмөн. Ошондо, балким, андан да маанилүүсү, ал прогестерон чейин кыйла төмөн болуп саналат.
Эстрадиол тамакка болгон табитти сыяктуу иштейт
жеп, качан, эмне жейбиз, көп себептер таасир канчалык көп жешет. Маданий түзөтүү жеп, тамак-аш кандай өзгөртүшү мүмкүн, бирок, дене да энергия өндүрүшүнүн менен азык-түлүк алууну баланс үчүн орнотулган системасына ээ. Бул табитти текшерүүчү айрым эстрадиол таасири астында турат экен.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сен этек кайсы болбосун башка учурда караганда айыз көрсө алдында аз жеп экендигин көрсөттү. Жалпысынан, сиз эстрадиол этаптары салыштырмалуу төмөн жана прогестерон Сүрөттөгү келгенде сиз айлампасынын-жылдын экинчи жарым жылдыгында караганда сиздин айлампасынын-жылдын биринчи жарым жылдыгы ичинде эстрадиол жооптуу болсо азыраак жегиле.
Luteal баскычында жоготуп,
Андыктан, тамак-зыян жана ден-соолукта жеп үчүн пландарын үзгүлтүккө учурата албайт luteal этабы болуп жаткан бир нече маселе бар.
Биринчиден, сен биринчи жарым жылдыгына салыштырганда сиздин айлампасынын-жылдын экинчи жарым жылдыгында салыштырмалуу аз эстрадиол бар. Бул эстрадиол таасирин басып каалоону, мурдагыдай эле көп калория үчүн байкабай издөө алып келиши мүмкүн. Дагы, изилдөө үзгүлтүксүз айыз менен аялдын айызы айлампасынын luteal баскычында көп калория алып жатса да колдойт.
Прогестерон сиздин этек айлампасынын luteal баскычында же экинчи жарымында басымдуулук кылган гормон. Бул прогестерон оорулардын бири бул табитти өбөлгө болуп саналат деп эсептелет. Сиздин бийик прогестерон деъгээли, ошондой эле сиз ичтин, ич катууга жана эмчек боорукер мүмкүн эле башка жагымсыз premenstrual кээ бир симптомдору үчүн жоопкерчилик тартат.
Ошентип, эстрадиол болгон табитти таасирин төмөндөтүү жана прогестерон каалоону, дем күчүнө ортосунда, сиз чечүү үчүн бир катар татаал биологиялык тоскоолдуктар бар.
Эмне үчүн PMDD Бул ого бетер начарлатып жибериши мүмкүн
PMDD менен аялдар , алардын этек учурунда кадимки гормон өзгөрүүлөргө кыйла сезимтал болгон деп эсептелет. Учурда, изилдөөчүлөр бул гормон болгон жана кадимкидей өзгөрүп кандай этаптары эмне үчүн кээ бир аялдарга мындай олуттуу маанай башаламандыкты жаратышы себебин ачууга аракет кылып жатышат. мындай ырастоолордун бири эстрадиол жана мээнин химиялык серотонин ортосундагы мамилени үзбөйт.
Эстрадиол мээдеги Нейротрансмиттер серотонин өндүрүштү жакшы таасир этет. Серотонин Мээдеги "жакшы сезип" химиялык зат болуп эсептелинет. Бул маанайды жөнгө салуучу, ошондой эле жашоо-турмушу тууралуу жалпы мааниси сакталышы үчүн жоопкерчилик тартат. Бул PMDD менен кээ бир аялдардын, алардын айлампасынын экинчи жарымында эстрадиол баскычтарда салыштырмалуу төмөндөө маанай бузууларды жана тынчсыздануу алып мээдеги серотонин баскычтарында боюнча ашыкча жооп кылат деп эсептелет.
ал кээ бир азык-түлүк сугарып, себеп PMDD менен кээ бир аялдар эстрадиол төмөндөшүнүн бул ашыкча серотонин жооп болуп эсептелет. серотонин бул терс таасирин сезип, мээбиз жана дене иши тез арада көбүрөөк Серотониндин өндүрүү үчүн.
Ошондой эле, тез серотонин жогорулатууга тамак мыкты түрү болуп эмне саналат? Simple карбонгидрат-бай жана белок-кедей тамактар.
Тааныш угулат? Сенин жакшы сот каршы, сен Чипсы же Oreo кукилер деп, баштыктагы аркылуу айдап алышат. Жөнөкөй куурчак Бул жүк денебиздин чейин корголгон инсулин көлөмүн кезегинде мээнин tryptophan көлөмүн көбөйтөт. Tryptophan серотонин менен прекурсорлорду мыйзамсыз болуп саналат. More tryptophan көбүрөөк Серотониндин билдирет. Ал эми майлуу күчөшүнө менен эле убактылуу заматта токтоду жакшырган.
Бул сөз түзмө-түз да, дары катары азык-түлүк менен жакшы мисалы болуп саналат. Бул стратегиянын бир айдан жагы көп учурда жөнөкөй майлуу закускаларды да калория жүктөлгөн жатабыз. Сен убактылуу гана пайда-жылдан бери, бул цикл, кыязы, сиздин luteal баскычында өзүн бир нече жолу кайталайт.
Ал эми жөн эле, акыркы эки жуманын ичинде бардык жакшы иш Сиз ден-соолукка пайдалуу тамак менен кылган дагы бир жолу нып турат.
Tricks менен көзөмөлгө алуу үчүн
Сиздин азыктануусун көзөмөлгө алуу үчүн биринчи кадам, ар бир ай үчүн денесинде болуп жаткан өзгөрүүлөрдү түшүнүү болуп саналат. көзөмөлдөөгө жетишип, биринчи кадам сиз айлануусунда жерде байкоо салып туруу. сизге жардам берип туруу үчүн мезгил Атаны колдонмо окубай коюу менен карап көрөлү.
Сиздин мезгил башталгандан тартып Аялда чейин сиз гормондор өз тарабында турган эки жума калды. Сиздин эстрадиол деңгээл болуп саналат жана прогестерон деңгээл төмөн болуп саналат. Бул боюнча Баштоо үчүн жакшы учур туура тамактануу жана көнүгүү иштерди . Андан тышкары, бул эки жуманын ичинде жакшы нугуна ойлонуп алышы мүмкүн болсо, анда сенин айлампасынын luteal этабы менен келген кыйынчылыктарга туш жардам берет.
Эгер luteal этабын тийдим оор башталат. Бирок ал азыр сенин дене сенин маанайын көтөрүүгө жардам берүү үчүн жөнөкөй куурчак жана канттуу азык кылса эмне үчүн түшүнүксүз. Бул билим менен куралданган сен luteal этабы менен тамактануунун максаттары менен биригет да жардам берүү үчүн, кээ бир ыкмаларды аракет кыла аласыз:
- Сен боорукер бол. Экспресс кишилердин болот. Эгер бир нече күкүм бар эле, эстей жолдо кайра ала албайт дегенди билдирбейт.
- Баракелде. үзгүлтүксүз көнүгүү жасоого, өзгөчө luteal баскычында, табитти контролдоо үчүн абдан пайдалуу болуп саналат. Эгер түн ичинде тамактануудан келсек, сиз шум үчүн ашканада кетип калгым чейин бий бир нече мүнөт кылып же ордуна чуркап аракет. Же кээ бир маанайды иштерине жана тынчсыздануу Йога Позалары жардыруу эмне үчүн бир аз убакыт талап.
- Snack алмаштырат. денсоолукта тамактануудан ордуна аракет кыл. Эгер картошка чип muncher болсо, жок-май Popcorn аракет. шоколад кара шоколад үчүн сүттү шоколад менен буйрук менен каалоолору, соода болсо. Dark шоколад серотонин терсине ыйгарым укуктарын, ошондой эле саламаттык сактоонун башка пайдалары бар.
- Бир чыны чай бар. акыл тынчтандырууга чөп бир чыны чай аракет кыл. Гана эмес, акырындык менен ысык бир чыны чай эс каадасын ичет жатат, силер да ошондой маанай терсине өзгөчөлүктөрү менен демделип тандап пайда ала алабыз.
- Керебетке башчысы. Эгер өзгөчө оор күн ээ болгон жана чынында эле кукилер деп, баштыктагы киришкен эмес, кыйын болуп жатса жатып жетектейт. Уйку өтө Дененин айыктырып, ошондой эле сиздин маанайды жана диета зыян келтирүүсү да мүмкүн стресс гормону кортизол азайтуу үчүн жардам берет.
Сөзү
Сиздин этек менен гормондордун өз табити жана маанай кандай таасир этерин сыяктуу өзгөрүүлөргө бул денедеги себеп, түшүнүү, абдан маанилүү болуп саналат. Бул сиз кадимки туруучу гормон өзгөрүүлөргө апыртылып жооп бар, анткени сен PMS же PMDD бар болсо, айрыкча, чыныгы болуп саналат. дене сиздин айлануусунда ар кайсы убакта эмне керек экенин билүү Эгер дени сак жашоо максаттар менен биригет да жардам берет.
> Булак:
> Asarian, L. & Гири, Н. (2006) gonadal стероид гормондор тарабынан табиттин тездиги. Ыздар. Транс. R. Soc. B, 361,1251-1263. чтыкта: 10,1098 / rstb.2006.1860
> Dietz, Б., Hajirahimkhan, А., Данлэп Т.Б. & Болтон, J. (2016) Botanicals жана аялдардын ден соолугу үчүн, алардын bioactive phytochemicals. Pharmacol Аян, 68, 1026-1073. http://dx.doi.org/10.1124/pr.115.010843